为什么你不应该强迫自己每天喝8杯水

说到饮用水，多多益善。对吧?不一定。

尽管多年来我们都被告知每天应该喝下8杯8盎司的液体，但我们实际需要的液体量因人而异。现在，一项新的研究揭示了当我们达到水合极限时，我们的大脑和身体会发生什么，以及为什么忽视“喝够了”的感觉可能是危险的。

这项研究发表在美国国家科学院学报，发现人们过得更艰难吞咽在消耗了过量的水之后。作者说，这似乎是一种预防过度饮酒的保护性反应，过度饮酒可能导致一种潜在的致命疾病，即低钠血症，也被称为水毒性。

在这项研究中，研究人员让20个人接受功能性核磁共振成像(fMRI)扫描，并要求他们在两种不同的情况下评估吞咽少量水所需的努力程度——运动后，口渴时;之后，他们已经喝了一升水。

参与者认为第二种情况下的吞咽难度是第一种情况的三倍。无论是白开水还是加糖的水都是如此。

这表明他们必须这么做"克服某种阻力，"澳大利亚莫纳什大学副教授迈克尔·法雷尔博士在新闻发布会上说。“这与我们的想法是一致的，即一旦喝了足够多的水，吞咽反射就会变得抑制。”

作者写道，这种“吞咽抑制”似乎有助于调节水分摄入，维持人体中的液体水平，但这并不是万无一失的。毕竟，参与者仍然能够吞咽，即使比平时更难。

事实上，功能性核磁共振成像扫描显示，当参与者在过量饮酒后试图吞咽时，他们大脑的右前额叶区域更加活跃——这表明额叶皮层干预了抑制，并允许在命令下吞咽。

当身体被水淹没时，钠的含量会变得异常的低——这种情况叫做低钠血症这会导致嗜睡、恶心、癫痫甚至死亡。那些通过流汗流失大量钠的人，不补充他们的水平(用盐或电解质饮料)，尤其危险。

幸运的是，研究参与者并没有消耗大量的水，也没有任何实际的危险。但作者说，有时人们的饮水量可能超过安全标准，他们可能会无视大脑发出的停止饮水的信号。

“有这样的例子运动员在马拉松在某些情况下，他们被告知要多喝水，然后死去，因为他们一味地听从这些建议，喝了远远超过需要的水，”法雷尔说。

当然，不是喝酒足够的在运动员和非运动员中，水也是一个普遍问题。轻度脱水可能不会直接导致严重的健康问题，但它与低能量水平，头痛，便秘,甚至肥胖．

法雷尔指出，老年人，特别是经常没有喝足够的水的人，应该注意他们的液体摄入量。

那么你每天应该喝多少水呢?美国医学研究所(Institute of Medicine)建议男性每天喝125盎司，女性每天喝91盎司，但这包括食物和其他饮料中的水，比如果汁、茶，是的，甚至咖啡。这个数字也可以变化根据你的年龄、体重、其他健康状况以及你的活动量(出汗量)。

法雷尔说，简而言之，不要试图强迫任何事情。他说:“根据口渴喝水，而不是精心安排时间。”“如果我们只是做我们的身体要求我们做的，我们可能会做对。”

这文章最初出现在RealSimple.com上。