塔拉吉·p·汉森(Taraji P. Henson)的教练正在分解她典型的锻炼方式——而且强度很大

塔拉吉·p·汉森向大家展示了她锻炼的样子。这位50岁的帝国6月23日，这位女演员在Instagram上发布了一段视频，视频中她在健身房做深蹲。

“在工作，”她给视频配文。

评论中充满了肌肉、热情和桃子的表情符号，还有鼓励的话。But perhaps no one showed as much support as Henson's trainer of more than seven years, Mike T. He reposted the video on his Instagram, writing " .."

事实上，Mike T的Instagram (@forcefitnessinc)的照片和视频的汉森的锻炼-连同比基尼和迷人的照片，展示了她的努力工作的结果。这位明星教练从《权力的游戏》第一季开始就和汉森合作。亨森拥有Force Fitness Inc.，她的客户包括女演员斯托姆·里德(Storm Reid)和梅根·古德(Meagan Good)帝国．健康和Mike T谈论了汉森最近发布的锻炼，以及她还做了什么来保持体型。

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首先是蹲拍视频。汉森所做的被称为“地雷深蹲”，这是深蹲的一种变体，重量在你的前面而不是背部。这是Mike T和Henson做的练习之一，“把她塑造得很好，”他说健康．“重点是她的四头肌和臀肌。这是一个很好的练习，可以做蹲着倾斜;这就像让你的四头肌前部做更多的工作。然后，你还会激活臀部底部的肌肉，因为你做得很深。”

通常，汉森会做五组，每组15次的地雷深蹲。这取决于她用了多少体重，或者她想要在那一周完成什么，有时可能多达20次。

但她上传的这段视频只是通常长达一个小时的举重训练的一部分，而整个锻炼的时间甚至更长。这是汉森和迈克·T一起进行的典型锻炼。

为了放松双腿，汉森将从椭圆机或跑步机开始。

首先是常规下蹲，把杠铃放在背后。汉森在一个沉重的日子里会蹲到135磅——150磅。她会重复10到12次。下一个是埋地雷。

“我喜欢打四头肌，把那些肌肉堆在一起，”Mike T说。所以，地雷下蹲之后是腿部按压练习:汉森两脚分开做10次，然后双腿并拢做10次，共4次。

接下来，他将注意力集中在她的腿筋上。“为了克服这个问题，我通常会从中等重量的壶铃开始，然后做硬举，”Mike T说。“我还会做一个硬举组合，我将做一个硬举的下蹲组合，大约20次重复，用中到重的重量给她做硬举。”

“之后，我会进入一个真正塑造她的腿筋的领域......我做了一个叫做7-7-7系列的腿筋卷发，”他继续。为此，亨森将做一个撒谎或坐着的腿筋卷曲，在那里她的脚趾位置是直的，指出的，然后指出，七个代表每个，击中腿筋的所有不同区域。“这给我们的腿筋完全塑造了，”他解释道。然后，Henson可能会孤立的腿筋卷发，一次单打一条腿12到15次。

当谈到用腿筋卷来塑造她的身体时，迈克·T关注了两个关键的事情。第一，他会让汉森保持更长时间的收缩来真正地分解肌肉。第二，他会让她做空投。例如，如果汉森以30磅的重量做了15次腿筋弯曲，她接下来的15次将是20磅。这“真的会使肌肉疲劳和变形，”Mike T。

举重后她的锻炼并没有停止。汉森会做一个小时的有氧运动麦克·T说，它主要由楼梯机组成。“它能让你的身体更有效地进入脂肪燃烧区;它能让你更快地击中身体的每个部位，”他解释道。这对汉森来说尤其重要，因为她的锻炼目标是“紧致”，而不是减肥。他说:“为了让塔拉吉保持苗条，我们在楼梯机上做了大约一个小时的脂肪燃烧区。”

汉森努力保持她的音调，每周至少锻炼5-7天。据迈克·t说，她在健身房的职业道德对人们来说是一种鼓舞。事实上，他很快就会发布一个名为“强迫健身30天挑战”的系列视频，以汉森做她的锻炼为特色。观众可以在家跟踪她的健身和营养计划。

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对于那些觉得难以激发锻炼动力的人来说，可以考虑一下Mike T对他的客户提出的建议:

第一，设定短期目标。通常，当人们开始锻炼时，他们的思想集中在最终结果上。“但你知道，生活是会发生的，”他说。“大多数人都有工作日程和家庭，还有一些事情可能会阻止他们始终坚持在健身房锻炼。所以我经常为我的客户制定更小的目标，因为(这些目标)更接近。”当你达到一个目标时，你可以设定下一个目标。所以，你要做的是，把它串在一起，这样你就能看到变化和进展，而不是等待可能需要几个月的最终结果。”

第二，不要对自己太苛刻。他说:“当你定下健身和塑身的目标时，给自己设定的时间框架要现实一些。”“稍微下降一点也没关系。但要尽可能保持一致。”

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