今天的运动:弓步，划船和推

这个强大的,促进新陈代谢移动可以锻炼腿部，核心回来,肩膀．你需要一个5到8磅重的哑铃开始。

如何做:两脚并拢站立，右肩托住右手重物，屈肘。左腿向前弓步，弯曲膝盖，同时旋转躯干，将身体重心向左脚踝下放。将左脚推回起始位置，同时将手拉回与肩同高。把哑铃推直;返回起始位置。

继续做8-12次，然后换一边重复。做2 - 3套。

试试这个:弓步，划船和按压

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