关于免疫系统你需要知道的6件事
你的免疫系统
你可能不会想太多你的免疫系统,除非你愿意赶走一只讨厌的虫子.但你的免疫系统每天都在攻击有害微生物。纽约西奈山伊坎医学院肺病专家尼尔·沙克特医学博士说,也就是说,只要你提供了它所需要的支持。有很多方法可以提高你的免疫力——从吃苹果(它们真的能让医生远离你!)到规律的性生活。以下是帮助你在春天之前保持健康的入门知识。
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女性更容易患自身免疫性疾病
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你的肠道与你的免疫系统相连
实际上,组成免疫系统的细胞有70%位于消化道内壁。普林斯顿大学医学中心消化病学主任、医学博士Anish Sheth解释说:“人们没有意识到,胃肠道是身体排毒的一种方式。”他说,保持免疫系统和消化系统处于最佳状态的最佳策略是吃干净的食物,这意味着吃加工糖含量低、纤维含量高的食物,比如农产品和全谷物。这有助于促进有益细菌的生长,从而在肠道中培养健康的微生物群。另外,和你的医生谈谈服用益生菌的问题。有一些研究表明,某些菌株(如乳酸菌GG)可以增强免疫力。
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性、压力和睡眠都会影响你的防御能力
性:研究发现,每周有一到两次性生活的大学生体内的免疫球蛋白a(一种有助于预防感冒的血液蛋白质)比那些没有性生活或性生活更频繁的大学生高出30%。
压力:根据2012年的一项研究,这不仅会让你更容易感染细菌,还会降低你身体控制炎症的能力——所以你可能会生病更久。沙克特博士说,当你长期处于压力之下,你的身体会增加皮质醇的分泌,这可能会对免疫系统产生负面影响。
睡眠:根据2015年的一项研究,当暴露于感冒病毒时,每晚睡眠时间少于6小时的人生病的几率是那些睡眠至少7小时的人的四倍。沙克特博士说,当你打盹时,血液中抗击病毒的T细胞会增加。
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免疫疗法是癌症游戏规则的改变者
临床试验表明,它在治疗各种形式的黑色素瘤、淋巴瘤和肺癌这被认为是自化疗以来最大的突破。但与使用药物杀死癌细胞的化疗不同,免疫疗法利用人体自身的免疫系统来对抗疾病。“你的免疫系统有‘开关’。当它被激活时,它会动员某些细胞,比如T细胞,来识别和攻击不属于那里的东西,比如癌细胞,”休斯顿MD安德森癌症中心的肿瘤学家Padmanee Sharma医学博士解释道。“但当它关闭时,就不能再杀死癌细胞了。”有一种很有前途的免疫疗法叫做免疫检查点疗法,它可以阻断“关闭”信号,让你的身体有更多的时间进行自我防御。不过,夏尔马博士说,并不是每个人都对它有反应,而且关于它对其他癌症的有效性的研究仍处于初级阶段。但随着治疗方法的发展,免疫疗法可能会为每年160万癌症患者带来新的希望。
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现在是打流感疫苗的最佳时间
你知道流感疫苗是保护自己免受病毒侵害的第一种方法,这种病毒会让你感觉像被公交车撞了长达两周。但你可能不知道的是,最理想的是在早上被刺中。英国最近的一项研究发现,与下午3点至5点接种疫苗的人相比,上午9点至11点接种疫苗的人在一个月后两种流感病毒的抗体水平明显更高。这可能与免疫细胞的自然日常循环有关。所以,如果可以的话,早点去诊所。
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有些食物可以帮助提高你的免疫力
这些免疫增强剂并不是无稽之谈,它们背后有坚实的研究支持。
大蒜:根据2014年的一项研究,在三个月内服用大蒜补充剂的人比服用安慰剂的人患感冒的几率更低。另一项研究发现,大量食用生大蒜或煮大蒜的人患结肠癌的风险降低了30%。
酒精:研究表明,适量饮酒(通常女性每天喝一杯)有助于免疫系统。但豪饮不同:2015年的一项研究发现,成年人喝下五杯伏特加后,几个小时内抗病白细胞就会下降。
苹果:伊利诺伊大学的一项研究表明,西瓜富含可溶性纤维,这种物质似乎可以提高免疫力。研究人员发现,喂食这种纤维的老鼠患病的几率是不喂食的老鼠的一半;他们恢复的速度快了50%。
鸡汤:《美国治疗学杂志》的一项研究表明,它含有肌肽,一种氨基酸化合物,可以帮助你的身体在早期抗击流感。其他研究表明,自制的那种有温和的消炎作用。
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