在背痛开始之前就阻止它
通过哈莉·莱文Sklar
2012年4月11日更新
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来源:盖蒂图片社
所以你现在还没有背痛。通过使用这些技巧,在疼痛开始之前就停止疼痛。
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过舒服的生活
纽约大学兰贡医学中心脊柱服务主任Jeffrey Goldstein医学博士说,你不需要一个漂亮的人体工程学设计的办公椅,但你应该有一个提供良好支撑的椅子,这样你的背部就会像S,而不是C一样弯曲。
每隔半小时,站起来走动几秒钟,减轻一下背部的压力。
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站高
物理治疗师Renée Garrison说,想象有一条线从天花板上穿过你的身体。
你的耳朵、肩膀、臀部和膝盖都应该沿着这条线堆叠起来,你的头直接堆叠在你的脖子上,而不是向前突出。
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穿软底
“如果你的鞋没有多少缓冲,那么每次你的脚碰到混凝土时,you’ll都会震住你下背部的骨骼和肌肉,”威斯康星医学院整形外科副主任Raj Rao医学博士说。(这对平底鞋和高跟鞋都适用。)
买一双鞋底有软垫的鞋,或者买一个像Spenco for Her Women’s Q-Factor cushion Insole(8美元及以上;amazon.com).当you’在家时,穿上厚厚的人字拖或软垫很好的运动鞋。
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学习如何举起
你知道举起重物要用腿,而不是背。但是一个非常轻的物体呢?
答案:俯身,单膝微微弯曲,另一条腿向后伸展。抓住椅子或桌子来支撑。
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缩小你的枕头
“在脖子下面垫两个或三个枕头睡觉会拉伤你的肌肉,”德克萨斯背部研究所的整形脊柱外科医生杰西卡·谢洛克医学博士说。
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通过哈莉·莱文Sklar