5项预防背痛的措施

背痛这种现象非常普遍，尤其是当我们的生活方式变得越来越久坐不动的时候。不要绝望！有很多方法可以预防甚至减轻背痛的影响。观看此视频，了解五个可以加入日常锻炼的练习加强你的核心让疼痛远离你。

没有时间看?以下是完整的记录:

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背痛这是非常普遍的，尤其是当你在办公桌前工作，或者你没有固定的健身计划时。解决这个问题的最好方法是强化你的核心。所以，这里有五个步骤来帮助预防背痛。

鸟狗：这一步对锻炼你的核心很有帮助。我特别喜欢它，因为它能让你的跨体肌筋膜链发挥作用。你将进入你的桌面位置。双手叠在肩下。膝盖在臀部下方。你会发现一个中立的脊椎，所以你不向上或下沉，就在中间。我要你右手向前，左腿向后。真的向房间的另一侧伸手，然后通过空档返回，并切换到另一侧。

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前臂板材达到:这个动作是一个移动前臂板，当你移动到不同的位置时，迫使你激活你的核心。你要用肘部支撑，找到一个结实的核心。我喜欢扩大我的脚，这样我就超级稳定。从这里开始，一只手向前伸，然后交替。注意我的臀部没有动。这就是你的目标，让你的臀部保持稳定，与地面平行。

世界上最大的延伸：这个动作非常棒，因为它打开了你的臀部和背部。通常情况下，背痛可能是身体其他部位紧张的结果，比如上背部或臀部，所以你想要伸展它们。走到木板上，双手放在肩膀下面，把右脚抬起来与右手接触，然后扭开。你要通过挤压臀部来确保左腿保持直。然后换一边。左脚对左手，打开，重复。

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脊椎扭曲:这个动作是为了打开你的T型脊柱而设计的，T型脊柱是你的中间脊柱。所以，为了防止背痛，你需要在你的下脊椎保持稳定，在你的中脊椎保持灵活性。

跪在地上，双膝抵胸。把你的肩膀和手叠放在一起，然后你要张开，将上面的手伸向后壁，然后再向后。确保两边都做。

空心抱腿扭转:对于这个动作，你只需要一条毛巾把它对折，然后卷起。将它放在下背部下方，然后靠着它躺下。

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你的核心。你可以把脖子抬离地面。然后用两腿交替做空抓握。毛巾就在那里，让你按进去，给你一些反馈，确保你激活了你的下核心。