当你有了流感,唯一真正的治疗方法是休息和时间,没有食物或饮料能神奇地使你的身体恢复健康症状走开。但是,确保你保持水分和吃营养丰富的食物有助于确保你不会感到比现在更糟糕,可能有助于缓解你的不适感,让你更快地站起来。
因为你在天气不好的时候可能根本不想吃太多东西,所以我们向两位营养学家询问了一些食物和饮料,这些食物和饮料很容易下咽,并且具有最大的增强免疫力、缓解症状的功效。根据研究和他们自己的经验,以下是他们的建议,可以增加你的病假日程。
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“保持水分是最重要的事情,当你有流感,特别是如果你正在运行发烧丹佛营养学家杰西卡·克兰德尔(Jessica Crandall,RDN)说,她是营养与营养学学会的发言人。确保你喝水是最简单的解决办法,她说,但在你的轮换中加入富含电解质的运动饮料或椰子水有助于保证你补充钠和钾以及液体。
加味饮料也可能比普通水更吸引人,它可能会鼓励你多喝水。营养学家经常建议那些在锻炼时没有消耗太多能量的人不要喝含糖运动饮料,但如果你吃不下固体食物,这可能是摄入一些急需热量的最简单方法。
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另一种保持水分的方法是啜饮热茶。罗格斯大学营养科学助理教授雷娜·泽利格(Rena Zelig,RDN)说:“流感通常包括上呼吸道症状,喝温的或热的液体有助于打开呼吸道。”。“饮用比室温水感觉更好。”
泽利格建议绿茶,即抗氧化剂含量较高比它的黑色对应物。加一点蜂蜜可能会有帮助缓解喉咙痛还有缓解咳嗽。
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如果你感觉身体不适或想喝点可口的安慰食物,这个食谱来自烹饪灯有一个舒适的鸡肉面条汤的所有材料。观看此视频了解完整配方。
当然,鸡肉不是你唯一的蛋白质选择。克兰德尔说:“有时候当你生病的时候,你不想被鸡胸口噎住。”。“在这种情况下,以另一种形式获取蛋白质——蛋白质饮料或更可口的食物来源——可能是更好的选择。”
植物蛋白她说,和豆子和豌豆一样,咖啡豆看起来可能没有那么浓,也不容易消化。就像鸡肉一样,它们在加热、保湿、容易咀嚼方面也很美味汤和炖菜.
这是一种早上喝的奶昔,里面装着超级食品饮料。浆果含有抗氧化剂和植物营养素,有助于增强心脏活力,保持思维敏捷,促进消化。因此,观看演示视频,让你的一天开始吧。
你也可以喝抗氧化剂:橙汁是一种很好的抗氧化剂来源维生素C一些研究表明,这可能有助于减少感冒和流感的持续时间。但摄入过多实际上可能会让你感觉更糟:“你的身体一次只能吸收这么多的维生素C,如果摄入过多,可能会引起胃肠道问题,”克兰德尔说。
她建议将4盎司的橙汁与16到20盎司的水混合,而不是大杯的橙汁。你将保持水分充足,并且仍能获得100%的建议每日维生素C量,而不会过量摄入糖和卡路里。
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当你生病时,另一种你想要获得的营养素是锌:研究表明,锌通过调节免疫系统有助于抵抗感染,服用锌补充剂可能有助于预防感染缩短普通感冒的持续时间克兰德尔说,从食物中获取锌也可能有帮助,尽管这方面的研究较少。
三盎司的炖牛肉含有约7毫克的锌,约为成人每日推荐锌含量的一半。它还富含蛋白质和维生素B,这也可能帮助你从流感中完全康复。其他锌的良好来源是牡蛎和虾,尽管当你生病在家时,贝类可能没有那么开胃或容易得到。
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泽利格说:“有时,当人们患流感时,他们会感到恶心或胃肠道不适。”。“如果是这样的话,你就要坚持吃简单、平淡的食物,这样你的胃就可以很容易地忍受。”她说,普通饼干和所谓的“小鬼”食物(香蕉、米饭、苹果酱和吐司)通常都是不错的选择。
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Zelig说,生姜制成的食物或饮料也可以缓解与流感相关的胃部问题。研究表明,它的根具有抗炎作用,并且对恶心有效-尽管大多数研究涉及运动病或怀孕不是流感。
在花园里找生姜茶或汤,或自己制作治疗补品在水中注入新鲜生姜. 泽利格说,不要依赖姜汁汽水,因为大多数品牌都含有很少或根本不含姜汁和大量糖;碳酸化也会使喉咙痛和胃不舒服。
泽利格说:“当你患流感时,你也希望吃能提高你能量水平的食物,而B族维生素是其中的一大部分。”。维生素B12天然存在于鸡蛋、肉、贝类和奶制品中,但如果你是素食主义者或不想吃这些重口味的食物,你也可以从强化谷物中获得,如许多面包和早餐麦片。
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