现在停止多任务处理的12个理由!
通过阿曼达·麦克米伦
2016年7月14日更新
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来源:盖蒂图片社
多任务是被高估了。这里有一些令人惊讶的方法,它会让你效率降低,而不是提高。
多任务的神话
我们都这样:走路时发短信,开会时发邮件,做饭时打电话。在当今社会,一次只做一件事似乎是彻头彻尾的奢侈,甚至是浪费。
但很有可能,你一整天都在同时处理多个任务,对你自己(或你的老板、朋友和家人)没有任何好处。研究表明,它并不像我们想的那样有效,甚至可能对我们的健康有害。这里有12个理由,告诉你为什么应该停止你正在做的一切——好吧,除了一件事——重新思考你的工作、社交和生活方式。
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你并不是在一心多用
你所说的多任务处理实际上是任务转换,《!》的作者Guy Winch博士说情感急救:治疗失败、拒绝、内疚和其他日常心理伤害的实用策略.“当涉及到注意力和效率时,我们的大脑的数量是有限的,”他说。
“这就像一个饼状图,无论我们在做什么,都将占据这个饼的大部分。除了走路或嚼口香糖等自动行为外,没有多少时间用来做其他事情了。”他说,在几项任务之间来回切换实际上浪费了效率,因为你的注意力都花在了换档的动作上——而且,你永远都无法完全“进入状态”。
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它拖慢了你的速度
- 与普遍的看法相反,多任务处理并不能节省时间。事实上,当你来回地工作时,完成两个项目所花的时间可能比单独完成一个项目所花的时间要长。同样的道理也适用于像驾驶这样看似无意识的行为2008年犹他大学研究在美国,司机用手机聊天要花更长的时间才能到达目的地。
- 温奇说:“分批做事往往能节省最多的时间。”“一次性付清所有账单,然后一次性发送所有电子邮件。每一项任务都需要一个特定的心态,一旦你进入状态,你就应该坚持下去并完成。”
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这会让你感到压力
- 当加州大学欧文分校的研究人员他们测量了经常使用和不使用办公室电子邮件的员工的心率,发现那些收到稳定消息流的员工始终处于“高警戒”模式,心率更高。那些不能经常接触电子邮件的人处理多重任务的次数更少,压力也更小。
- 造成压力的不仅仅是多任务处理的身体行为;温奇说,这也是后果。“如果你考试考得不好是因为你一边学习一边看电视上的棒球比赛,这肯定会引发很多压力——甚至自尊问题和抑郁。”
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你错过了生活
- 据英国《每日邮报》报道,那些一心一意做两件事的人,甚至看不见眼前明显的事物2009年的一项研究西华盛顿大学。
- 具体来说,75%的大学生在穿过校园广场时打手机,没有注意到附近有一个骑独轮车的小丑。研究人员称这种现象为“无意失明”,他们说,尽管讲手机的人在技术上是在看他们周围的环境,但他们的大脑并没有记录下这些信息。
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你的记忆力可能会受损
- 如果你同时做两件事——比如看书和看电视——你会错过其中一件或两件的重要细节,这是有道理的。但即使是中断一项任务,突然专注于另一项任务,也足以扰乱短期记忆2011年的研究.
- 当加州大学旧金山分校的研究人员要求参与者研究一个场景,但随后突然切换到另一个图像时,60岁至80岁的人比二三十岁的人更难从第二幅图像中分离出来,更难记住第一幅图像的细节。研究人员说,随着大脑的衰老,即使是短暂的绕道,它也很难回到正常的轨道上。
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这会伤害你的人际关系
- “我认为,在这个领域,多任务处理的效果比大多数人意识到的要大得多,”温奇说。“一对夫妇正在进行严肃的谈话,妻子说‘哦,让我看看这条信息。’然后丈夫就生气了,然后他决定查看他的信息,沟通就停止了。”
- 一个最近的研究来自埃塞克斯大学的研究表明,即使在私人谈话时把手机放在身边——即使双方都不使用手机——也会引起摩擦和信任问题。温奇说:“帮你们的关系一个忙,花10分钟专门关注你的伴侣。”“这可以带来很大的不同。”
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它会让你吃得过多
- 据研究,吃饭时分心会妨碍大脑对所吃食物的充分处理2013年回顾之前的24项研究中。正因为如此,你不会觉得很饱,可能会忍不住继续吃下去——过一会儿又吃。
- 专家建议,即使是独自吃饭的人,也不要在吃饭时打开电视,真正关注自己的食物。在电脑前吃午餐?慢下来,从屏幕上休息一下,专注于每一口食物。
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其实你并不擅长
- 是的,你。你可能认为你是一个多任务处理大师,但是,根据2013年犹他大学研究,这可能意味着你实际上是最差的。
- 这项研究特别关注开车时使用手机的情况,结果发现,在多任务测试中得分最高的人并不经常同时驾驶和使用手机——可能是因为他们一次能更好地专注于一件事。然而,那些经常说话和开车的人在测试中得分较低,尽管大多数人自称拥有高于平均水平的多任务处理能力。
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这会抑制你的创造力
- 多任务处理需要大量所谓的“工作记忆”,用外行人的话说就是大脑的临时存储。根据芝加哥伊利诺伊大学的研究,当工作记忆被耗尽时,我们的创造性思维能力会被削弱。
- 作者写道:“过度专注实际上会损害创造性解决问题任务的表现。他们2010年的研究.他们认为,由于脑子里已经有这么多事情在进行,一心多用的人往往很难做白日梦,也很难自发地“灵光一现”。
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你不能俄亥俄州
- 不,不是国家!精神病学家和生产力专家经常推荐俄亥俄州:只处理一次.温奇说:“这是许多多动症患者的经验法则,但任何想要更有条理的人都可以采用。”“它的基本意思是,如果你承担了一件事,不做完就不要停下来。”
- 温奇说,多任务处理的问题在于,它几乎不可能只处理一次——相反,你要处理五六次。“如果你要坚持这个原则,你需要自律,规划好你的一天,这样当有分心的事情发生或有好主意时,你就知道以后会有时间去做。”
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这是很危险的
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通过阿曼达·麦克米伦