10种降低血压的自然方法
如何降低血压
高血压患者通常需要几种药物来控制血压。但生活方式的改变也会使病情恶化,甚至可能消除对药物的需求。
纽约哥伦比亚大学医学中心临床医学副教授马修·伯格博士说:“应该鼓励任何高血压患者与他们的医生合作,尝试各种可能帮助他们降低血压的方法,而不使用药物。”
这里有10种天然的降低血压的方法。
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多运动
佛罗里达州杰克逊维尔市梅奥诊所的心脏病专家杰拉尔德·弗莱彻医学博士说,按照目前的锻炼指南——每天30分钟,一周大部分时间——你可以显著降低你的血压。他是美国心脏协会的发言人。如果你久坐不动,试试有氧运动弗莱彻博士说,要降低收缩压,最上面的数字要降低三到五个点,最下面的数字要降低二到三个点。
他补充说,搬家的人通常能够减少他们服用的高血压药物的数量。选择一些你喜欢的运动,跑步,游泳,骑自行车,并坚持下去。
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吃香蕉
你可能知道吃太多盐会升高血压,但大多数人都不知道钾的好处,钾可以对抗钠的不良影响。大多数人都没有摄取足够的这种矿物质。
根据2010年美国饮食指南,高血压患者可能会从增加饮食中的钾含量中获益。成年人每天至少应摄入4700毫克。一些好的来源:香蕉(每根422毫克),带皮烤土豆(738毫克),橙汁(每杯496毫克),脱脂或低脂酸奶(每8盎司531-579毫克)。
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减少盐
血压正常的人,中度高血压高血压患者可以通过减少盐的摄入来大幅度降低血压。《膳食指南》建议高血压患者将盐的摄入量限制在每天1500毫克(600毫克钠)以下。
我们大部分的钠是从加工食品中获得的,所以还是吃全食吧。当你吃有营养标签的食物时,一定要检查它们的钠含量。
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不要吸烟
吸烟者患高血压的风险更高。但是,尽管烟草和香烟中的尼古丁会导致血压暂时升高,但吸烟本身并不会导致慢性高血压。(相反,与吸烟有关的因素,如酗酒和缺乏锻炼,可能是罪魁祸首。)
不过,弗莱彻博士说,戒烟可能会帮助你降低一点血压。当然,其他的健康益处也数不胜数。
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减肥
研究一直表明,仅仅减掉几磅体重就可以对血压产生重大影响。超重会使你的心脏工作更努力。这种额外的压力会导致高血压,而减肥会减轻心血管负担。
如果你超重或肥胖,减肥可能足以控制你的血压。
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减少饮酒
尽管适度饮酒对女性每天不超过一杯,男性每天不超过两杯对心脏健康有益,但在一些人中,饮酒过多会导致血压升高。
研究发现,每天饮酒超过两杯会增加男性和女性患高血压的风险。如果你确实喝酒,那就在用餐时享用酒精饮料,这可能会减轻酒精对血压的影响。
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减压
伯格说,有效地管理生活中的压力可能有助于降低血压,但目前还没有足够的研究为每个人提供一个循序渐进的减压计划。
“有许多事情是人们作为实践而发展起来的,以诱导一种放松的状态和。。。哪一个更好,哪一个是正确的,这些都是临床试验中有待回答的问题,”他说。尽管如此,伯格还是建议高血压患者研究压力管理,并找到一种能够始终如一地实践的方法。
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瑜伽
瑜伽是一种很好的减压方法。新德里最近的一项研究发现,瑜伽呼吸练习可以降低高血压患者的血压,这可能是通过它们对控制血压的自主神经系统的影响心率消化和其他大部分潜意识功能。
但伯格说,人们不应该认为瑜伽能提供与有氧运动同样的好处。“每一种都可能以不同的方式产生效益。”
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不要喝咖啡
咖啡对健康有一些好处,但降低血压不是其中之一。咖啡因会导致血压短期飙升,即使对没有高血压的人也是如此。
如果你患有高血压,最好将咖啡因摄入量控制在每天两杯左右。你可以通过在喝含咖啡因的饮料之前和之后半小时内检查你的血压来检查你是否对咖啡因的升压作用敏感。如果增加5或10点,你可能对咖啡因敏感。
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冥想
Burg说,冥想——无论是诵读、呼吸、想象,还是所有这些——对许多人来说都是一种有效的压力管理工具。同样,重要的是,它让你感觉良好,并且你可以始终如一地坚持下去。