3种应对PTSD的方法

如果你患有创伤后应激障碍(PTSD)，你经历过创伤事件，比如大规模枪击，恐怖袭击，或者性侵犯-让你相信你或你关心的人的生命处于危险之中。

的创伤后应激障碍的症状从严重程度上看，包括闪回、侵入性的想法或自行消失的噩梦，到更强烈的麻木、疏远和易怒的感觉。

症状甚至可能是生理上的，医学博士、Medstar华盛顿医院中心精神病学主任Elspeth Cameron Ritchie说健康．这些可以包括恶心想吐或慢性疼痛．

但通过适当的治疗，PTSD患者可以过上健康、充实的生活。里奇博士说，有很多选择;医生或心理健康专业人士可以帮助你确定最适合你的创伤后应激障碍治疗方案。

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精神病医生可以开药物来帮助处理创伤后应激障碍症状。抗抑郁药可以单独使用，也可以作为心理治疗或其他治疗的补充。根据美国精神病学协会(APA)，药物治疗可以帮助人们“更有效地参与心理治疗”。

其他药物也可以帮助治疗焦虑焦虑、噩梦和失眠，这些也是PTSD的常见症状。

心理疗法，通常被称为谈话疗法，是治疗创伤后应激障碍的有效方法。Ritchie博士解释说，有不同种类的心理疗法对PTSD患者有益，包括暴露疗法认知行为疗法。

Ritchie博士说:“一个更严重的致残症状是逃避。”在严重的情况下，逃避可能会让PTSD患者无法走出家门。暴露疗法的要点是在一个安全、可控的环境中反复使用对创伤的详细想象;据美国心理协会(APA)称，这有助于人们控制恐惧和痛苦，并找到应对方法。

治疗师甚至可以使用虚拟现实进行暴露疗法。调节PTSD患者的虚拟情境可以帮助他们处理恐惧更好地应对它们的触发因素根据2017年发表在《纽约时报》上的一篇论文欧洲心理创伤学杂志．里奇博士说，这项技术已经帮助退伍军人以一种可控的、治疗性的方式重新体验了战争环境。

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除了药物和治疗，创伤后应激障碍患者也可能受益于瑜伽和冥想等健康习惯。

“瑜伽和冥想可以帮助降低应激障碍患者的兴奋程度，”里奇博士说。

她补充说，均衡的饮食“对一切都有好处”，定期锻炼有助于调节肾上腺素。里奇经常建议她的创伤后应激障碍患者定期活动，无论是遛狗、慢跑，还是去健身房锻炼。

她还建议参加针对创伤后应激障碍患者的支持小组或项目。例如，有退伍军人帮助训练马和狗的组织成为服务性动物，里奇博士说，在那里，它们学习控制自己的声音和呼吸，这样它们就可以反过来控制动物。

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