治疗双相情感障碍的10个贴士
双相情感障碍患者生活得更好
双相情感障碍可以通过药物、治疗和生活方式的改变来治疗,但坚持治疗可能是一个挑战。
不幸的是,如果你得不到适当的治疗,双相情感障碍会变得更糟,加州大学洛杉矶分校精神病学、生物行为科学系和心理学副教授Carrie Bearden博士说。“他们的病情得不到治疗的时间越长,病情只会变得越来越频繁和严重。”
好消息是,你可以做很多事情来帮助你。以下是控制双相情感障碍症状的10个技巧。
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不要跳过药物
“如果你选择服用药物,(药物)可以帮助你过上更正常的生活,”Cara Hoepner说,她是一名同时患有双相情感障碍的护士从业者。但这并不一定容易。锂是一种常用药物,但它需要通过血液检测进行监测,以确保剂量正确,因为较高水平的锂可能有毒。由于副作用或其他原因而不服用锂或任何药物都可能导致复发。有办法处理副作用;Hoepner说,有些甚至是短暂的,只持续一两周。
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保证充足的睡眠
双相情感障碍患者经常有睡眠问题。霍普纳说,约25%的人晚上睡得太多或睡得太久,约三分之一的人即使没有发作也会失眠。
不规律的睡眠模式可诱发躁狂或抑郁发作。
设置一个闹钟,每天在同一时间起床,Hoepner说。即使你不需要起床上班,也要试着安排一些有规律的早晨活动,比如散步或和朋友一起锻炼(因为锻炼也很重要)。
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也要使用治疗
“治疗真的非常非常重要,”比尔登说。一些病人,如果他们的情绪稳定,只看精神病医生每一两个月。但比尔登推荐更定期的治疗,典型的认知行为疗法,可以帮助人们制定一个良好的时间表,并理解和解释事件和想法。
她还推荐人际关系治疗,这有助于维持稳定的友谊、关系和家庭互动——这通常是双相情感障碍患者的问题。
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与他人联系
试着在你的社交生活中取得平衡。过度刺激可能会带来压力并引发问题,但隔离也是如此。
“躁郁症患者往往难以维持人际关系;他们会让友谊变淡,”霍普纳说。
做一些让你感觉良好的事情:一项爱好或运动,或者自愿参加对你来说很重要的事业。霍普纳解释说:“你的注意力从自己身上移开,集中在其他事情上,这真的是一种治疗。”
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了解副作用
根据类型的不同,双相情感障碍药物可能会有副作用,比如胰腺炎或肾脏问题,或者更常见的代谢综合征(以体重增加、高胆固醇和胰岛素抵抗为特征)。
Bearden说,对抗副作用的最好方法是尽可能多地了解你正在服用的药物,并观察潜在的问题。
有些药物不能与某些食物、药物或酒精一起服用。询问你的医生关于潜在的副作用,并阅读有关药物的信息以保持知情。
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警惕触发因素
压力、社会隔离、睡眠不足,偏离正常的生活习惯会引发抑郁或狂躁发作。生活发生变化时要谨慎,比如开始一份新工作、上大学或离婚。
还要注意,你可能会遇到问题,即使它不是一个大事件。霍普纳说:“这并不一定是一场战斗或对你的一天的重大干扰。”“任何时候你失去平衡,它都可能成为触发因素。”
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找到支持
让你的家人和朋友知道你正在经历什么。他们可能能够理解你的触发因素并帮助你避免它们,或者可能在你这么做之前意识到你正在进入躁狂或抑郁发作。
另一方面,家庭压力也是复发的最大因素之一,比尔登说。
如果你需要更多的支持,可以找一些像
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不要放弃
比尔登说,医生通常会让你尝试不同剂量和组合的双相情感障碍药物,以找到正确的鸡尾酒。
如果你的副作用无法忍受或药物不起作用,讨论你的选择;不要停止服用。
比尔登说:“人们通常认为医生最了解情况,他们不应该质疑自己的治疗。”“但要做一个好的消费者,对自己的健康负责。”问一些问题,了解药物应该对什么症状有帮助,这样你就会知道药物是否有效。
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远离毒品和酒精
Bearden说,大约50%的双相情感障碍患者有药物滥用的问题。这是获得良好治疗效果的最大挑战之一。
虽然你可能觉得酒精能帮助你应对抑郁,但它实际上可能会导致睡眠障碍和情绪变化。
比尔登说,滥用药物和酒精的患者认知功能较差,情绪症状完全恢复的几率也较低。
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战斗体重增加
许多用于治疗双相情感障碍的药物,包括锂盐和抗精神病药物,都可能引发一些患者的代谢综合征或体重增加。
比尔登建议,在开始服用一种新药后,如果发现有问题,要记录体重,并与医生沟通。
影响是非常个性化的;有些人没有这个问题,而有些人却有。正确的饮食和有规律的锻炼可以帮助控制你的体重。