今日动作:天鹅跳水
这个动作很有挑战性，也是很多瑜伽和普拉提训练的一部分。天鹅式跳水的目标是你的背部肌肉，给你一个光滑和性感的背部——如果你勤奋地做这个动作，你一定会很快看到不同!
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作为许多瑜伽和普拉提训练的主要内容，天鹅式跳水可以加强背部肌肉，以改善你的姿势。这一招来自克里斯汀·麦吉神奇身体的秘密普拉提。如何做:脸朝下躺在垫子上，双臂伸过头顶，脚趾尖。把你的胳膊和腿抬离地面约6英寸。保持1秒，想象你的腿被拉出并向后，远离臀部。然后，将你的手臂向身体后面的两边伸展。呼气，双臂伸向脚趾，手掌面向身体(如图所示)。保持这个姿势数1下，然后双臂回到起始位置，整个身体放松到地面。这是一个代表，重复6到8次。
如何做:脸朝下躺在垫子上，双臂伸过头顶，脚趾尖。把你的胳膊和腿抬离地面约6英寸。保持1秒，想象你的腿被拉出并向后，远离臀部。然后，将你的手臂向身体后面的两边伸展。呼气，双臂伸向脚趾，手掌面向身体(如图所示)。保持这个姿势数1下，然后双臂回到起始位置，整个身体放松到地面。这是一个代表。
重复6到8次。
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