塑造背部和肩部所需的一个动作

塔拉吉·亨森（Taraji P.Henson）对Cookie超凡脱俗的描绘服装、态度、音乐等等帝国这是一种戏剧性的享受，这是肯定的。随着演出的成功和她新的偶像地位，她在红地毯上出现了很多次，并且有很多时间在健身房。你可以看出她一直在做一件事：她雕刻的上半身。

我们找到了汉森的教练，Force Fitness Inc.的迈克·T. (Mike T.)，他分享了汉森的一个秘密动作:前倾和侧举。他说:“在塔拉吉最近一次出现在红地毯上时，她的背部和肩膀发生了显著变化，而这些训练是其中的关键因素。”他建议每周三次，每次10 - 15次，每次4组，然后是伸展运动和有氧运动。

如何做:面朝下躺在倾斜的长凳上。每只手拿一个3磅重的哑铃（手掌朝里），让手臂下垂（a）。双臂向两侧伸出，直到达到肩部高度（B）。保持住，然后慢慢降低。再次举起手臂，这一次是在你面前（C）。当他们达到肩膀高度时暂停，然后慢慢降低。重复整个序列。

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