20种对心脏有益的秋季餐
与酥脆酸豆和烤胡萝卜抱子甘蓝
这道菜充满了经过完美烘焙的刺山柑的味道球芽甘蓝,以及富含维生素a的胡萝卜。它不仅是素食,而且几乎所有的东西都很低——碳水化合物、胆固醇、饱和脂肪和卡路里——除了味道!
试试这几招:烤球芽甘蓝配脆山柑和胡萝卜
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易南瓜烩饭
这个20分钟的烩饭食谱太棒了,没人会相信是你自己做的。我们喜欢它,因为它含有6克纤维和10克蛋白质,让你有饱腹感。另外,这是一顿很好的低卡路里晚餐,大约250卡路里和8克脂肪。我们用微波米饭来加快烹饪时间,但你也可以选择自己做。
试试这几招:易南瓜烩饭
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Rosemary-Apple面包
要美味面包少三分之一脂肪比典型的游荡?这个配方的用途迷迭香这种草药可以舒缓肌肉,可能还能增强长期记忆。每片面包只有95卡路里,吃这种美味的面包也没有什么负罪感。
试试这几招:Rosemary-Apple面包
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橙子烤鲑鱼与黄金甜菜库斯库斯
这个食谱里有甜菜、青葱和菠菜,这些都是你可以在当地买到的健康食材农贸市场.鲑鱼还提供4.5克心脏健康的单不饱和脂肪。试用过的库斯库斯一个快速和简单的晚餐床。
试试这几招:橙子烤鲑鱼与黄金甜菜库斯库斯
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金枪鱼配Jalapeño酸奶油
当我们在食谱中使用酸奶油时,这是有原因的。这是低脂版本的,它结合了jalepeño辣椒,酸橙汁和新鲜的香菜,创造了一种腌料,让我们想再来一次或三次。我们的金枪鱼牛排只有不到240卡路里,却含有41克蛋白质。金枪鱼富含omega-3脂肪酸,而且烹饪起来很快——包括准备,这个食谱从开始到结束只需要不到15分钟。
试试这几招:金枪鱼配Jalapeño酸奶油
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韭葱西兰花馅饼配意式培根
如果你要开派对,这道可爱的开胃菜绝对是最佳选择。每个馅饼只有30卡路里,低脂肪,味道很好。韭菜富含抗氧化剂,能清除新陈代谢的副产物——有害的自由基。意式烟肉的浓郁风味与花椰菜非常相配。
试试这几招:韭葱西兰花馅饼配意式培根
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超级蔬菜沙拉
这种蔬菜沙拉富含健康成分,如青豆、胡萝卜、花椰菜和圣女果。我们喜欢在简单、营养丰富的菜肴中使用新鲜的香草。而且,并不是每天都能在沙拉中加入枫糖浆,但在这里,枫糖浆是一种由四种配料组成的沙拉酱的一部分,口感清淡、香甜,是健康膳食的完美选择。
试试这几招:超级蔬菜沙拉
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西兰花拉贝和葡萄干熏鲑鱼
这个配方是免费的,从鲑鱼,我们最喜欢的类型的鱼中的一种饱和脂肪和建筑材料心脏健康的ω-3脂肪酸。鲑鱼是蛋白质的重要来源,而这个食谱菜品一个服务43个克它让你充满了一整天。
试试这几招:西兰花拉贝和葡萄干熏鲑鱼
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梨,甜菜,戈尔根佐拉蔬菜沙拉
这种时令沙拉含有美味的水果和蔬菜,而且是素食,钠和胆固醇含量都很低。梨和烤甜菜增加了甜味的美味,而戈尔根佐拉奶酪提供了奶油的味道。
试试这几招:梨,甜菜,戈尔根佐拉蔬菜沙拉
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咸味汤甜菜
甜菜的深红色来自花青素,一种可能保护心脏的有效抗氧化剂。甜菜的热量也很低(一份甜菜汤的热量低于75卡路里!),但它们很甜,所以你会觉得自己在享受健康饮食。每份只有1.3克脂肪,这是一份你可以蘸着吃的健康食谱。
试试这几招:咸味汤甜菜
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北非香料蔬菜炖锅
这道菜是充满蔬菜和鲜艳的色彩的。茴香,白萝卜,胡萝卜,和婴儿豌豆使针对的堆积营养素丰富的菜。这个配方需要不到一个半小时准备,30分钟煮。橙色的蔬菜都含有丰富的维生素A,而绿色是充满叶酸和红色提供抗氧化剂。
试试这几招:北非香料蔬菜炖锅
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南瓜饺子
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奶油白萝卜,土豆泥
如何让土豆泥更健康?加入萝卜,就像我们在这个奶油食谱中做的那样,每份萝卜的热量低于100卡路里。芜菁是一个很好的来源维生素C有一种辣味,和土豆很配。我们的健康萝卜土豆purée含有1克脂肪和3克纤维,让你感到满足。
试试这几招:奶油白萝卜,土豆菜泥
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辣红薯角
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猫耳朵布鲁塞尔豆芽和榛子
有了这个美味的食谱,球芽甘蓝就不会被推到你的盘子里了。用肉类作为调味料,只需要3克饱和脂肪,你就可以充分吸收各种口味。另外,切碎的榛子可以增加美味的味道和铁的含量!
试试这几招:猫耳朵布鲁塞尔豆芽和榛子
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苹果南瓜汤
这个食谱是一个完美的例子,最大限度地提高苹果和南瓜的自然甜味——这两种秋季农产品的最爱。使用香菇可以给你一个奶油味的,美味的基础,比其他奶油汤低得多的卡路里。松子和帕尔马干酪为这道富含10克蛋白质和9克纤维的丰盛菜肴增添了风味。
试试这几招:苹果南瓜汤
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姜南瓜和豆腐咖喱
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肉桂鲜奶油香料咖啡
这五香咖啡变得与顶部自制肉桂奶油特殊待遇。它的制作简单,和你最有可能的成分坐在你的厨房。试试这个饮料,并获得潜在的好处:咖啡与糖尿病,帕金森氏症的风险较低,甚至可能是老年痴呆症。
试试这几招:肉桂鲜奶油香料咖啡
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橙子,茴香,红洋葱,薄荷的西班牙沙拉敷料
当气温下降时,可以利用柑橘类水果,它们在冬季达到顶峰。这道独特的沙拉结合了松脆、微甜的茴香、酸橙和一点点薄荷。不同于一些富含饱和脂肪的酱料,这个食谱中的酱料含有从特级初榨橄榄油中提取的有益心脏健康的脂肪,再加上低热量的红酒醋。
试试这几招:橙子,茴香,红洋葱,薄荷的西班牙沙拉敷料