减少焦虑的10种最佳食物
从冰箱里拿出正确的食物，消除焦虑的想法。
我们都知道这句话:“你吃什么，你就是什么。”但最近的研究表明，这句格言不仅适用于你的身体，也适用于你的思想。你盘子里的食物真的会带来很大的不同心理健康问题,包括焦虑disorders-the主要原因对美国精神疾病的研究
食物如何帮助缓解焦虑?焦虑的部分原因是神经递质不平衡，解释说阿里•米勒她是一位综合营养学家，著有《抗焦虑的饮食。神经递质是一种化学信使，被认为在情绪调节中发挥作用。以天然食物成分为特色的饮食有助于通过改善肠道来创造神经递质平衡微生物组．“通过去除精制碳水化合物和肠道刺激物，你可以为健康的肠道细菌的产生提供支持，”米勒说。
当谈到减少焦虑时，你不吃什么和你吃什么一样重要，纽约营养学家和创始人Nathalie Rhone注册营养师说营养的娜塔莉．“加工过的、高糖和精制碳水化合物的、油炸的或富含添加剂的食物都会加剧焦虑，因为它们会在你的系统中引发炎症，最终会影响你的大脑。”
每天吃橙子、绿叶蔬菜和鳄梨不会治愈焦虑，但可以帮助降低症状的严重性。虽然火鸡三明治不会永远禁止你头脑中的思绪驰骋，但专家说，在你的饮食中加入这种抗焦虑的瘦家禽可能会缓解一些情绪焦虑症状．这里有10种食物可以加入你的饮食晚餐准备现在常规。
火鸡
我们都被警告过，色氨酸，火鸡中的一种氨基酸，会让我们在感恩节大餐后陷入食物昏迷。但色氨酸的放松效果也可以缓解焦虑。“色氨酸有助于身体产生血清素，这是一种快乐、镇定的神经递质，有助于调节睡眠，”罗纳说。“色氨酸通常在火鸡等蛋白质食物中含量最高，但坚果、种子和豆类中也存在色氨酸。”
大马哈鱼
据介绍，这种多用途且令人饱腹的鱼富含omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对大脑健康和神经系统功能良好至关重要辛西娅路,健康的造成营养编辑器。“摄入足够的这些重要的抗炎脂肪已经被证明可以提升情绪，降低患心脏病的风险抑郁症,”她说。选择野生鲑鱼而不是养殖品种。
黑巧克力
营养学家对黑巧克力赞不绝口，因为它比其他种类的巧克力含有更多健康的抗氧化剂。萨斯说:“黑巧克力中的抗氧化剂能促使血管壁放松，从而促进血液循环，降低血压。健康．研究也表明强调连续两周每天吃1.5盎司黑巧克力的人，压力荷尔蒙会减少。”来吧，做一小块70%(或更高)的黑巧克力，作为你下午三点的新提神饮料。
芦笋
2013年，中国政府宣布了这一点芦笋提取物是一种天然的功能性(又名药用)食物，具有减轻压力和促进放松的作用。是的,真的。芦笋具有舒缓作用的一个可能原因是:它富含维生素B叶酸，而维生素B叶酸的缺乏与抑郁症有关。
萨斯说:“一杯煮熟的芦笋就能提供每日推荐叶酸摄入量的近70%。”额外加分的是芦笋是一种益生元食物，这意味着它是益生菌的食物来源，益生菌也被认为对情绪有积极的影响。
泡菜
说到益生菌，像酸菜这样的发酵产品被认为是益生菌食品，经常食用更多的酸菜似乎有改善情绪的效果。事实上,一个研究发表在期刊上精神病学研究研究发现，富含酸菜、酸乳酒、泡菜和其他发酵食品的饮食与年轻人较少的社交焦虑症状有关。“我们的内脏是我们的第二个大脑，”罗纳解释道。“如果你的内脏失去平衡，你的大脑也会失去平衡。”
通过在你的盘子里加入富含益生菌的食物来展示你的微生物群，比如泡菜和泡菜，这两种食物都是由卷心菜和萝卜等发酵蔬菜制成的。
柑橘类水果
“我们的肾上腺是最集中的储存组织维生素C它们利用这种营养来调节皮质醇，”米勒说。这也许可以解释为什么研究表明补充维生素C可以降低焦虑水平。当然，从天然食物中获取营养总是更好的——所以在你的茶里加入柠檬或酸橙，用时令橙子和葡萄柚让酸奶碗或沙拉变亮。
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西兰花
像花椰菜这样的深绿色蔬菜含有镁，“这是一种镇静的矿物质，可以帮助放松，也可以让食物在你的消化系统中流通，”罗纳指出。为了获得每日推荐的400毫克镁，可以蒸一些西兰花作为配菜，或者把这个十字花科的大餐做成煎蛋卷、汤和砂锅菜。镁的其他主要来源包括杏仁、葵花籽和芝麻。
鳄梨
鳄梨富含单不饱和脂肪和抗氧化剂，有助于优化血液循环，萨斯说，这有助于更好的血液流向你焦虑的中心:你的大脑。水果还能提供20种不同的维生素和矿物质，包括与情绪有关的关键营养物质，如叶酸、B6和钾，她补充道。就当这是绿灯好让你对avo toast的痴迷继续下去。
燕麦
像绿叶蔬菜一样，燕麦含有大量的舒缓矿物质，如镁。据萨斯说，半杯干燕麦就能提供每日推荐摄入量的三分之一镁．“它们还能提供稳定的甚至是能量，并且富含抗氧化剂和调节情绪的营养物质。”
洋甘菊茶
像一杯咖啡一样健康咖啡你每天喝拿铁的习惯可能无助于缓解你的焦虑。另一方面，甘菊茶可能会。根据一项报告来自哈佛医学院的研究表明，甘菊茶是治疗焦虑的有效替代疗法。睡前喝一杯咖啡可以让你的身体系统平静下来，让自己睡个好觉。
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