根据专家的说法，7个预防癌症的小贴士有助于降低你的风险

据估计,三分之一的女性在美国，每两个男人中就有一个会在有生之年患上癌症，这使得这种疾病在某个时候影响到你或你爱的人的几率很高。虽然某些可能导致癌症的因素（如基因）超出了你的控制范围，但你可以做一些事情来降低风险。医生说他们比大多数人意识到的更重要。

“大多数癌症都可以通过改变生活方式来预防，”Therese毕弗MD安德森癌症中心癌症预防中心的医学主任告诉我们健康．

马丁J。埃德尔曼福克斯蔡斯癌症中心血液学/肿瘤学系主任，医学博士告诉我们健康生活方式的因素，比如你吃什么，你多久锻炼一次，你喝多少酒，对你的最终癌症风险“非常重要”。他说:“数据清楚地表明，肥胖、吸烟、饮酒等因素与癌症诊断有关。”“这些都可以随着生活方式的改变而改变。”

根据美国癌症协会超过四成的癌症病例与你可以改变的生活方式有关。

“人们可以做很多事情，这主要归结为通过锻炼过上平衡、健康的生活。”帕瑞克豪NaineshMoffitt癌症中心的介入放射科医生，医学博士，告诉健康．

我们在这里谈论的不是重大的、惊天动地的事情:这些大多是每个人都可以做的小调整，以降低风险，其中大多数对你的整体健康也有好处。如果你想降低患癌症的风险——为什么不呢?癌症专家说，这些动作对你的整体健康有很大的影响。

在美国，吸烟导致了20%的癌症和30%的癌症死亡ACS说。吸烟是导致男性和女性癌症死亡的主要原因，约80%的肺癌是由吸烟引起的，但吸烟也会增加患其他癌症的风险，如口腔癌、喉癌、肾癌、肝癌、膀胱癌、胃癌、结肠癌和胰腺癌。

“香烟是已知的致癌物——吸入香烟中的毒素会直接导致癌症，”Edelman说。“吸烟是导致可预防癌症的最重要原因。”

如果你已经在吸烟，比弗斯医生建议你和你的医生谈谈你可以戒烟的方法。你也可以看看美国肺协会在线资源寻求帮助。

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皮肤癌是其中之一最常见的形式美国每年约有430万成年人因基底细胞癌和鳞状细胞癌接受治疗疾病控制和预防中心(CDC)。暴露在太阳的紫外线(UV)射线下可以在短短15分钟内损伤你的皮肤，增加你患皮肤癌的风险。

这就是为什么疾病预防控制中心建议在外出前涂抹spf15或更高的广谱防晒霜——即使是阴天或凉爽的天气——每两个小时重新涂抹一次。你也应该在游泳、出汗或擦干后再穿上它。大多数防晒霜工作通过吸收、反射或散射阳光，保护皮肤免受紫外线的伤害。

这一点(可以理解)有点令人困惑。有很多讨论，甚至研究发现，喝红酒的人患癌症的风险更低。的主要因素似乎是抗氧化剂和植物化合物白藜芦醇这种物质存在于用于酿制葡萄酒的葡萄中。

研究发现,白藜芦醇可能会保护你的细胞免受可能导致某些形式癌症的损害，但并没有确定的联系。科学家们还在试图弄清楚红酒中是否含有白藜芦醇实际上比弗斯博士说，这能降低你患癌症的风险。

比弗斯博士说，还有一点需要考虑:饮酒有与癌症有关。在其报告的致癌物质美国卫生与公众服务部(Department of Health and Human Services)将酒精列为已知的人类致癌物(也就是致癌物质)。有证据表明，一个人喝的酒越多，包括经常喝得越多，患某些癌症的风险就越高，包括头颈癌、乳腺癌、肝癌和结肠直肠癌。

贝弗斯博士说：“如果你真的想消除酒精导致癌症的风险，你应该避免饮酒。”但是，考虑到许多人都想喝点酒，我们建议女性每天平均喝一杯或更少，男性每天喝两杯或更少。”

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的国际癌症研究机构世界卫生组织(World Health Organization)下属的癌症机构国际癌症研究机构(IARC)在2014年得出结论，食用大量红肉和加工肉类可能会略微增加患某些癌症的风险。国际癌症研究机构特别分类红肉他认为，加工肉类“可能对人类致癌”，并指出，有“充分证据”表明加工肉类会导致人类癌症。

贝弗斯博士说，最大的问题之一是加工过的肉类含有硝酸盐，硝酸盐已被确定为致癌物。这并不意味着如果你到处吃一片培根，你就会得癌症。但是，一般来说，“你要尽量避免含有致癌物质的食物，”贝弗斯博士说。

研究人员说，身体活动可以帮助你保持健康的体重，从而降低患癌症的风险ACS他指出，超重或肥胖会增加患多种癌症的风险，包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌、子宫内膜癌、食管癌、胰腺癌、肝癌和肾癌。

这有几个不同的因素，但美国癌症协会表示，其中一个主要问题是，额外的体重会导致你的身体产生和循环更多的雌激素和胰岛素，这可能会刺激癌症的生长。

的ACS建议每周进行150 - 300分钟的中等强度运动，或每周进行75 - 150分钟的高强度运动(或两者结合)。FWIW:适度的活动包括快走或骑自行车——基本上，就是得到你想要的心率向上

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帕里克博士说，没有一种饮食被认为是抗癌的，但营养成分的合理搭配可以降低患癌症的几率。的ACS特别建议吃这些食物来降低风险:

• 富含维生素、矿物质和其他营养素的食物
• 帮助你达到并保持健康体重的低卡路里食物
• 一种色彩丰富的蔬菜，特别是深绿色、红色和橙色的蔬菜
• 富含纤维的豆类和豌豆
• 五颜六色的各种水果
• 全谷物和糙米

美国癌症协会还建议限制红肉和加工肉类、含糖饮料和高度加工食品的摄入量。

人类乳头状瘤病毒HPV每年感染大约1400万美国人疾病预防控制中心．大多数HPV感染会自行消失，但那些没有消失的会导致宫颈癌、阴道、外阴、阴茎、肛门和喉咙后部的癌症。

在美国，HPV每年导致近36000例男性和女性癌症病例疾病预防控制中心而HPV疫苗可以预防超过32000种此类癌症。“HPV疫苗可能会改变很多人的生活，”Parikh博士说。

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