13个让你变老的日常习惯
抗衰老秘诀
你是老化比你的年龄快?如果你不喜欢镜子里的自己,也许是时候评估一下你的日常生活了。你吃的食物,甚至你的睡眠方式都会让你的脸变老,甚至缩短你的寿命。在这里,专家们讨论了最常见的加速衰老的习惯和逆转这一过程的方法。
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你多任务
如果你的待办事项清单似乎从来没有变得更短,那么来自忙碌生活的压力可能会让你的身体疲惫不堪。“人们认为多任务处理加州奥兰治市圣约瑟夫医院的首席医疗官雷蒙德·卡西亚里医学博士说:“这是有益的,但实际上你并没有完成任何事情——你只是制造了更多的压力。”多项研究表明,长期的压力会引发自由基的释放,这是一种破坏细胞并导致衰老的不稳定分子。卡西亚里建议,不要试图把所有事情都做完,而是一次只专注于一项任务,完成后再继续。相关:现在停止多任务处理的12个理由
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你很少会错过甜点
爱吃甜食不仅会让你的体重增加,还会让你的脸看起来更老。“在体内,糖分子附着在我们每个细胞的蛋白质纤维上,”Susan Stuart医学博士说,她是加州圣地亚哥的一名经委员会认证的皮肤科医生。这个破坏过程被称为糖基化,会导致皮肤失去光泽,黑眼圈脸色苍白、浮肿、细纹和皱纹增多、面部轮廓消失、毛孔增大。如果你想保持年轻的光彩,就不要吃甜食了。
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你每晚睡眠不足五个小时
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你喜欢精彩的电视马拉松
一口气看完最新一季《纸牌屋》这是一回事;经常看电视是另一个原因。在一个英国运动医学杂志研究人员对大约1.1万名25岁及以上的澳大利亚人进行了研究,发现成年人每看一小时电视,预期寿命就会缩短22分钟。此外,每天平均看电视6小时的人比不看电视的人少活5年。卡斯亚里博士说:“这种影响更多是由于久坐和不运动造成的,而不是看电视。”“当你坐着超过30分钟,你的身体就会开始向细胞中储存糖分,这就更有可能使你超重。”Casciari博士说,无论你是在看电视还是在办公桌前,每30分钟站起来走动一下。
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你一天大部分时间都坐着
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你不用眼霜
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你只在度假时使用防晒霜
维克森林浸信会医疗中心皮肤科副教授莎拉·泰勒医学博士说,如果你不涂防晒霜,那么跑腿、开车、来回走到邮箱前对皮肤的伤害可能比在海滩上呆一天更大。泰勒博士说:“几乎所有导致人类面部过早衰老的迹象的首要原因都是紫外线照射。”“即使在阴天或雨天,紫外线也会出现。”任何时候到户外都要涂防晒霜来保护你的皮肤。泰勒医生建议每天使用防晒系数在30到50之间的防晒霜。你也应该遵循这些防晒的黄金法则.
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你化的妆太浓了
斯图尔特博士说,除了金属蓝色的眼影,过度化妆也会以不那么明显的方式让你显老。“化过多的妆,尤其是油性产品,会堵塞皮肤毛孔,引发疾病。”此外,过度使用含有香味、刺激性化学物质和酒精剂的护肤品可能会去除皮肤的天然油脂,使皮肤干燥,从而导致过早的皱纹和皱纹。向你的皮肤科医生咨询指导,避免这18种情况美丽会让你变老.
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你把脸埋在枕头里睡觉
趴着睡或侧着睡,脸贴在枕头上会产生皱纹,加速衰老。“随着年龄的增长,你脸上的结缔组织和胶原蛋白会变得越来越弱,越来越不具有支持性,”James C. Marotta医学博士说,他是一名经过认证的面部整形外科医生和护肤专家。“所以,当你每晚睡在脸的同一侧时,你的皮肤不会像年轻时那样光滑或快速反弹。”枕头上的折痕会变成永久性的。平躺着睡觉,或者买一个缎面枕套来保持皮肤光滑。
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你让你的家保持温暖
当外面雪下得一团糟时,人们很容易就会把室内的温度调高。但马洛塔博士说,无论你是点燃壁炉还是打开恒温器,都会吸走空气中的水分。“这会导致皮肤干燥、发炎,久而久之会导致衰老。”买个加湿器有助于消除干燥的空气(湿度最好是40%到60%),还能让你的皮肤免于瘙痒、抓挠和剥落。或者,马洛塔医生建议在散热器上放一条湿毛巾,或者在房间里放一碗冷水,以补充一些流失的水分。
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你用吸管喝饮料
用吸管喝深色饮料可以防止牙齿上的污渍,但就像眯着眼睛最终会导致眼睛周围产生皱纹一样,噘嘴也会导致嘴周围过早出现皱纹。“吸烟时也会发生这种情况,”医学博士、纽约认证皮肤科医生Janet Prystowsky说。将瓶装饮料倒入杯中,避免杯口起皱。
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你从饮食中去掉了所有的脂肪
一些脂肪是保持年轻感觉和外表所必需的,来自纽约布鲁克林的认证营养学家和运动生理学家Franci Cohen说。她说:“对心脏有益的欧米加3脂肪酸存在于油性鱼类(如鲑鱼和鲭鱼)和某些坚果(如核桃和亚麻籽)中,能保持皮肤柔软丰满,从而防止皱纹,还能促进心脏和大脑健康。”美国营养与饮食学会建议,每周至少吃两次鱼。
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你无精打采
加州欧文Hoag骨科研究所的脊柱外科医生杰里米·史密斯医学博士说,连续几个小时瘫坐在键盘前会导致你的脊柱形成一种不吸引人的、潜在有害的驼背姿势。“脊柱有一个很平衡的s形弯曲,以稳定和支持我们,”史密斯博士说。“不良的姿势或无精打采会使脊柱偏离正常的排列,因此,肌肉、椎间盘和骨骼会受到异常的压力。”随之而来的是疼痛和疲劳,可能是脊柱退行性变和永久性畸形。通过一整天的检查来练习良好的姿势:当坐着的时候,耳朵、肩膀和臀部应该形成一条直线。