6种有意义的方式进行自我护理一个可怕的医疗诊断后
应对的一部分，正在你的心理健康照顾好。这是专家推荐的。
生病是超级有条理的人最可怕的噩梦:无论你怎么努力，都没有办法计划。这适用于所有的疾病，但当它是像癌症这样的重大疾病时，你面临的挑战是重新组织你的整个生活，而不仅仅是接下来的一周。这种挣扎几乎和疾病本身一样让人难以承受。
“一个可怕的诊断视为从一个创伤事件心理健康医学博士盖尔·萨尔茨说，健康促进心理主编。“它正面临一切从约死亡率慢性痛苦的想法。”这是一个很多来处理，这是为什么给自己的时间来处理的诊断和生活的变化，你需要提出的是要管理你的病是至关重要的。
一项全国性调查礼来公司药品发现，90％的人经历了一个新的或恶化，因为一个令人不安的诊断，焦虑（61％），失眠（56％），抑郁（56％）最常见的情绪或精神健康状况。对此，礼来创建Thriver运动，以增加转移性的日常影响的认识，其目的乳腺癌并帮助那些受影响的人。
在医疗危机期间，自我护理变得尤为重要，如果你最近被诊断出生活发生了翻天覆地的变化，我们会为你提供保障。与你正在经历的事情相比，这些建议可能看起来只是一个小提升，但它们可以帮助你感到集中，积极，准备战斗。
练习正念
你已经听说过专注的好处。但这是一个特别有用的应对策略，当可怕的诊断下来，你的大脑自动切换到未来的焦点，你不能停止想象可怕的最坏的情况。然而，当你只想到未来可能发生的事情时，你就错过了眼前发生的一切。结果，你的焦虑和失眠会增加，你会更难做出明智的日常决定。
“正念是关于事物对你现在的样子、声音、气味、味道和感觉，”萨尔茨博士说。掌握活在当下的艺术需要时间，但要养成每天留出15或20分钟专注的习惯。她补充说，你很快就会用富有成效和现实的想法取代有害的“如果……”想法。
首先，下载一个冥想应用程序，比如顶部空间，平静,或内在的特性在你的手机上。这些项目可以指导你根据自己的情况进行冥想，比如应对焦虑或疼痛。你也可以选择一个持续时间，让你在繁忙的日子里只练习3到5分钟，在其他日子里练习15到20分钟。
坚持你的常规
萨尔茨博士说，有些诊断需要治疗，可能无法跟上你的日常生活。但是如果你能在你的日常日程中保留一些元素，那将会非常有帮助——让你保持自我感觉，与那些给你舒适和安全的人和地方保持联系。
我们明白，有些时候，如果你能躺在床上，在脑子里想着最坏的情况，一切可能会变得更容易。但是要尽量保持对日常生活的参与，比如你的办公室工作或健身课，即使你不得不从每天去锻炼减少到一周几次。
“重要的是要记住，癌症的诊断并不能定义你，”她说玛伦迈耶斯他是纽约大学朗格尼医学中心的肿瘤学家。“这只是你现在的一部分。”
允许自己哭泣
把可怕的诊断结果所产生的强烈情绪留给自己是弄死自己的;在某种程度上，当你应对你的疾病时，你将无法再控制它们。“不要害怕哭，”迈耶斯医生说。“关于你健康状况变化的悲伤迟早会出现，而且越快越好。”
要体验这种强烈的感觉并不容易，你可能需要尝试不同的方式来释放它们。如果你不喜欢哭，试着和家人或朋友谈谈你的恐惧和担忧，或者写在日记里。萨尔茨博士说，如果你被这些烦恼压垮了，试着写下你的烦恼，然后把这张纸藏起来。这可以帮助打断和平静焦虑的想法。
让自己接受治疗
萨尔茨博士说，你对严重诊断的反应和应对可能在很大程度上取决于你过去的经历。为了确保你以一种富有成效的方式处理事情，最好去咨询一下治疗师或咨询师，他们为正在经历医疗危机的人提供治疗。看专业人士可以帮助你更深入地理解为什么你会有这样的感觉，也可以让你更容易地直面问题。
治疗是解决由诊断引起的其他问题的安全空间，例如，如果你面临乳房切除的可能性，对身体形象的恐惧。萨尔茨博士说:“这些事情有时可以通过治疗得到帮助，因为你可能没有意识到你的反应在多大程度上是由个人问题引起的。”
找到其他幸存者的支持
萨尔茨博士说:“与与你处境相似的人交谈可以让你感到被理解了，而其他人可能不会让你有这种感觉。”知道你不是唯一一个经历过这种压倒性情况的人，你会感到非常欣慰，在这一过程中走得更远的人可以给你一些建议，让你在一开始就做好准备。
另一方面，一些人可能会觉得很难听到别人的经历与疾病;这会加重你的焦虑。萨尔茨博士说，每个人都是不同的，如果你去参加小组会议，却发现它们对你不起作用，那么退出绝对没有什么错。然而，许多人确实发现这种讨论非常有帮助，除非你尝试过，否则你可能不会知道。
奉献时间跟亲人
这是置身于家庭成员和你信任谁，知道他一定会支持的朋友的时间。萨尔茨博士说，病人有时觉得他们负担的其他人与他们的情况，但事实并非如此。你的亲人希望能帮助您尽可能他们可以，你知道，如果角色互换，你会在那里安慰他们，你有他们的后面。
萨尔茨医生建议，定期与你的支持网络中的人会面。也许每隔一周的周一和你最好的朋友一起去练瑜伽，每隔一周的周四和你姐姐一起喝杯咖啡。她说，在人生的这一阶段，与他人建立联系比以往任何时候都重要。用这段经历作为拜访那些对你来说最重要的人的借口——嘿，当你痊愈的时候，拜访也不必慢下来。
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