本周最佳动作:天鹅跳水

如果你厌倦了木板和仰卧起坐，你需要试试天鹅式跳水。它以俯卧的姿势锻炼腹肌，这是一种针对背部和整个核心的很棒的方法。在这里,克里斯汀·麦吉，健康的贡献健身编辑，指导您通过移动。

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以下是如何做到:俯卧，双臂向上伸展，脚趾指向地面。吸气，抬起你的腿和胸部，尽可能的高，同时你的手臂在身体两侧和身后旋转。保持一个计数，然后回到开始的位置。做6 - 8套。

教练提示:当你保持数的时候，想象你的腿被拉出并向后离开臀部。