2020年，你不是唯一一个感到焦虑的人——以下是应对方法
让我们开始富有成效的谈话。
现在，我们不仅要应对一场席卷美国的大规模致命流行病，人们还在抗议围绕系统性种族主义的广泛问题，面临野火等重大环境威胁，应对政治世界的彻底动荡。难怪62%的美国人比去年这个时候更加焦虑民意调查美国精神病学协会(APA)发现——这几乎是过去三年的典型百分比的两倍。
“没有人对此有所准备，所以也没有人知道应对技巧，”Alyza伯曼的创始人和临床主任伯曼中心在亚特兰大,告诉健康．2020年并没有完全消除谈论心理健康的耻辱，但它肯定有助于公平竞争。“现在，如果你转向身边的人说‘我很焦虑’，他们不会质疑你或嘲笑你;他们会说‘我也是’。”伯曼说。
然而，谈论焦虑可能很难，尤其是当涉及到室内饮食、全国旅行、送孩子去日托或学校，甚至只是戴口罩等问题时，每个人都有不同的触发器和舒适度。这些技巧可以帮助你更容易地引导这些对话。
如何有效地表达自己的焦虑
在这个时代，从去杂货店买东西到与家人团聚度假，几乎每一个决定都带有一定程度的风险，与那些对你最重要的人谈论你的焦虑是至关重要的。这不仅能让你放松，还能防止紧张情绪爆发，帮助别人理解你的情绪。
伯曼说，仅仅说“见到你我很紧张”或“我害怕旅行”是不够的。“告诉别人你对某个场景感到焦虑的最好方式是解释原因。”这个“为什么”隐藏在你的直接情绪背后，揭示了你的思维过程——也就是。“见到你我很紧张，因为你最近去过COVID-19热点地区”或“我害怕旅行，因为卫生官员说机场会增加暴露的风险。”
你如何解释自己也很重要，斯蒂芬妮·纽曼，博士学位，在纽约市的心理学家讲述健康．“我statements-i.e。”我感受一下这个“对比”你这样的话，你的感觉就会让别人愿意倾听，”她解释道。认为:“我因为福奇博士警告人们不要参加小型聚会你没有认真对待COVID-19的安全预防措施，因为你邀请了10多人。”
伯曼说，如果有人以判断的方式回应你，或试图减轻你的焦虑，尝试理解那个人来自哪里，可以让对话富有成效。想象一下，你告诉你的朋友，你在一大群人中见面感到不舒服，即使是在户外，他们会说你反应过度:“我总是说，‘我很好奇。你能解释一下你为什么这么想吗?我不明白，’”她说。“这样就不觉得被攻击了——因为当一个人感到被攻击时，他们就会产生戒心。”
纽曼说，为自己设定一个限度也很重要，这样事情就不会演变成争吵。如果你不愿意在别人家里吃饭——即使他们已经被隔离或最近做过检测——那是你的权利。伯曼说，事先确定底线，如果有人一直要求你，“说‘我完全理解你在这方面可能会更宽容一些，但现在我不是。’”“一旦你说‘我希望你能理解我来自哪里’，这就不是攻击，也不是攻击，而且很难让人不感同身受——除非他们完全不理性。”
如何同情地承认别人的焦虑
有人开拓焦虑需要很多，你的工作不是他们的治疗师，而是一个同情的听众。“对未知的恐惧有这样的恐惧，人们的焦虑不仅仅是日常生活，但整天也是如此，”贝尔曼说。“他们为做一件事或没有做任何事情的推理可能没有意义，所以只是尊重和尊重和尊严地倾听并尊重他们。”
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你能做的最重要的事情(即使你不同意!)就是确认他们的感受，纽曼说。你可以简单地说，“这对你来说一定很可怕，”“我在你身边，”或者“我能帮你什么吗?”当有人在你面前表现脆弱时，你不想马上告诉他们，他们没什么好担心的，他们错了，或者试图提供一个解决方案。大多数人现在寻求的不是建议，而是支持。
That can be hard when tensions are high and you feel fundamentally different from whoever you’re talking to (like, say, you’ll go insane if your town switches to completely virtual schooling, whereas your best friend doesn’t even feel comfortable sending her kids to socially distanced classes). Instead of taking anyone’s stance personally, try to remember that no one is at their best right now, says Newman.
可能的情况是，在任何情况下承认焦虑的人仍然爱你，想见你，并希望有一个更容易的解决办法。“但我们都必须降低期望值，”纽曼说。“我们经历了几个月的损失——从家庭成员到工作、保险到生活经历——每个人都在以不同的方式处理这种压力。”说到底，同理心就是能够换位思考，即使只是暂时的。
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