7种方法保护你的记忆
现在如何保护你的思想
我们每个人都会遇到这样的情况:你在商店停下来,却忘记了你去买的一件东西。你想不起你同事丈夫的名字——是约翰吗?吉姆?那些该死的钥匙呢?!?偶尔健忘是正常的,尤其是当你有很多事情要做的时候。
但即使你已经有好几年不用担心老年失忆了,研究表明,记忆力衰退实际上可能早在20多岁时就开始了,而且会随着年龄增长而持续。值得庆幸的是,在一天中采取一些简单的步骤可以帮助你保持敏锐——甚至可能帮助你记住你把钥匙放在哪里了!
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第二步:上班前参加跆拳道课程
运动可以增加大脑的血液流动,为大脑提供所需的氧气和葡萄糖作为燃料,桑德拉·阿莫特博士解释道欢迎来到你的大脑.
事实上,期刊上的一项研究表明,如果你在进行高强度的锻炼而不是低强度的活动后记忆单词,你可以把单词的学习速度提高20%学习与记忆神经生物学.参加舞蹈或跆拳道课程——任何需要你记住套路的活动——都可以让你付出更多。
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第三步:改变备忘录上的字体
Times New Roman是你的首选吗?尝试使用一种不同的,稍微有点难理解的字体——根据发表在该杂志上的研究,这已被证明可以提高你的长期记忆力认知.
专注于一种新的字体可能会让你大脑的处理中心工作得更努力一些,提高你的记忆力。改成Comic Sans italiced(该研究中使用的字体)作为快速修正,你可能没有注意到,但你的大脑会注意到。
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第四步:午餐时间上网
加州大学洛杉矶分校(University of California, Los Angeles)最近的一项研究表明,每天花一小时在网上搜索你感兴趣的东西(比如研究下一个假期的地点)可能会刺激你额叶中控制短期记忆的部分。
“当你进行网络搜索时,涉及决策、视觉空间和语言技能的神经回路变得非常活跃,”该研究的主要作者Gary Small医学博士解释道。不过,不要只是漫无目的地冲浪:斯莫尔博士说,如果冲浪太容易,是不会有效果的。(Facebook做不到!)
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第五步:注意你的停车位
总是忘记把车停在哪里?当你在杂货店买晚餐时,试着这样做:下车,注意你的车停在哪里,然后站在原地每半秒左右移动你的眼睛,持续30秒。
英国曼彻斯特城市大学的研究人员称,练习这种简单的眼球运动可以增加10%的长期记忆。该研究的主要作者安德鲁·帕克博士说:“这一点额外的刺激可能正是帮助你回忆重要信息所需要的。”
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第六步:晚餐时喝点酒
虽然酗酒会导致记忆力减退,但一项新的研究发现,适量饮酒实际上可能会降低你出现记忆力问题的风险。在一篇发表在阿尔茨海默病杂志在这项研究中,与完全不喝酒和多喝酒的女性相比,每周总共喝7杯或更少酒精饮料的参与者患认知障碍的风险最低。
研究人员认为,原因可能是酒精的消炎特性。也可能是适度饮酒的人也倾向于拥有更健康的生活方式。,干杯!
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第七步:睡前用牙线清洁牙齿
这对你的微笑有好处,但也可能对你的思维产生奇迹。纽约大学副教授、医学博士乔纳森·b·莱文(Jonathan B. Levine)解释说,如果你不使用牙线,你的牙龈就会发炎,让有害细菌更容易进入你的血液微笑!
一旦进入血液,细菌会导致全身发炎,包括大脑发炎,从而导致认知功能障碍。因此,每天使用牙线(两次是理想的),以避免健忘。