如何应对假期期间的精神疾病

1月和2月一直是我一年中最难控制症状的时期，症状可以是严重的抑郁症，也可以是抑郁症躁狂．然而，有一年特别困难。我父亲在2008年元旦去世了。

他整个假期都病得很厉害，我们都知道他的死期即将到来。作为长子，我承担了所有的葬礼计划，觉得我必须成为其他人的磐石。我完全忽视了自己的需要，因为我认为我必须为家里的其他人而坚强。

一切都在我面前搞砸了。到了1月中旬，我的精神状态开始恶化，甚至听到父亲的声音催促我自杀。我不允许自己为他悲伤，我也被节日的喧嚣所淹没。当我努力去帮助别人的时候，我无意中让自己陷入了灾难。

从那以后，假期往往让我焦虑不安。我正在努力把自己放在第一位，但我有一个习惯，做完全相反的事情，这是一个很难打破的习惯。

我明白了拥挤的人群、家庭聚会和最后一刻的购物可能会带来麻烦，但我也知道我可以采取一些措施来减少焦虑，在所有的疯狂中保持理智。

我发现最重要的是提前计划。无论你多么努力地避免它，你将不可避免地面临压力情况。试试以下六种方法，一起度过这个假期吧。

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我丈夫有一个大家庭。他的父亲有10多个兄弟姐妹，每年有100多人参加家庭圣诞节庆祝活动。他们太多了，我都数不过来了。

置身于那么多人中间对我来说太难了。我能在短时间内应付十几个亲戚，但一想到要和100个亲戚在一起，我就想尖叫。我不喜欢人群，在我开始崩溃之前，我只能接受这么多。

几年前，我决定不再参加大型的庆祝活动，而通常选择较小的聚会。然而，在假期里，大型的聚会有时是不可避免的，我不得不寻找方法来应对它们所引发的恐惧和焦虑。在家庭聚会上，经常看到我走出门去。有时候，在外面找一个安静的地方，远离人群几分钟会很有帮助。享受一段安静的时间常常能让我度过一天而不会狂躁崩溃．

完全离开派对是最后的手段，但有时我应对压力的努力无济于事。当你去参加一个假日聚会时，你应该总是有一个退出策略。准备好借口，以防你需要匆忙离开。一旦我超出了理性思考的范围，编造借口就不太可能了，所以在我达到理性思考的范围之前找个借口就会派上用场了。有时候，只要知道在情况变糟之前你有办法摆脱它，就能帮助减轻你的焦虑。

节日聚会、游行和宴会会迅速堆积起来，让你疲惫的神经超负荷工作。总是有那么多活动要参加，但我挑选了一些，放弃了其余的。有时有必要避开某些地方或人群。如果我知道在这种情况下我会感到不舒服，我会礼貌地拒绝邀请。有些人不明白这一点，但我认为他们最好因为我没有出席而感到不安，而不是因为我经历了一场严重的崩溃，破坏了所有人的节日而感到不安。

我特别尽量避免连续几天参加活动。在再次面对人群之前，我给自己一两天的时间放松一下。我需要在同一时间用我所有的精力来处理一件事，如果我被责任压得喘不过气来，那我就无法正常工作了。一次做一件事已经够难的了。如果你知道你明天还得面对它，你会把所有的时间都花在担心这两件事上，结果会很悲惨。

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我从来都只是一个社交酒徒，现在我完全不喝酒了。一段时间以前，我开始注意到，即使我喝了几杯酒，心情也很愉快，但之后几天我都会勃然大怒。我的药不起作用了，需要几天时间才能恢复。

如果你周围的人都在喝酒，那么你很容易喝得过多。酒精似乎是缓解压力的好方法，但它会让事情变得更糟。模糊你的判断力和失去你的抑制力是一种灾难。此外，如果你服用处方药，酒精可能会干扰其正常工作的能力。几小时的快乐抵不上一周的痛苦。

成千上万疯狂的购物者会让节日礼物的购买变得难以忍受。我尽可能多地在网上购物。如果我需要当地商店的商品，我会列一个清单，让我丈夫去拿。偶尔我会勇敢面对人群，但我从不在最后的购物高峰期进入商店。

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我永远不会忘记我的药物治疗——除非我改变我的常规。假期期间，我的日程安排被抛在了脑后，我的药物也时不时地从脑海中溜走。即使错过一剂也会造成严重破坏，让我想回到我的房间呆在那里。

不要因为沉浸在节日庆祝中而忘记吃药。没有它，你可能会走向灾难。请朋友或家人提醒你什么时候该吃药了。

在假期里，让事情顺其自然是很容易的，但如果你任由压力不断累积，它最终会让你变得更好。到2月份到来的时候，我通常处于如此低谷，以至于考虑住院治疗。

在你感到自己快要崩溃之前，不要推迟寻求帮助。在第一个痛苦的迹象时寻求帮助，必要时打电话给你的医生。假期期间可能很难联系你的医生，所以一定要提前请求紧急联系人。

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