职场欺凌是一种危险的虐待形式——下面是如何处理它
一项新的研究表明，成为目标会对你的健康造成很大的损害。
三年前，珍妮丝·吉利根·怀特(Janice Gilligan White)认识了她的新经理后，她很快就有所保留。他喜欢夸大其词和说谎，而且动不动就把责任推到别人身上。不过，怀特并不认为他的行为会影响她作为机场主管的10年职业生涯。
“我的想法是，如果你做了正确的事情，你就不必担心，”43岁的怀特说健康．
相反，她从老板那里感受到的攻击性会传染到工作场所的其他人;她注意到另一位经理也发出了同样的声音。她说:“这就像吃了类固醇的霸凌。”
升级的行为。怀特说，她被挑出来是因为没有遵守公司的政策。她的工作邮件开始被忽略，简单的请求也被拒绝。她正在进行的一个项目被拆除了。经过多年的反馈，怀特的绩效评估很低。
“我失眠了，也没吃东西，”她回忆道。“这是我一生中最痛苦的经历。”在咨询了医生和心理医生后，她决定辞职。她说:“放弃自己热爱的事业是我难以适应的。”“后来我在职业上完全迷失了。”
职场欺凌的兴起
欺凌被宽泛地定义为反复的口头辱骂、威胁、羞辱、恐吓或干涉。无论是在操场上还是在办公室休息室，这都不是什么新鲜事。但是，“自2016年大选以来，我们看到了社会接受度的重大逆转，”华盛顿社会心理学家、WBI主任加里·纳米(Gary Namie)博士说健康．浪江说，职场的人们也在模仿政治上的野蛮欺凌行为。
职场欺凌之所以难以控制，是因为你很难知道它正在发生在你身上。如果一位经理说了一些冒犯性的话或做出了性评论，你可能会认为这是性骚扰。但当老板声称你总是错过截止日期或在会议上对你不理不辞时，你可能会责怪自己，发誓要做得更好。
然而，随着欺凌的继续，它会对你的健康造成严重损害。一项新研究发表在欧洲心脏杂志》上发现在工作中受欺负的人更容易患心血管疾病比那些在工作中没有被欺负的人研究人员对一组受欺负的员工进行了跟踪研究，发现在12年内，他们被诊断出患有这种疾病的可能性增加了59%心脏病或因心脏病发作或中风住院
印第安纳州曼西鲍尔州立大学社区健康副教授贾格迪什·库布钱达尼博士说:“(欺凌)可能会在医学、心理、社会和财务方面产生有害影响。健康．“施暴者对受害者职业生涯的各个领域都有很大的控制，他们的影响力达到了受害者经常遭受痛苦的程度。”
是什么驱使一个在职的恶霸
浪江说，被办公室恶霸欺负的人往往有一些共同的特点。他们独立自主，技能高超，深受欢迎。他们优先考虑诚实和道德行为，他们不愿意玩游戏。不管出于什么原因，它们都会让具有霸凌性格的经理或同事感到不满或嫉妒。
但是对于为什么一个恶霸决定可以发泄，并没有一个明确的解释。有些人在个人生活中感到愤怒，然后拿办公室的同事出气，以“快速释放”，伊丽莎白·科恩纽约的一位临床心理学家博士告诉我们健康．
如果恃强凌弱者在成长过程中观察到家庭内部的冲突，“他们就会明白，恐吓是满足他们需求的一种方式，”Ramani Durvasula他是加州州立大学洛杉矶分校(California State University, Los Angeles)的执业临床心理学家和心理学教授，也是TONE Networks的关系专家健康．或者，他们也可能因为缺乏安全感而无法礼貌地交流。
是什么驱使欺负者继续他们的行为?Durvasula说:“这对他们很有效。“他们很少经历后果，所以他们继续这样做。”
这似乎是瓦妮莎·韦德(vanessa Wade)刚开始担任政府关系代表时经历的欺凌行为的原因。37岁的韦德说:“(我的上司)会对我大吼大叫，不会给我明确的指示，还会在我不在场的情况下开会，所以无论我们有什么项目，我当然都会落后。健康．“也许她觉得我想得到她的工作，因为我在一家已经成立的公司是新手。”
韦德在充满压力的一年里坚持了下来，尽管“去办公室是一件让我胸脯沉重的琐事，”她回忆道。终于有一天，韦德的老板命令她预定旅行计划，给她买咖啡，和开会时保持安静。
“这对我来说就足够了，”韦德说。她辞职了。“尽管我尽了最大的努力，这位女士还是让我的工作变得几乎不可能。压力太大了，在这样一个有毒的环境里，我不可能有更好的工作。”
如果一个职场恶霸盯上了你，你该怎么办
每个工作场所都有不同的动态。但是，当涉及到结束欺凌和在你的职业和情感健康完好无损的情况下逃跑时，有一些一般的指导方针。
承认欺凌行为。用直接但非对抗性的邮件，让欺负你的人知道你盯上他们了。例如，写“嘿，我注意到当我们在开会时，你做了X, Y和z。”你的目标是指出他们的行为。科恩说:“可以说，这有助于‘清洁你那一边的街道’。”“你不只是被动。(如果事情继续不顺利，这封邮件会提供你以后可能需要的文档。)
在最好的情况下，你的欺负者会向你道歉，或者至少退让。科恩说:“但他们的防御意识越强，他们改变的可能性就越小。”
设定界限。限制你与恶霸的接触。如果可以的话，通过电子邮件或短信沟通，而不是面对面。避免社交活动。科恩建议，即使是一起开会，“也不要坐在他们的正对面。”你真的不想出现在他们的视线中，这样他们就不太可能在别人面前说一些刻薄或羞辱的话。
照顾好自己。不要低估了压力和焦虑会对你的健康造成的影响。练习自我护理，让自己恢复平静，向朋友和家人寻求支持，他们会倾听你的发泄。
保持一个文件。Khubchandani建议:“保持警惕，不断记录文件。”复制威胁或恶意的电子邮件;注意任何你试图跟进项目或得到反馈，而老板却忽视你的例子。
提出正式的投诉。如果你已经让欺负你的人知道你希望他们停止这种行为，你也设定了界限，但没有任何改善，那么可能是时候让主管或人力资源介入了。记住事实比你的感觉更有分量;你创造的书面记录在这一点上至关重要。
对结果要现实一点。他说:“法律并不禁止简单的调侃和随意的评论。”虽然大多数工作场所都很严肃地对待欺凌行为，但施暴者可以这样解释他们的行为:“哦，对不起，我是在开玩笑，我不知道会有误会。”Khubchandani补充道:“许多雇主做得不够，但这并不意味着你放弃。”
如果你要辞职，那就昂首阔步地离开．如果你觉得你不能再做好工作，或者虐待伤害了你的健康，那就找一份能让你觉得得到支持并能蓬勃发展的工作。是的，辞掉你热爱的工作很糟糕。但如果你继续和恶霸共事，科恩说，“这就像保持一段糟糕的关系，希望另一个人改变”，而他们很少改变。
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