14种治疗哮喘的最佳和最差运动
气喘运动
1.的15
走
最好的
一个
最近的研究发现每周散步三次,持续12周的成年人实际上改善了哮喘控制和健康水平,而不会引发哮喘发作。
他们一次做了半个小时,做了五分钟的热身和五分钟的冷却。伯明翰阿拉巴马大学的细胞、发育和综合生物学副教授Lisa M. Schwiebert博士说:“适度的轻快行走是描述这种活动的最好方式。”
“热身真的很重要,因为它会帮助你的耐受性,”Lianne Marks医学博士说,她是德克萨斯州圆石市Scott & White医疗中心的内科医生。
2.的15
瑜伽
最好的
瑜伽对哮喘患者很有好处。神奇的成分?
“我认为这是呼吸控制,”纽约市莱克斯山医院内科医生和综合医学专家罗伯特格雷厄姆说。“呼吸锻炼可以激活肺的更多区域。”
一项研究发现,练习Hatha瑜伽的人每周持续10周,10周能够减少哮喘药物。格雷厄姆博士说,太极拳可能是由于太极拳,这是一个武术,这是一个武术。
3.的15
棒球
最好的
一般来说,您的心率印第安纳波利斯基于IndianApolis的过敏反应机构Mark Holbreich表示,呼吸率至少5〜6分钟持续至少5至6分钟更有可能引发哮喘而不是停止活动。
这就使得棒球运动在有大量休息时间的情况下交替进行,成为哮喘患者较为安全的运动之一。即便如此,哮喘患者也应该确保他们准备了适当的药物。一项研究发现,75%的打棒球或足球的儿童手边没有急救吸入器。
4.的15
骑自行车
最好和最差
悠闲地骑自行车不太可能加重你的哮喘。但是霍尔布雷奇博士说,如果把速度提高到每小时18英里,你可能会有麻烦。保持这种速度所需的快速呼入和呼出呼吸可能会使气道变干,可能引发呼吸衰竭哮喘发作.
山地自行车也是个问题。通过陡峭的山坡和弯道可能需要沉重的呼吸,这正是哮喘患者想要避免的。但这并非不可能:一项研究发现,骑自行车和山地自行车的人比其他夏季奥运会选手患哮喘的可能性更大,但他们仍然能够参加比赛。
5.的15
打高尔夫球
最好的
打一局高尔夫球不仅对大脑有益,也不太可能诱发哮喘发作。
同样,活动是错开的,交替摆动,然后走到下一个发球台。但是考虑到高尔夫是在室外进行的,你可能想在打高尔夫之前考虑花粉因素。马克博士说:“如果你对哮喘有过敏成分,并且花粉数量很高,你可能会想呆在室内。”。
6.的15
球拍运动
最好的
网球和其他球拍运动可以让你在球场上消耗能量,在比赛间隙有规律地休息,还可以喝水瓶(脱水会加剧运动诱发的哮喘)。
你还可以控制比赛的节奏,例如,悠闲地走到底线发球,在挥拍前在球场上反弹球。如果你和搭档打双打,这种突然爆发的活动就更不激烈了。
7.的15
跑步
最好和最差
短距离田径运动以其有限的爆发活动不太可能引发激烈的竞争
运动性哮喘. 然而,试着跑马拉松,你可能会遇到问题。
再次,需要走向距离的呼吸和膨胀会干燥并刺激气道。另一方面,如果要长期跑步是您最喜欢的活动,请不要以其为止。霍尔布里奇博士说,确保您正在充分处理。
8.的15
滑雪
最好和最差
马克斯说,越野滑雪可能是哮喘病患者最糟糕的运动。不仅剧烈运动会使你的呼吸道干燥,冷空气也会。一项针对美国冬奥会运动员的调查发现,25%的运动员患有运动诱发的哮喘,其中越野滑雪运动员的发病率最高:50%。
但别急着取消陶斯的滑雪假期。下坡滑雪在气道上出奇的温和。“你的身体没有发挥作用,”Holbreich博士说。“即使空气凉爽,这座山也会把你拉下来。”前提是你走的是捷径,而不是双黑钻。
9的15
游泳
最好的
“哮喘的理想运动正在游泳,因为你在呼吸着高度加湿和经常温暖的空气中,”霍尔布里奇博士说。
保持水平位置可能会松开肺部底部的粘液。
但要小心用过氯,因为化学罐
触发哮喘发作.你怎么知道它是否过度?如果你可以闻到氯,那么它太多了。
10的15
垒球
最好的
和棒球一样,垒球也需要大量的时间呆在休息室里或在基地上等待下一个飞球。你可以利用休息时间喝水。
通过这种方式和其他形式的运动,使用吸入器15至30分钟在锻炼和花时间预热时可能会让您在整个游戏中呼吸更容易。
生病时避免运动。马克斯博士说:“这使得爆发耀斑的几率更高。”。
11的15
排球
最好的
排球比棒球、垒球和足球等起起直落的运动要快,但对于哮喘患者来说,排球也是一个不错的选择。定位球和进攻不涉及太多的移动,当一名球员跑动时,是在一个小球场上,有五名其他球员随时准备接手。
12的15
篮球
最差的
人们在球场上跑来跑去的时间太多了,没有足够的时间休息,所以对于哮喘患者来说,篮球是一项舒适的运动——即使它是现任总统最喜欢的运动。
这并不意味着这是不可能的。NBA球员泰森·钱德勒(Tyson Chandler)在2004年被诊断患有哮喘,但由于病情得到妥善处理,他仍然为纽约尼克斯队执教球场。
13的15
足球
最差的
这种世界性的狂热让球员们几乎不停地跑着追逐一个难以捉摸的球。如果你患有哮喘,这种程度的活动可能会演变成一种眩晕。
但和篮球一样,这项运动并不是哮喘病患者的禁区,尤其是在你有准备的情况下。
在一项研究中,男孩们进行了8周的间歇训练,当他们在球场上踢足球时,他们的呼吸得到了改善。
14的15
足球
最好的
在下降的许多休息中,有时会使观众与游戏不耐烦的人也可以减少哮喘加剧的机会。
这并不意味着足球一定是一项安全的运动。研究人员正在寻找大量的理由来解释为什么足球在其他方面可能对你的健康没有好处,即增加头部受伤的风险。如果你要去踢足球,不管有没有哮喘,都要戴头盔。