23种有益心脏的三文鱼食谱
芦笋三文鱼宽面条
三文鱼为这道简单的意大利面增添了健康的蛋白质。低脂酸奶油提供不含任何饱和脂肪的奶油基底。
成份:三文鱼,盐,黑胡椒,橄榄油,宽面条,青葱,芦笋,蔬菜汤,冷冻豌豆,低脂酸奶油,大葱,新鲜薄荷,新鲜莳萝,柠檬
热量:504
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煎锅三文鱼和帕尔马土豆
鲑鱼中的欧米伽-3脂肪酸具有促进新陈代谢的特性。这道菜的特色还包括抗性淀粉,一种来自土豆和绿色蔬菜中的抗脂肪碳水化合物。
成份:三文鱼片,烹饪喷雾,土豆,帕尔马干酪,混合沙拉蔬菜,西红柿,香醋,柠檬,盐和胡椒
热量:410
试试这道菜:煎锅三文鱼和帕尔马土豆
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烟熏三文鱼披萨
这款披萨结合了浓郁的奶油芝士和美味的烟熏三文鱼,是一款全新的披萨。莳萝、红洋葱和刺山柑为这道地中海美食锦上添花。
成份:冷藏披萨面团,低脂奶油芝士,新鲜莳萝,柠檬,烟熏三文鱼,酸豆,红洋葱
热量:300
试试这道菜:烟熏三文鱼披萨
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自我感觉良好的鲑鱼三明治
一个让你开心的三明治?绝对的!三文鱼富含促进情绪的欧米伽-3 DHA脂肪酸,菠菜富含镁,有放松作用,有助于降低血压。
成份:新鲜的小菠菜,烤核桃,大蒜,帕尔玛奶酪,柠檬,特级初榨橄榄油,盐,西班牙烟熏辣椒粉,黑红糖,碎红辣椒,黑胡椒,三文鱼片,橄榄油,全麦卷,菊苣叶
热量:420
试试这道菜:自我感觉良好的鲑鱼三明治
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烤三文鱼配番茄酱
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枫糖三文鱼配腌黄瓜
虽然三文鱼上的糖浆中含有枫糖浆,但它的甜味被辛辣的大蒜、孜然和芥末调和了。再加上刺鼻的腌黄瓜,你就拥有了一顿含250卡路里的美味套餐。成份:Rice vinegar, sugar, English cucumber, red onion, fennel bulb, olive oil, salt, black pepper, olive oil cooking spray, salmon fillet, maple syrup, grainy mustard, garlic, cuminCalories: 250Try this recipe: Maple-Glazed Salmon With Pickled Cucumber
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鲑鱼和扇贝串与罗马斯科酱
罗马斯科酱是一种美味的西班牙酱料,由杏仁、大蒜和蔬菜制成。它为低热量的晚餐增添了美味的坚果风味。
成份:特级初榨橄榄油,粗盐,黑胡椒,酸橙,三文鱼片,扇贝,木串,红洋葱,红甜椒,波布拉诺辣椒,焯过水的杏仁,大蒜,瓶装烤红甜椒,圣女果,雪利酒醋
热量:264
试试这道菜:鲑鱼和扇贝串与罗马斯科酱
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烟熏鲑鱼芥末茶三明治
在美味的三明治中加入ω -3脂肪酸。当你的三明治有牛油果、芥末和酸橙汁的味道时,谁还会需要奶酪呢?
成份:芥末酱,酸橙,白面包,烟熏三文鱼,红洋葱,新鲜香葱,芝麻,芥末芝麻,鳄梨
热量:239
试试这道菜:烟熏鲑鱼芥末茶三明治
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三文鱼扇贝配杏仁面
杏仁为面粒增添了甜美的坚果味,而刺山柑和柠檬则为煎熟的三文鱼增添了浓郁的风味。这是一顿富含纤维、蛋白质和维生素E的大餐。
成份:大麦,黄油,杏仁片,三文鱼,柠檬,酸豆
热量:369
试试这道菜:三文鱼扇贝配杏仁面
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烤三文鱼配焦玉米
这道清新的夏日晚餐结合了富含番茄红素的番茄、罗勒和玉米。橄榄油和醋提供了一种平滑的口味,以及一些有益心脏健康的脂肪。
成份:玉米,橄榄油烹饪喷雾,粗盐,黑胡椒,圣女果,特级初榨橄榄油,香醋,新鲜罗勒,三文鱼片
热量:341
试试这道菜:烤三文鱼配焦玉米
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熏鲑鱼炒蛋
这种富含蛋白质的提神饮品富含有益心脏健康的有益脂肪。使用全麦英式松饼可以增加三倍的纤维和铁,并提供几乎六倍的钙。
成份:橄榄油,鸡蛋,黑胡椒,烟熏三文鱼,奶油芝士,新鲜菠菜,全麦英式松饼,香葱
热量:210
试试这道菜:熏鲑鱼炒蛋
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芝麻酱三文鱼汉堡配酸奶酱
把牛肉汉堡换成三文鱼,减少饱和脂肪,增加omega-3脂肪酸。芝麻和酱油增添了亚洲风味,美味的酸奶酱使烤面包更加美味。
成份:三文鱼片,小菠菜碎,煎饼,柠檬,姜,低钠酱油,芝麻,盐,黑胡椒,脱脂希腊酸奶,新鲜莳萝,大蒜,橄榄油烹饪喷雾,全麦汉堡包
热量:463
试试这道菜:芝麻酱三文鱼汉堡配酸奶酱
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Bourbon-Glazed鲑鱼
这道菜中的omega-3脂肪酸和低钠使它成为心脏健康的饮食。波旁威士忌的浓郁味道既带出了酱油的咸味,也带出了红糖的甜味。成份:Brown sugar, bourbon, low-sodium soy sauce, ginger, limes, garlic, black pepper, salmon fillets, cooking spray, green onions, sesame seedsCalories: 353Try this recipe: Bourbon-Glazed Salmon
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甜玉米杂烩配热烟熏三文鱼
三文鱼被用来代替传统杂烩食谱中常见的培根,并添加了心脏健康的脂肪和蛋白质。配上脆皮面包很美味。
成份:黄油,洋葱,烤土豆,鸡汤,玉米,奶油玉米,黑胡椒,红胡椒,烟熏三文鱼,新鲜香葱
热量:310
试试这道菜:甜玉米杂烩配热烟熏三文鱼
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兴致很高的烤鲑鱼
烘焙是一种健康、无油脂的烹饪三文鱼的方式。用美味的大葱、蛋黄酱和原味酸奶混合调味,给烤鲑鱼增添颜色和味道。
成份:三文鱼片,烹饪喷雾,切碎的大葱,低脂蛋黄酱,脱脂酸奶,柠檬胡椒,盐,干芥末,大葱,柠檬角
热量:282
试试这道菜:兴致很高的烤鲑鱼
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鲑鱼面条碗
用这道菜中营养丰富、促进新陈代谢的食材来加速你的卡路里燃烧。由于鲑鱼等富含脂肪的鱼类中的omega-3脂肪酸有助于增强肌肉,这意味着为你的身体燃烧更多的卡路里。此外,这道菜中的蔬菜和面条都富含纤维,这将帮助你补充能量和满足。
成份:荞麦面或全麦意大利面,芦笋,烹饪喷雾,三文鱼片,烤芝麻油,青柠皮和汁,盐,胡椒,黄瓜,鳄梨
热量:492
试试这道菜:鲑鱼面条碗