27个最好的抗衰老技巧
如何让自己看起来比实际年龄年轻
有比注射肉毒杆菌和整容手术更简单、侵入性更小的方法让你看起来更年轻。试着把这些习惯融入到你的日常生活中,这不仅会让你拥有清爽的头发和皮肤,还会提升你的整体能量。观看视频学习如何操作。
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跳过吸管
如果你不采取措施保持皮肤健康,在你身体的所有部位中,你的脸最能显示出你的年龄。这包括常见的预防措施,如保持富含有益脂肪的均衡饮食和使用紫外线防护。但也有很多方式可能会让你的脸在不知不觉中变老。观看视频了解更多信息。
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说真的,不要吸烟
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吃抗氧化剂
维生素B12可以帮助你的身体产生DNA和红细胞,支持你的免疫系统,并促进健康的神经功能。观看视频,了解哪些食物富含这种必需营养素。
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多吃发酵食品
你可能已经知道,泡菜、酸菜、豆豉和其他富含益生菌的食物对肠道有好处。事实证明,它们还可以对抗过早衰老。
“发酵食品具有极好的抗氧化和抗炎特性,”克雷格·克拉夫特医学博士说,他是Amarte的主席,也是一名经过认证的皮肤科医生。
含有发酵提取物的美容产品也会有不同的效果。克拉夫特博士建议使用含有发酵银杏果或蘑菇提取物等成分的产品。他说:“护肤品中发酵提取物最常被引用的好处是镇静和提亮皮肤。”
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补充蛋白质
你可以通过吃肉和鸡蛋摄入大量的蛋白质,但你也可以从其他一系列不含肉的食物中获得蛋白质。观看这段视频,了解一些令人惊讶的蛋白质来源。
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少吃糖
似乎肥胖、糖尿病和心脏病的风险还不够,糖还会对你的皮肤造成损害。在2010年的一项研究中,研究人员发现了葡萄糖等膳食糖与晚期糖基化终产物(AGES)的大量产生之间的联系。
但如果你喜欢吃甜食,也不要惊慌。“支持性的科学和临床数据虽然在增长,但仍然有限,”Kraffert博士说。所以,享受少量的糖,更注重积极的生活方式和全面均衡的饮食。
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睡在丝绸枕套上
睡眠不足与抑郁症、心血管疾病等一系列健康问题有关。确保你能快速入睡,这样你就能睡个好觉。观看这段视频,学习避免失眠的6个简单技巧。
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仰卧而睡
总是侧睡?这个习惯可能会导致长时间靠在枕头上的脸颊上形成皱纹。斯托尔博士说:“单侧睡肯定会导致另一侧出现皱纹。”“这种情况我见过很多次了。”
侧卧的人可能想换到仰卧——这不仅仅是为了防止皱纹。仰卧可以缓解颈部疼痛背部疼痛抗胃酸反流,甚至有助于预防下垂的乳房.
不是天生仰卧的人?试一试夜枕(150美元;bedbathandbeyond.com);如果你在晚上换到侧卧或俯卧,这种布料不会刺激你的皮肤。
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摄入健康的脂肪
不是所有的脂肪都是一样的。吃富含健康脂肪的食物可以保护心脏,帮助你吸收大量维生素。观看视频,了解哪些高脂肪食物可以从你的禁忌清单上划掉。
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把锻炼放在首位
我们都知道锻炼对我们的健康有多重要,但对我们中的一些人来说,保持一致的健身计划可能是难以实现的。坚持锻炼的一个关键是找到一项你喜欢(而不是害怕)的活动,所以找一些让你兴奋的事情。看看视频中其他保持动力的简单方法。
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用正确的方法去角质
使用珠子或化学去角质是去除死皮、露出光滑肤色的首选护肤策略,但重要的是要确保在这个过程中你没有让你的脸变得更糟。斯托尔博士说:“过多的去角质会适得其反。”他建议你和你的皮肤科医生谈谈适合你皮肤类型的最佳去角质方法。
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加入类维生素a的行列
如果你的药箱里只有一种抗衰老产品,那就用类维生素a吧。皮肤科医生很喜欢这种强大的护肤成分(维生素a的衍生物),因为它能加速细胞更新。
兰姆博士说:“类维生素a能改善皮肤细胞,促进胶原蛋白的产生,从而使皮肤看起来更年轻。”
第一次接触类维生素a ?这种成分可能会干燥,所以开始时可以慢慢使用低含量的产品,然后逐步增加。对于非处方期权,我们很喜欢大鹏视黄醇修护深皱晚霜(17美元;target.com),这是你能得到的强度最高的非处方配方之一。
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减少盐的摄入量
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喝大量的水
你每天喝足够的水吗?根据注册营养师Holley Grainger的这些建议,喝13到16杯咖啡比你想象的要容易。观看这段Cooking Light视频了解更多信息。
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少喝酒
说到喝酒:酒精会使身体脱水,所以在喝第二杯酒之前要三思。Nussbaum博士说:“脱水的皮肤更有可能出现干燥、蜡黄、暗沉和皱纹。”尤其要小心白葡萄酒:白葡萄酒中的酸会破坏你的牙釉质,使你的牙齿更容易受到持久的污渍的影响。
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照顾好你的手
你以前一定听说过:你的手比身体其他部位更早衰老。为什么不呢?我们用防晒霜和抗衰老的面霜来保护身体的其他部位,但手却没有得到同样的关爱。这意味着多年的日晒和双手劳作会导致斑点、皱纹和指甲变色。值得庆幸的是,有一些方法可以扭转双手衰老的迹象。观看这段视频,学习一些让他们看起来年轻的最佳方法。
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放下你的心事
另一块经常被遗忘的皮肤:你的胸部。年轻时过多的日晒可能会在短期内让你的皮肤长出斑点和雀斑,慢慢地,你可能会发现皱纹、皮肤松弛和白斑。
克拉夫特博士说:“最好的办法是在它变得严重之前停止日常损害。”为了防止你的décolletage恶化,在你不穿遮盖胸部的衣服的日子里涂抹防晒霜。
如果你已经被太阳晒伤了,在睡觉前用防晒霜保湿场外视黄醇如露得清快速修复皱纹保湿霜SPF 30或者使用含有黑色素生成抑制剂的面霜来提亮皮肤。克拉夫特博士说:“添加其他美白成分,如硫磺和植物提取物也会有帮助。”
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睡觉前洗脸
你知道你应该这样做,但有时你就是…没有。我们明白了。但专家强调,在一天结束时不洗脸是你在睡觉时失去皮肤再生的主要机会(更不用说,它增加了你醒来时毛孔堵塞的可能性)。
洛杉矶Kinara Spa的创始人兼首席美容师Olga Lorencin-Northrup说:“皮肤会在一夜之间自我更新,所以如果你想改变皮肤的功能,最重要的成分应该在睡前涂抹。之前告诉健康.
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认真对待防晒霜
安全防晒的做法可以帮助你避免皱纹和黑斑,但还有其他好处。事实上,不认真涂抹防晒霜会产生可怕的后果。太阳的紫外线照射会导致皮肤癌,包括黑色素瘤(最致命的一种)。确保你没有把自己置于不必要的风险中。观看这段视频,了解人们在涂抹防晒霜时最常犯的错误,以及如何避免它们,保持健康。
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睡一觉
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看皮肤科医生
定期与皮肤科医生预约可以确保你了解抗衰老护肤的最新进展。你的医生可能会推荐比你从家庭疗法甚至水疗中心获得更显著效果的治疗方法。
斯托尔博士举例说,他可能会建议患者使用含有乙醇酸或三氯乙酸的去角质产品。他解释说:“美容师可以合法地使用20%的乙醇酸,但医生可以使用更强的剂量,比如70%的乙醇酸。”
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滋润之前皮肤干
保湿比在脸上抹点乳液更费力气。克拉夫特博士说,如果你把那些昂贵的抗衰老产品用在干净、湿润的皮肤上,它们会更有效。洗完澡后,他建议在三分钟内涂抹乳液——在皮肤上的水分有机会完全蒸发之前。他解释说:“这样你不仅能享受到保湿霜本身的好处,还能帮助锁住水分。”“如果你等得太久,水分从皮肤上蒸发了,它会带走你身体的一些天然水分。”
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补充维生素C
专家们对饮食中是否含有大量的维生素C超级食物比如柑橘类、辣椒类和羽衣甘蓝类可以延缓衰老。但在你的盘子里多吃点这些食物肯定没有坏处。2007年发表在美国临床营养学杂志研究人员发现,与不吃富含维生素c食物的人相比,吃富含维生素c食物的人皱纹更少,与年龄相关的皮肤干燥也更少。
一个维生素C血清可能会带来更明显的好处。斯托尔博士说:“局部维生素C在预防皱纹方面比口服维生素C更重要。”我们的首选:维希liftactics维C血清(29美元;dermstore.com),既能抗衰老,又不会让你倾家荡产。
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微笑
染黄的牙齿会让你的脸看起来更老。要对自己的微笑更有信心,可以用美白牙膏、美白条或美白托盘(我们是它的忠实粉丝佳洁士3D白色白条温和常规牙齿美白套件对敏感的牙齿来说,它足够温和)。你也可以通过定期清洁牙齿和在喝红酒、咖啡、苏打水或吃有粘性酱汁的食物(如烧烤或大豆)后刷牙来防止牙齿变色,这些都是最严重的罪魁祸首。
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注意你发短信的方式
就像用吸管喝东西一样,低头看智能手机的重复动作最终会导致脖子上出现戒指。努斯鲍姆博士说:“细纹和皱纹可以通过几十年的重复运动形成。”
虽然没有快速的解决办法,但保持良好的姿势,把智能手机放在眼睛的水平线上会有所帮助。努斯鲍姆博士还建议每天使用紧致乳液。她说:“我喜欢含有抗氧化剂和乳木果油和摩洛哥坚果油等成分的乳液。”
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不要做热造型
无法想象一天不拉直头发会怎样?即使每周只有两天不用熨斗,也能让你的头发恢复弹性和光泽,并在这个过程中让你看起来更年轻。掌握湿发髻,学会爱干洗洗发水,或拥抱你的自然纹理,让你的鬃毛自然干燥。这些是我们的最受欢迎的造型产品,让风干的头发看起来很棒.