每日动作:眼镜蛇上球
你知道在瑜伽课上怎么做眼镜蛇的姿势，那么在家里用你的稳定球试试怎么样?这是一个简单的动作，但很难锻炼你的背部和核心——你锻炼的肌肉越多，消耗的卡路里就越多!
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(用于肩部、背部、臀部、核心部位)
一个。(插入)跪在稳定球前，胸部靠在球上。慢慢向前滚动，直到你的腿在你身后伸直。”)B。将你的肚脐向脊柱靠拢，挤压你的臀部肌肉，收起你的下巴，当你开始将你的躯干抬离球时。慢慢地将你的肩胛骨向下和向后拉向你的脊柱，同时抬起你的手臂并向你的脚伸展，旋转你的手，使你的手掌朝下。慢慢地回到开始的位置。做12 - 15套。