强健背部的4个步骤
通过哈莉·莱文·斯克拉
2014年6月28日更新
tabeletop-tapdowns
Credit:杰伊·沙利文
用这些背痛练习来治愈你的腰痛。
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板材
面朝下躺下。前臂休息,手掌平放在地板上;收起脚趾。从地板上向上推,用脚趾、肘部和前臂支撑身体,这样你的背部从头到脚跟在一条直线上。
保持30秒,最终达到2分钟。
2的5
直腿抬腿
仰卧,左膝弯曲,左脚放在地板上;保持右腿伸直。
收紧腹肌,将右腿抬离地面约6英寸;保持5秒。慢慢地把腿放低,保持臀部不动。
做10到15次,然后换腿重复。
3.的5
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相反的手臂和腿举
这个有力的动作可以帮助你得到一个强壮的背部,以保持良好的姿势和一个长而精益的核心。观看这段视频,学习如何真正锻炼腹肌,提高平衡能力。看看第一个锻炼动作,看看完整的平腹锻炼
4的5
桌面tap-downs
仰卧,膝盖弯曲成90度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。
慢慢放下弯曲的右腿,右脚趾触地。回到起始位置,然后在另一侧重复;这是一个代表10到15次。
5的5
通过哈莉·莱文·斯克拉