每日移动：反向飞行
我们喜欢这个动作，因为它能锻炼经常得不到锻炼的背部肌肉。你所需要的是一对5到8磅的哑铃，你可以在几分钟内加强你的背部，几乎在任何地方。等着洗完衣服?煮意大利面，然后等水烧开?这一招可以消磨你的时间。
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照片：克里斯·范宁
如何做到：站直，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，背部挺直。双手各拿一个哑铃，手掌朝向身体，腰部向前弯曲。全身心投入保持肘部略微弯曲。将砝码向两侧尽可能向上取出。确保不要锁定肘部。挤压肩胛骨；把后背放低。回到直立姿势，放下手臂。
重复两组，共16次。
试试这个动作：反向飞行
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