24个美味的低钠食谱
少盐多味
1的25
简单的格兰诺拉麦片
钠:22毫克
用这个快速简单的格兰诺拉麦片开始你的一天,让你的心脏健康。减少你的准备时间,在周末做一大堆,然后整个星期都用。
这种富含坚果的早餐会让你在午餐前都很满足:每一份都含有3克纤维和3克蛋白质。
试试这道菜:简单的格兰诺拉麦片
3.的25
日出奶昔冻糕
4的25
脆薯饼
钠:97毫克
不能和你最爱的早餐配菜说再见吗?没问题——用这些酥脆的土豆饼来代替,说早安吧。这种方法不使用传统煎炸时使用的油,通过使用喷雾剂和高温来提供相同的味道。
因此,每一份这道经典菜肴的热量只有97卡路里,脂肪不足1克,而且钠含量也很低。
试试这道菜:脆薯饼
5的25
南山核桃和苹果沙拉
钠:28毫克
每份沙拉只有300卡路里的热量,这道甜而刺激的沙拉并不吝啬味道。在酥脆的山核桃顶部和含油的调味料之间,它提供了大量有益心脏健康的脂肪!
事先准备大量的山核桃,这道沙拉只需要几分钟就可以拌好。
试试这道菜:南山核桃和苹果沙拉
6的25
甜菜、橘子和意大利乳清干酪沙拉
钠:88毫克
这道色彩鲜艳的沙拉每份含有大量蛋白质(94克)和纤维(3克),尽管它的卡路里含量很低(132克)。
这顿午餐又甜又咸,做起来很简单,既能满足你的味蕾,又不会伤到你的腰围。
试试这道菜:甜菜、橘子和意大利乳清干酪沙拉
7的25
扇贝酸橘汁腌鱼
钠:127毫克
这道美味的菜肴可以在前一天晚上做好,并储存长达16个小时,所以如果你想提前准备好你的食物,这是一个很好的午餐服务客人。
它不仅美味,而且低脂肪,一份只有2克和125卡路里。
试试这道菜:扇贝酸橘汁腌鱼
8的25
玉米杂烩配香肠
9的25
柑橘虾进修
钠:30毫克
这款改良虾仁鸡尾酒清淡爽口。它是下班后随手扔在一起的完美零食,也可以批量制作,作为晚宴的开胃菜。
每份只有121卡路里,你会惊讶于这种新鲜零食是多么的填饱。每一份含有4克蛋白质和5克纤维。
试试这道菜:柑橘虾进修
10的25
番茄栈
11的25
白豆炒蒜酱
钠:94毫克
更像薯片蘸酱的零食吗?试试这种美味的零食,每份可以获得7克蛋白质。另外,白豆是纤维的极佳来源——你可以得到4克纤维!
用大蒜和柠檬汁来调味,可以减少钠的含量,而其他美味蘸酱的钠含量可能会很高。
试试这道菜:白豆炒蒜酱
12的25
菲罗贝壳,山羊奶酪和果酱
钠:96毫克
这款甜味和咸味的小吃既可以作为华丽的开胃小菜,也可以作为下班后的休闲小吃——你可以在10分钟内轻松做出任何批量的小吃。
而且,每一份只有107卡路里,没有理由不享受这种奶油味、酥脆的食物。
试试这道菜:菲罗贝壳,山羊奶酪和果酱
13的25
虾和芒果夏季卷
14的25
柠檬汁芦笋意面
15的25
甜瓜牛排配调味酱
16的25
Herb-Roasted土耳其
17的25
双苹果崩溃
钠:29个毫克
这种温暖,丰富的甜点是一个完美的甜蜜舒适后光晚餐。(每份含有251卡路里,我们的清单上还有一些清淡的零食。)
把白面粉换成全麦面粉,为这种低钠食品增加一点额外的营养价值。
试试这道菜:双苹果崩溃
18的25
粉红葡萄柚蛋糕
19的25
三倍巧克力惊喜布朗尼
钠:92毫克
由于使用了一些秘密成分,如黑豆、苹果酱和菠菜,这些浓稠的软糖布朗尼的热量出奇的低——每份只有153卡路里。
但只有你知道它们含有水果和蔬菜:浓烈的浓缩咖啡和浓郁的巧克力味让甜点尖叫!
试试这道菜:三倍巧克力惊喜布朗尼