关于排毒茶，你应该知道的5件事

所谓的“排毒”茶已经流行多年，主要是在经常光顾健康食品商店或咨询其他从业者的人群中流行。然而，这些天来，它们已经成为了一笔大生意，一些名人也在兜售它们减肥社交媒体的好处。在某种程度上，排毒茶已经变成了液体版的腰部训练器——前后效果通常都很戏剧化，它们的名人支持引发了轰动，但你可能会想:它们真的有用吗?它们安全吗?在你放下辛苦赚来的钱开始喝酒之前，这里有五件事你应该知道。

Amber Rose最近在instagram上发布了一个排毒茶品牌的建议网站为了达到“最佳效果”，喝茶时应多喝水、健康均衡的膳食以及每周三到五次的锻炼。另一个是由几位名人上传的，包括考特尼·卡戴珊,克里斯蒂娜·米利安，希拉里·达芙，国家在线该网站还提供了相应的膳食计划供销售。就我个人而言，我很乐意看到一项研究，将排毒茶和安慰剂的效果进行比较，两组人都遵循完全相同的饮食计划，但我还没有找到任何研究结果。因此，人们很难知道这些茶的减肥效果到底是喝了茶的结果，还是仅仅是“清洁饮食和坚持锻炼的结果，我们已经知道这可能会导致”减肥. 在任何情况下，简单地啜饮排毒茶，同时继续跳过健身房，点外卖，都不太可能帮助你缩小体型。

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将咖啡因与利尿剂结合使用的排毒茶可能会导致体重下降水的重量．两杯水在秤上的重量是一磅，所以脱落的液体会让你看起来和感觉更轻——即使你没有减掉一盎司的身体脂肪。排毒茶还能产生一种泻药效果，使你的身体排出胃肠道中的废物，这是另一种可以让你的腹部更平坦，让你感觉更轻的结果，即使你的瘦脂肪比完全保持不变。如果这种快速修复的效果给了你信心和动力，你需要开始更健康的饮食和锻炼——这是获得健康和精瘦的真正关键(假设茶甚至可以安全饮用——见下文)。只要记住:如果你回到你以前不太好的饮食或锻炼习惯，或者停止喝茶，你的体重很快就会反弹。

除了真正的茶，排毒混合物通常还包括额外的草药，这些草药可以用来抑制食欲、促进新陈代谢或以其他方式促进减肥。番泻叶就是一个例子，它是一种具有天然通便作用的植物。根据天然药物综合数据库，使用番泻叶的潜在副作用可能包括腹痛和不适、痉挛、腹胀、胀气、恶心和腹泻;过量使用会导致钾元素消耗和电解质异常，从而引发肌肉痉挛和心律失常。另一种流行的减肥茶成分是瓜拉那，一种经常添加到功能饮料中的植物。它的副作用通常与咖啡因含量有关，可能包括紧张、不安、胃部不适、恶心、呕吐、头痛、焦虑、焦躁、耳鸣、心跳和呼吸加快。底线是:在你将一种产品放入体内之前，一定要了解它到底含有什么成分。即使是“纯天然”的物质也可能有潜在的副作用，特别是如果它们被过度使用，与其他补充品或药物一起使用，会导致负面的相互作用，或者如果那些已有健康状况的人服用。

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大多数排毒茶都含有咖啡因，可能是因为这种兴奋剂会抑制食欲，刺激消化系统释放废物，帮助你减轻体重。咖啡因引起的能量提升也可能导致运动比平时更长或更难。然而，过多的咖啡因也可能有风险（见上文）并干扰充足的睡眠——而喝太少的ZZZ可能最终会破坏茶的减肥效果。事实上，睡眠太少已经证明了这一点引发过度饮食和体重增加，甚至缓慢新陈代谢，即使你不吃额外的卡路里，也会更容易增加体重。一个很好的经验法则是，不管你的咖啡因来自哪里，至少在睡觉前6个小时将其排除。如果你正在努力减肥，那就努力减肥吧睡眠是头等大事．

虽然有一些关于排毒茶中常见的各种成分的研究已经发表，但我还没有看到任何关于茶本身的研究，特别是关于它们的精确配方的研究（顺便说一句，出售茶并不需要这些研究）。这意味着使用排毒茶会留下一些悬而未决的问题，比如它们是否有效以及如何发挥作用，应该如何使用，多少可能太多，以及可能谁不应该使用它们。如果你不确定，或打算开始喝，请咨询你的医生、营养师或医疗保健提供者。只要确保他或她在你考虑的产品销售中没有既得利益：如果他们碰巧在销售或支持它，请寻求第二种意见。

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辛西娅萨斯是一名营养学家和注册营养师，拥有营养科学和公共卫生硕士学位。经常出现在国家电视台，她是健康的他是美国特约营养编辑，也是私人顾问客户在纽约，洛杉矶，还有长途旅行。Cynthia目前是纽约流浪者队NHL队和纽约洋基队MLB队的运动营养顾问，并获得董事会认证为运动营养学专家。辛西娅是《纽约时报》三次畅销书作家，她的新书是现在减肥：吃真正的食物，快速减肥．与她通话脸谱网,啁啾,品特烈．