关于手机上瘾你不知道的7件可怕的事

小问题:你是在手机上阅读这些文字吗?如果答案是肯定的，那么你肯定和很多人一样。根据媒体分析公司comScore的研究，美国成年人的平均消费大约是2小时51分钟在2017年，他们每天都用智能手机。把我们一生中花在社交媒体应用上的时间加起来，总数会是一个巨大的数字5年4个月．(换个角度看，它比我们花在吃喝上的时间多36%。)换句话说，如果你曾经质疑过，每次刷Instagram时的那种紧张感是否真的是上瘾的迹象，你可以正式停止思考了。

人们常说，要想恢复就得先承认自己的问题，所以就这么说:我有一大堆使用手机的坏习惯——却不知道从哪里开始改变它们。这就是为什么当我看到这本新书的预览版时，我既兴奋又害怕如何与手机分手(13美元,amazon.com这本书最近被寄到了我的邮箱里。

微弱,insight-packed体积的人数上的引物智能手机过度使用可以对我们的身心健康,和一个30天的实用手册复位设计让你走向缓和,这是一本书的信息不能更及时,或更为紧迫。(不，真的:在一次惊恐的坐下来看完整本书后，我立即为朋友和家人预订了3本。)

普莱斯把她的研究做得很好:她的书几乎每一页都包含一个惊人的数字或内容，旨在给人们敲响警钟。所以，如果你仍然不相信这条信息适用于你，这里有7个令人担忧的事实和一些简单的建议，可能会说服你是时候彻底停止盲目的刷屏了。

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如果你上过脸书，你就会知道在线测试就像人类的猫薄荷。这里有一个可能真的值得你花几分钟在上面:智能手机强制测试由康涅狄格大学医学院网络与科技成瘾研究中心的大卫·格林菲尔德博士开发。格林菲尔德表示，15个问题中有5个以上的回答是“是”，表明这个人可能与他们的移动设备存在问题。自己试一试——但要做好准备。普莱斯自己也承认，如今“要想在这个测试中得分低于5分，唯一的办法就是不带智能手机。”

你知道你的朋友有个讨厌的习惯，就是在你说话的时候随意查看短信。嗯，这种现象太普遍了，现在有了一个真正的名字:phubbing，就像冷落手机一样。你不会那么做的，对吧?!

你是否发现自己无意识地伸手去拿手机?或者刷新你的社交媒体动态，即使你几分钟前才查看它们?不要因为缺乏意志力而自责。事实是，几乎你手机上的每一个应用程序都是由设计师精心设计的，这些设计师擅长操纵大脑化学物质，引发上瘾行为。

例子:“Instagram,“价格解释说,“创造了代码,故意显示用户新‘喜欢’,以便它可以提供很多的突然冲向最有效的时刻可能的意义的时刻看到新的喜欢将阻止你关闭应用程序。”

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你很了解它:当你拿起电话时，你会感到期待的颤抖。(派对上的那个家伙会发调情短信吗?或者是老板发来的关于一个大项目的信息?!)心理学家用一个术语来形容这种不可抗拒的不可预测性:间歇奖励。猜猜还有什么常见的设备通过捕捉那种随时可能发生令人兴奋的事情的感觉来鼓励上瘾行为?老虎机。普莱斯说，事实上，智能手机基本上就是我们放在口袋里的老虎机。

你是否觉得自己无法集中注意力?自从你开始大部分时间在网上阅读后，你对所读内容的记忆能力是否急剧下降?这不是你的想象。普莱斯表示，当我们阅读数字媒体时，链接和广告的杂乱景象，以及滚动、滑动和推特所需要的短暂注意力爆发，会导致一种矛盾:“一种高度集中的分散注意力的状态。”虽然这种分心看起来应该是暂时的，但它的影响实际上是长期的，令人毛骨悚然。“这种频繁的注意力分散，”她解释道，“不仅能够在我们的大脑中产生持久的变化;它尤其擅长这样做。”

是的，社交媒体很有趣，但普莱斯指出，重要的是要记住，这些应用程序不仅仅是分享selfies．她问道:“你有没有想过为什么社交媒体应用都是免费的?”“这是因为我们实际上不是客户，社交媒体平台本身也不是产品。相反，客户是广告商。正在销售的产品是我们关注的....这真的很重要，因为我们的注意力是我们拥有的最有价值的东西。当我们决定此刻要关注什么时，我们就在做出一个关于我们想要如何度过一生的更广泛的决定。”

当你为人父母时，回想起自己使用手机的不良行为会让你感觉很糟糕，但看着同样的习惯感染自己的孩子就更糟糕了。普莱斯指出，这可能就是为什么在涉及个人生活时，许多数字技术领域的领先创新者都选择尽可能长时间地让家人远离电子设备。想想看:史蒂夫·乔布斯不让他的孩子使用iPad。比尔和梅琳达·盖茨直到14岁才让他们的孩子拥有手机。

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不要害怕:仍然有一些好消息——即，我们都有机会逆转进程，纠正我们的上瘾行为，找到一种让我们觉得富有成效和积极的手机关系，而不是有害的。从哪里开始?在价格方面全面展开计划书但如果你渴望立即采取一些行动，你可以马上采取许多小步。

首先，进入你的设置，关闭手机的通知。(是的，所有的。)接下来，下载一个跟踪应用程序，比如时刻，这可以帮助你认清现实，你醒着的时候到底有多少时间在盯着这个小屏幕。最后，把手机从卧室里拿开，给自己买一个真正的闹钟这一个,或这一个,或这一个．

记住:明天是全新的一天。