对心脏有害的17个坏习惯
坏习惯对你的心脏有害
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看电视
连续久坐会增加患心脏病和中风的风险,即使你经常锻炼。
纽约市纽约大学朗格尼医学中心心血管临床研究中心副主任、医学博士Harmony R. Reynolds说:“间歇性运动并不能补偿你久坐的时间。”
为什么?缺乏运动可能会影响血液中的脂肪和糖的水平。
雷诺兹博士建议,如果你正在工作,可以定期走动,站起来讲电话。
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让敌意和抑郁不受抑制
你是否感到压力大、充满敌意或抑郁?它会对你的心脏造成伤害。
虽然每个人在某些时候都会有这种感觉,但你如何处理这些情绪会影响你的心脏健康.“那些容易将压力内在化的人更危险;研究表明笑和社会支持是有好处的,”雷诺兹博士说。
“能够去找别人谈谈你的问题是很有帮助的。”
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忽略打鼾
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不使用牙线
奥斯特菲尔德博士说,虽然具体原因尚不清楚,但牙龈疾病和心脏病之间有很强的联系。
如果你不使用牙线,随着时间的推移,粘性的、充满细菌的牙菌斑会积聚起来,从而导致牙龈疾病。有一种理论认为,这些细菌会引发体内炎症。
“炎症促进各个方面
动脉粥样硬化奥斯特菲尔德博士说。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。
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退出这个世界
众所周知,在某些日子里,其他人看起来很烦人,令人恼火,很难相处。
然而,加强与你真正喜欢的人的联系是有意义的。一般来说,与家人、朋友和社会联系更紧密的人往往更长寿、更健康。
每个人都需要独处的时间,但你仍然应该与他人保持联系,只要你可以。
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你要么全部,要么一无所有
我们称之为“周末战士综合症”。
纽约大学朗格尼医学中心心血管临床研究中心主任Judith S. Hochman医学博士说:“我看到很多四五十岁的人出于善意开始锻炼,但伤害了自己,然后就完全停止了锻炼。”
对于运动,明智的做法是缓慢而稳定。雷诺兹博士说:“更重要的是要有规律的锻炼。”“要做长远打算。”
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喝(太多)酒
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暴饮暴食
超重是心脏病的主要风险因素,在美国,72%的男性和64%的女性超重或肥胖。
尽量少吃,避免过量的食物,用水代替含糖饮料。
雷诺兹博士和霍希曼博士还建议减少高热量碳水化合物的分量(比如精制面食和面包),注意标有“低脂”的食物,这些食物通常热量很高。
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前提是你没有危险
在美国,包括中风、心脏病和心力衰竭在内的心血管疾病比包括癌症在内的任何其他疾病夺去的生命都要多。
“不要以为你没有风险,”Ostfeld博士说。
高血压、胆固醇、糖尿病、超重和吸烟都是应该控制的风险因素。
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吃红肉
最好把红肉看作是偶尔的款待,而不是日常饮食的基础。红肉富含饱和脂肪,也有证据表明加工过的肉,如培根和热狗,会增加患心血管疾病的风险结肠直肠癌.奥斯特菲尔德博士建议,理想情况下,饮食中来自动物和动物制品的比例应低于10%。
离不开牛肉?选择瘦肉和红肉,限制你的摄入量。“人们必须知道,如果你一个月想吃几次牛排,那是可以的,”霍希曼博士说。“问题在于你一天吃三次的东西。要长期坚持下去。饮食要均衡。”
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成为一个健康拖延者
向医学博士咨询,这样你就能知道自己的胆固醇、血压和血糖数据。
如果这些指标升高,你就有患心脏病、中风和糖尿病等无声杀手的风险。
有一种想法是:55岁左右的成年人患高血压的风险约为90%,甚至那些以前从未患过高血压的人也是如此。奥斯特菲尔德博士说:“总的来说,你在24岁时没有患此病并不意味着你在54岁时也不会患此病。”
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吸烟或与吸烟者同住
当然,这句话你已经听过无数次了:不要吸烟。但这值得重复。
“吸烟对心脏是一场灾难,”Ostfeld医生说。吸烟会促进血凝块,阻碍流向心脏的血液,导致动脉中血小板堆积。
奥斯菲尔德说,这也是一枚针对你周围所有人的智能炸弹。事实上,每年约有46000名与吸烟者生活在一起的非吸烟者因吸二手烟而死于心脏病。
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停药或不服药
说实话:吃药是件痛苦的事。可能会有副作用。而且很容易忘记吃药,尤其是在你感觉良好的时候。
“高血压被称为无声杀手,因为你感觉不到它,”Ostfeld医生说。“说你感觉很好并不能成为停药的理由。”
霍希曼博士说,有30种高血压药物,所以如果其中一种不起作用,还有其他选择。“如果一种药物不起作用,我们可以试试其他的。”
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不吃水果和蔬菜
“最有益于心脏健康的饮食是植物性饮食,”Ostfeld博士说。这意味着要多吃水果和蔬菜、坚果、全谷物、低脂乳制品和蛋白质,尽量少吃垃圾食品。事实上,新的联邦膳食指南建议每顿饭的一半应该由水果和蔬菜组成。
研究发现,每天吃五份以上水果和蔬菜的人患心脏病和中风的风险比每天吃不到三份的人低20%左右。
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忽视身体症状
如果你过去可以毫无问题地爬三段楼梯,但突然在一段楼梯后你呼吸急促或有胸压,是时候打电话给你的医生了——现在。永远不要认为这是因为你身材走样。
医生说“时间就是肌肉”,意思是你越快对可能出现的问题进行治疗,你对心脏肌肉造成永久性损伤的可能性就越小。
奥斯特菲尔德博士说:“无所事事总比心脏病发作六个小时久坐好。”这种情况并不少见。
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喜欢吃咸零食
你摄入的盐越多,你的血压就越高。三分之一的美国成年人患有高血压,这是中风、肾衰竭和心脏病发作的主要危险因素。
“远离包装好的垃圾食品,阅读标签上的钠含量,坚持吃超市的外层,也就是水果、蔬菜和(无盐)坚果的地方,”Ostfeld博士说。
我们大多数人应该将钠摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你有高血压或超过50岁,减少到1500毫克。
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摄入空热量
高糖、高脂肪和高油的食物提供热量,但很少——如果有的话——你的身体可以利用的营养。
研究表明,充满空热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。
寻找营养丰富的食物,如蔬菜,水果,全谷物,海鲜,鸡蛋,豆类和豌豆,无盐坚果和种子。瘦肉和家禽,以及脱脂和低脂牛奶也是不错的选择。