14种反向变老的方法
你到底多大了?
答案要比数你上次吹灭生日蛋糕上的蜡烛数量复杂得多。你的日常习惯可以增加或减少你的寿命——就像你有多少锻炼或者你允许自己有多大的压力。读下面的14件事,你可以从今天开始做,过上更长寿、更健康的生活。
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减肥
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缓解压力
长期的压力在2012年的一项研究中,奥地利的研究人员发现,与工作有关的紧张会损害我们细胞中的DNA,加速端粒的缩短——端粒保护着我们染色体的末端,可能预示着我们的预期寿命。当然,完全消除压力是不可能的。波士顿大学医学院副教授Thomas Perls医学博士说:“重要的是你如何管理它活到100岁的预期寿命计算器.实践瑜伽祈祷、冥想、淋浴放松或做任何其他让你冷静下来的事情。
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继续学习
根据杂志上的一项研究,接受更多的教育可以延长你的寿命卫生事务,有很多原因。额外的教育可以帮助你更好地了解如何过健康的生活。而受过教育的人,作为一个群体,有更高的收入,这意味着有更多的机会获得良好的医疗保健和保险.
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连接
越来越多的研究指出了拥有朋友的价值,而且不仅仅是在Facebook上。牛津大学的一项研究发现,结婚可以降低你死于癌症的可能性心脏病研究人员认为,这可能是因为伴侣鼓励对方尽早就医。友谊也是如此:澳大利亚的一项研究表明,朋友最多的人比朋友圈最小的人寿命长22%。哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院院长、医学博士琳达·弗里德说:“拥有积极、有意义的亲密关系对大多数人的幸福至关重要。”
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伸出手
密歇根大学的一项研究表明,志愿服务与较低的死亡风险有关。但你不需要在施粥处呆上几个小时:根据田纳西大学和约翰霍普金斯大学的研究人员的研究,只要帮助朋友和家人——比如辅导侄女或帮助邻居买杂货——就能降低血压。
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经常锻炼
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重新考虑蛋白质
富含加工肉类的饮食——包括热狗、香肠、腌培根和腌熟食肉——与患心脏病、糖尿病和结肠癌的高风险有关。尽量限制你的摄入量。
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戒烟
吸烟不仅会增加患肺癌还有心脏病和几乎所有其他器官的癌症。珀尔斯博士说:“每天一根烟就能减少15年的寿命。”虽然你不会立即恢复到吸烟前的健康状态,但一年后,戒烟会使你增加的心血管疾病风险降低一半,15年后降至不吸烟者的水平。
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睡得更好
要想找到你可以——也应该——把睡眠作为优先考虑的证据,看看2013年英国萨里大学的一项研究就行了,该研究对睡眠不足6小时的一组人进行了比较睡眠和一群睡了八个半小时的人一起过夜。仅仅一周后,少睡就改变了711个基因的表达,其中包括与新陈代谢、炎症和免疫有关的基因,这些基因可能会增加心脏病和肥胖等疾病的风险。
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去地中海
在2013年内科学年鉴研究表明,遵循地中海式饮食的女性在70岁以上没有重大慢性疾病的可能性比饮食不那么健康的女性高40%。多吃蔬菜、水果、鱼和全谷物,避免简单的碳水化合物,比如意大利面和糖(珀尔斯博士称之为“衰老加速器”)。试试这些地中海饮食食谱.
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了解你的历史
你有一个或多个亲戚活到了90多岁吗?你可能是天生的幸运儿。但这并不意味着你应该放弃健身房,只吃甜甜圈。“在你达到极限年龄之前,健康的生活方式比基因更重要,”珀尔斯博士说。所以感谢你的祖先,但要坚持吃蔬菜和有氧运动作为生命保险。