焦虑真的是会传染的——这8条建议会帮助你远离它

就像你会得感冒或流感一样，你也会得焦虑可能是朋友在抱怨她的工作问题，也可能是在电视上看到对自然灾害幸存者的采访。考虑到人类大脑是如何连接的，“我们很容易‘捕捉’情绪，”加州圣罗莎的临床心理学家卡拉·玛丽·曼利博士说健康．

“镜像神经元”可能在我们从外部来源吸收焦虑的倾向中发挥了作用。这些特殊的脑细胞不仅在我们执行一个动作时激活，而且在我们目睹他人的动作时也会激活。”压力传染——吸收他人的压力、焦虑和紧张的倾向——是这种人类倾向的一种形式，”曼利说。你越有同理心，你就越容易受到影响。

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不过，这并不意味着当别人的焦虑开始渗入你的身体时，你就无能为力了。这8种策略将起到缓冲作用。

假设你的朋友(又一次)在抱怨政治，而你只想在外面享受晚餐，而不担心下次的选举。加州大学洛杉矶分校(UCLA)大卫格芬医学院(David Geffen School of Medicine)的临床心理学家、精神病学讲师詹妮弗·l·泰茨(Jennifer L. Taitz)心理学博士说，要验证他们的观点，让对话朝更积极的方向发展健康．试试这个:“啊，这个是一个艰难的时间……我们能分享一件我们真正感激的事吗?“话题会定下基调，你可以有一些发言权，”泰茨说。

当你注意到你的情绪时，给它们取个名字“是调节你的情绪的一种有效方式，而不是感觉被它们消耗，”泰茨说。例如，“我感到焦虑，因为玛吉的工作压力很大，我也很同情她，因为我的工作似乎也不稳定，”通过直面让你感到焦虑的原因并找出原因，可以帮助你控制焦虑。

曼利建议:“想象你自己脱离并‘漂浮在’这个情境之上，就好像你是一个研究人员或摄影师一样。”就像你做的，释放任何判断。她说:“深呼吸也有帮助，因为充分而集中的呼吸支持副交感神经系统的平静行动。”这种策略可以帮助你认识到，你不需要卷入他人的压力;你可以在情感上和精神上疏远自己。

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当焦虑开始在你体内沸腾时，问问自己:“我能做点什么来解决这个问题吗?”如果答案是否定的，那么深深地呼出，想象让它过去。另一方面，如果答案是肯定的，“采取一些行动，”曼利建议。比如说，你读的新闻越多，你就越焦虑。即使是一小步，比如关掉手机上的新闻提醒，或者限制你在facebook上的时间，都是改变现状的一个小而积极的举措。曼利说:“你的身体和大脑会记录下正在做的事情。”

当朋友遇到困难时，你当然想帮助她度过难关。但与其假设最好坐着聊上几个小时，反复思考她的处境，不如“先计划一项活动，”泰茨建议。一起做饭或者去上单车课。她解释说，这样一来，“一旦你们都感觉没那么疲惫，就能赶上进度。”“共同沉思对情绪或亲密感都不好。”

“研究表明，那些将压力视为一种有益的、充满活力的力量的人在情感和身体上都感觉更好，”该公司的首席幸福官斯科特·克拉布特里(Scott Crabtree)说HappyBrainScience.com该课程向梦工厂(DreamWorks)和耐克(Nike)等公司的员工传授压力管理知识。当你感到自己激动时，你的反应可能是，哦，这太糟糕了．相反，重构你的焦虑。告诉自己，你在准备做点什么积极的发生。

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让你的大脑平静下来“可以提高你的情商、自我意识、自控力和不加判断地接受事物的能力，”克拉布特里说。“正念的人不太容易受他人压力的影响。”早上的第一件事或睡前都是进行冥想的最佳时间。“尽你所能，”克拉布特里说。“冥想一分钟比零分钟有效得多。这更多的是练习，提醒你自己和你的身体放松，而不是长时间冥想。”

当你感到压力时，想象一下你身体上的感受:你的心跳变得又硬又快，呼吸变得急促，手心出汗，身体进入战斗或逃跑模式。你也可以在肾上腺素激增的情况下坚持下去，做一些需要大量能量的活动。克拉布特里说:“不一定是马拉松，甚至不是真正的锻炼。“任何体育活动都能帮助你的身体利用这些压力能量。”