赛琳娜·戈麦斯在情绪崩溃后正在接受辩证行为治疗。这意味着什么
这种疗法帮助患者在接受自己的问题和努力改善问题之间取得平衡。
据报道，戈麦斯正在接受辩证行为疗法(DBT)，这是一种谈话疗法，帮助人们识别和改变消极的思维和行为模式。健康我们采访了华盛顿大学心理学临床助理教授亚当·卡梅尔博士，了解更多关于这种治疗方式的信息。
什么是辩证行为疗法?
卡梅尔说，DBT是一种认知行为疗法(CBT)，也被称为心理疗法或谈话疗法，它教会人们调节情绪和忍受痛苦的新方法。卡梅尔没有治疗过戈麦斯。“它包含了很多正念，”他说，“以及能够控制你的思想的技能，而不是你的思想控制你。”
这听起来可能很模糊，但DBT实际上是非常结构化的。它被设计为一个为期一年的项目，包括每周的小组约会，每周的个人会议，以及在会议之间与治疗师进行电话指导。患者学习处理痛苦或压力情况的具体技巧，他们可以无限期地调用这些技巧，甚至在他们完成了这个项目之后。
卡梅尔说:“你可以在一年之内让一个人的生活发生很大的变化。”“有时，人们在最初的治疗后会回来恢复精神，但一般来说，在经历了这个项目后，他们有了很多技能，能够有效地处理危机，并在人际关系中更有效地沟通。”
这种治疗方法对戈麦斯来说并不新鲜。去年，她告诉我时尚她一直在一周五天去看心理医生“DBT完全改变了我的生活。”
DBT会议需要什么?
“辩证”一词指的是对立的力量。在DBT的例子中，这些力量是接受和改变。卡梅尔说，在DBT治疗期间，患者学会在接受自己的挣扎和积极努力让自己变得更好之间取得平衡。
这些目标可以通过几种不同的方式实现。例如，治疗师教授正念练习，以帮助患者充分意识到，并在当前时刻，以及技术，以忍受困难情况下的疼痛。卡梅尔说:“我们并不是说你必须喜欢你现在的工作。“但有时，仅仅是完全看到它正在发生，也是一种度过难关的方式——我们称之为激进的接受。”
与此同时，DBT治疗师帮助患者更有效地与周围的人交流，比如在他们需要的时候寻求帮助和说“不”，并减少他们对痛苦和被拒绝感觉的脆弱性。它们还可以帮助他们改变冲动行为和强烈情绪反应的模式。
DBT中教授的一种技巧是自我安慰，这涉及到使用五种感官来减压。例如，这可以包括听柔和、平静的音乐，吃一顿喜欢的饭，或者洗个泡泡浴。冷热温度也可以以各种方式调节身体的应激反应。
卡梅尔说:“很多时候，来DBT的人没有很多方法来调节自己的情绪。”“如果你教他们危机生存技能，他们会学到更好的应对方式，他们就能在不把事情弄得更糟的情况下度过危机。”
谁应该尝试DBT?
最初，DBT是用来治疗被诊断出有自杀倾向的人边缘型人格障碍．它被认为是治疗BPD的黄金标准，但有时它也会被开给有自我伤害行为、药物滥用、抑郁症、创伤后压力心理障碍症，饮食失调，以及其他心理健康问题。
事实上，DBT已经在超过35个随机对照试验中进行了研究，并被证明对各种心理健康状况有效。卡梅尔说:“通常推荐给那些对传统治疗没有反应的人，以及那些难以控制自己情绪的人。”
并不是所有的治疗师都有DBT执照，但你可以在你所在的地区通过访问DBT Linehan认证委员会网站．你也可以向你的初级保健医生或心理健康专家咨询这种类型的治疗——或者另一种心理疗法-可能对你有帮助。
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