瑜伽、伸展运动可以缓解慢性背痛
一项新的研究表明，患有慢性背痛的人可能会在瑜伽或强化伸展运动中找到一些缓解，但这两种运动形式似乎都比另一种更有效。
华盖创意
阿曼达·麦克米伦
2011年10月24日，星期一(健康网)——患有慢性疾病的人们背部疼痛一项新研究表明，人们可能会在瑜伽或高强度拉伸运动中找到一些缓解症状的方法，但这两种运动似乎都不如另一种更有效。
大约80%的成年人都有抑郁的经历背部疼痛在他们生命中的某个时刻，多达8%的人会经历持续三个月或更长时间的慢性症状。初级保健医生定期给这些病人开止痛药和肌肉松弛剂，或将病人转介给物理治疗师、脊椎指压治疗师或其他专家。许多医生还建议进行锻炼和伸展运动，但很少有研究探讨某些体育活动是否对背痛患者特别有效。
这项新研究发表在本周的内科档案这项研究是2005年一项小型试验的后续研究，该试验发现，瑜伽治疗背痛的效果略好于一项综合锻炼计划力量训练研究人员怀疑这可能是由于瑜伽中类似冥想的“心理成分”，他们希望这次也能得到类似的结果。
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这项研究包括228名患有中度慢性背痛的精神健康成年人，他们中的大多数人尽管疼痛，但仍相当活跃。研究人员将他们随机分为三组：一组每周上75分钟的瑜伽课，另一组每周上伸展和力量课，另一组则收到一本关于如何应对背痛的书背痛。瑜伽和伸展组也收到了教学视频，并被鼓励在课间每天在家练习20分钟。
三个月后，伸展运动和瑜伽的参与者比对照组的人更有可能报告他们的背部疼痛得到了改善。这两组参与者中有两倍多的人(约40%，对照组为20%)表示他们减少了药物使用量，这一趋势在瑜伽和伸展运动课程结束三个月后仍在持续。
然而，瑜伽并不比伸展更有效。这项研究指出，这一发现让研究人员感到惊讶，它表明瑜伽对背部疼痛的好处主要来自身体（而不是精神或精神）方面。这项研究的主要作者、西雅图非营利健康计划的研究机构团体健康研究所的高级研究员凯伦·谢尔曼博士说，事实上，伸展课和瑜伽课没有什么不同。
伸展运动课程包括“52分钟，集中在背部和腿部的所有主要部位，”舍曼说。“从这个意义上说，它更像是一堂有特定姿势的瑜伽课，而不是你认为的常规拉伸。”
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斯科特·杜克（Scott Duke）是纽约市的一名体育脊椎指压治疗师，他没有参与这项研究。他说，他对研究结果并不感到惊讶。“我建议我的每一位腰痛患者都进行柔韧性锻炼，”他说。“治疗性伸展运动结合放松和深呼吸绝对有助于腰痛。”
杜克说，这项研究应该鼓励医生将伸展运动纳入背痛的标准治疗方案。他补充说：“今天的医生正在寻找方法，让患者能够更积极主动地照顾自己的背痛，而不是去别人那里接受治疗。”。
但并不是所有的瑜伽或伸展课都能达到这个效果。研究中使用的瑜伽类型主要集中在背部和腿部，并根据每个人的身体限制进行了调整。谢尔曼强调，背痛患者应该避免流瑜伽或“力量瑜伽”课程，而应该寻求治疗和恢复的方式。
如果没有适当的指导和限制，患者可能会发现自己的情况比刚开始时更糟。即使在这项研究中，约15%的瑜伽和伸展运动参与者加剧了他们的背部疼痛，杜克说，这个比例接近真实世界的平均水平。(对照组的一名患者也报告了在尝试自我护理书中描述的锻炼时受伤的情况。)
“找一个面向初学者的课程，找一个有经验的讲师，他有经验与有问题的人一起工作并为他们做调整慢性疼痛,”谢尔曼说。“去上课，在家练习，看看效果如何。如果不行，试试别的课程。”