缺铁的15个迹象
你是疲惫的
这是缺铁最常见的症状,也可能是最难发现的。“女性已经习惯了疯狂的生活和疲惫的感觉,”Nancy Berliner医学博士说血,美国血液学学会杂志。“他们经常只是拒绝作为生活的一部分疲惫。”然而,缺铁导致较少的氧气到达组织,因此您的身体被剥夺了它所需的能量。如果您的“正常”疲劳与您的感觉,弱,烦躁或无法对焦,那么铁(或缺乏其缺乏)可能会与它有关。毕竟,人们常常据说缺铁进入贫血的人的原因是“疲惫的血液”。
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你有沉重的时期
纽约市西奈山圣卢克罗斯福医院妇科主任,医学博士雅克·莫里茨说,女性缺铁的首要原因是经期过长。“他们失去了太多的血液,补充了大约一半,然后在下一个月再次失去太多,”他说。“这就像给一辆车加满油,油箱里只有一个小口。”你的经期每个月只应该填满两到三汤匙。尝试卫生棉条测试:如果你需要更换卫生棉条的频率超过每两小时一次,那就和你的妇科医生谈谈。
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你脸色苍白
“苍白”和“病态”这两个词经常交替使用是有原因的。血红蛋白使你的血液呈现红色,从而使你的皮肤呈现玫瑰色。莫里茨博士说,这意味着低水平的蛋白质会直接从你的皮肤上吸收色素。如果你肤色浅,很容易被发现。不管你是什么肤色,如果你的嘴唇内侧、牙龈和下眼睑内侧没有平时那么红,那可能是体内铁含量低造成的。
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你很容易气短
无论你如何深呼吸,如果你的氧气水平低,你会感到禁止空气,解释柏林博士。如果你注意到自己失去呼吸,那么你通常处理的事情就会很好地攀爬飞行或楼梯或淘汰你通常的锻炼铁缺乏可能是责任。
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你的心脏在狂跳
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你的头受伤了
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你渴望粘土,污垢和冰
这被称为异食癖,渴望(实际上是吃)非食物物质可能是缺铁的迹象。缺铁的人可能会吃粉笔、粘土、泥土和纸张。幸运的是,大多数女性选择冰块,柏林医生说,她告诉她的贫血患者,如果他们开始渴望冰块,可以来找她。
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你会无缘无故地感到焦虑
好像你的生活不够压力,铁缺乏可以让你感到更多焦虑.柏林博士说,缺乏氧气改变你的身体的同情神经系统,这就像你的身体的气体踏板。另外,由于铁缺乏可以送你的心脏赛车,即使你在每一个理由感到轻松的时候,你也很容易感觉到你的战斗模式。
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你在掉头发
缺铁,特别是当它发展成全面的缺铁性贫血时,会引起脱发.莫里茨博士解释说:“它让你的身体进入生存模式,所以你的身体输送氧气来支持重要的功能,而不是保持头发完整。”不过,如果排水管里有几根头发,也不要惊慌。大多数头皮在正常情况下一天会掉100根头发。
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你是素食主义者或素食主义者
并非所有的铁都生而平等。你的身体吸收血红素铁(来自肉类、家禽和鱼类)的效率是植物中非血红素铁的2到3倍,营养学家Rania Batayneh说11 . One One Diet.你仍然可以通过精心的饮食计划获得足够的铁。深色绿叶蔬菜、全谷物和豆类都富含铁;对他们维生素-C丰富的食物比如甜椒、浆果和西兰花来促进吸收。
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你的甲状腺功能减退
缺铁减缓你身体的甲状腺功能据国家甲状腺功能透视学院统一,并阻止其新陈代谢促进效应。甲状腺功能减退症,如果经常错过10人在10人中有甲状腺疾病不知道他们有它,根据美国甲状腺协会 - 所以如果你注意到低能量水平,体重增加,甚至是较低的身体温度,与你的医生交谈.
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你怀孕了
叶酸也得到了很多预先印刷机,但婴儿也需要铁,他们可以偷妈妈的商店。莫里茨博士说,许多女性在送货时失去了大量的血液,这可以降低铁心。如果您怀孕了倍数,怀孕闭合在一起,或由于晨疾病而定期呕吐,您可能需要提高您的铁摄入量。
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你的舌头看起来怪怪的
伯利纳博士说,低铁含量不仅会让舌头失去颜色,还会降低肌红蛋白的水平。肌红蛋白是红细胞中的一种蛋白质,有助于肌肉健康,比如舌头上的肌肉。因此,许多缺铁的人抱怨自己的舌头疼痛、发炎,而且出奇地圆滑。
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你患有乳糜泻或炎症性肠病
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如何获得更多的铁
铁的需求不是一刀切的,尤其是对女性.年龄在19岁到50岁之间的女性通常每天需要18毫克。然而,如果你怀孕了,这个量会增加到27毫克。如果你正在母乳喂养,你应该只摄入9毫克。此外,月经量的多少也会改变你的需求。50岁以上没有月经?你每天只需要8毫克。这并不是一个很难达到的目标——一份扁豆、菠菜、牛肉、坚果、鸡肉或鹰嘴豆都能给你至少几毫克的营养。
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说到铁,不一定越多越好。Batayneh说:“虽然人们最关注的是缺铁,但也有对铁过量的担忧。研究表明,铁过量会损害内脏器官,并可能增加患糖尿病、心脏病和癌症的风险,尤其是对老年人。”试着达到你的每日推荐摄入量,但不要担心会超过推荐摄入量。
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