今日大动作:鸟狗

这招对你很有效上背，屁股,核心．你所需要的是一个垫子来做这个三合一动作，经过2到3组，每组8到15次重复，你就可以达到健美的腰部。

怎么做:四肢着地。保持腹肌运动，抬起你的右臂和左腿，使它们与你的身体在一条直线上。向相反的方向伸出你的手和脚。保持3-5秒，同时锻炼身体核心(不要让腹部下垂)。回到起始位置。换另一只手臂和另一条腿;这是一个代表。

试试这个:鸟狗

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