如何避免压力使你暴饮暴食
试试这些专家认可的策略，重新引导那些压力过大的情绪。
当你感到压力时，吃似乎就是一种平息情绪的方法——不管你是感到无聊、孤独、沮丧，还是焦虑。问题是，压力饮食很难停止，这可能会导致暴饮暴食。如果你想保持体重，压力饮食会让你更难保持。
压力会释放荷尔蒙皮质醇，吃东西确实会让你感觉更好——至少在一段时间内。营养与饮食学会发言人Melissa Majumdar注册营养师说:“食物可以给我们和药物一样的奖励和快乐。健康．咀嚼也可以分散你对压力的注意力。
但通过吃来缓解压力而不是饥饿，并不是一个成功的策略。你是否有焦虑性障碍或者你正面临生活中的持续压力，下面几个简单的建议可以帮助你缓解压力饮食。
追求平衡
当人们感到压力时，他们不喜欢吃胡萝卜和花椰菜，而是任何含有糖或脂肪的食物。Majumdar说，你可能不会吃得太多，比如烤鸡胸肉。
含糖和脂肪的食物可以麻痹情绪，但它们也会让你的血糖升高，然后再回到战壕中。然后你就能感觉到饥饿“一遍又一遍;你会和更多的压力饮食发生冲突。
与其吃奥利奥和薯片，不如吃蛋白质和纤维的平衡，因为它们被消化得更慢，“血糖会更持续、渐进地升高和降低，”Majumdar说。
因为像饼干这样的零食对一些人来说可能是一个触发器，导致他们吞下一整盒，她喜欢引导人们选择碳水化合物的来源，如浆果和甜瓜。她说，可以搭配煮鸡蛋、低脂希腊酸奶或白软干酪来补充蛋白质。
定期吃饭
不管你是否焦虑，你不吃东西的时间越长，你就越有可能吃得太多。
不要一坐就吃得饱饱的，要每三到四个小时吃均衡的饭菜和零食。有规律地吃这样的食物可以帮助你控制你的食物分量，限制你因为压力而吃东西的冲动。卡布雷拉说:“我们的目标是感到满足，而不是求助于食物。”
要注意
研究表明每日练习正念可以减少压力水平持续高的人的情绪化进食。这项研究发表在杂志上食欲在美国，参与者几乎每天都要冥想45分钟，并进行其他的正念练习，比如每天吃一顿饭。以下是一些简单的方法，可以让你在吃东西的时候更专注，也可以控制你吃零食时的焦虑情绪:
- 有目的地慢慢地吃。
- 每餐前做几次深呼吸。
- 在吃东西的间隙放下叉子(或勺子)。
- 在吃东西之前评估一下自己的压力有多大。Majumdar建议使用HALT方法。如果你是h不满了,一个ngry,l只,或t我很想知道你吃东西是出于需要还是出于情绪。
创造一个安全的饮食环境
这意味着不要边看电视或手机边吃东西。相反，试着在厨房的桌子上吃饭，或者在餐厅吃饭更好，这样你就可以远离装满食物的冰箱。
确保你的饮食环境有益而无害的其他方法:在你上完餐后把食物放好，减少第二次或第三次返回的次数，不要把食物放在你能看到的地方。
“如果我们带着一袋薯片和饼干走过，当我们处于焦虑饮食状态时，我们会拿上它们，”Majumdar说，她也是波士顿布莱根和女性代谢和减肥手术中心的临床减肥营养师。
改变你的路线
字面上。Majumdar说，如果你感到压力很大，在回家的路上不要经过你最喜欢的快餐店。将你的思维转向非食物的减压方式是很重要的。
有时，它可以帮助你以不同的方式导航自己的家。卡布雷拉曾与一位妇女共事，这位妇女在半夜穿过厨房带她的狗出去时，常常会狂饮。卡布雷拉建议她的病人从后门走，而不是从前门，这样她就可以避开厨房。“这帮了大忙，”她说。
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