关于慢性疼痛你不知道的9件事
慢性疼痛管理
头痛欲裂,脖子抽筋,全身肌肉紧张!很有可能,你对这类事情并不陌生疼痛和痛苦。根据疾病控制和预防的中心,四分之一的美国人说他们有一个持续超过一天的痛苦。但是,幸运的是,除了流行布洛芬之外,你可以做的很多钱,以便突出扭结,所以疼痛或屁股肩膀不会减慢你。甚至有生活方式动作有所作为。这是你需要知道的是抵御疼痛 - 如果你已经伤害了,那就感觉更好。
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休息并不总是最好的
背部痉挛?肩膀疼痛?你的本能反应可能是尽量少动。但现在医生们对轻微肌肉疼痛和关节疼痛的建议正好相反。“我们经常告诉病人尽快恢复正常的活动——包括锻炼,”纽约市特殊外科医院的理疗医生詹妮弗·所罗门医学博士说。研究支持了这一建议:一项研究发现,体重较低的人背疼与被告知要放松的人相比,被建议保持运动的人疼痛更少,功能更好。
你也可以向你的医生咨询关于力量训练计划或理疗课程的问题。2015年的一项研究发现,人们越早为下腰痛接受PT治疗,他们以后接受手术、脊椎注射或阿片类药物的可能性就越小。
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偏头痛在这个阶段会加重
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一些天然止痛药工作
针刺:研究表明,这种技术是一种中医的主食,可能有助于减少张力头痛的频率和缓解慢性疼痛下背部,脖子和膝盖。
按摩:脊椎疗法涉及脊柱操作的脊椎疗法可以通过国家互补和综合健康中心(NCCIH)所资助的一项研究,每项研究可以工作以及常规护理到最多18个月。研究发现,该技术可能有助于颈部疼痛和偏头痛。
瑜伽:另一项由NCCIH资助的研究显示,患有慢性腰痛的人在进行艾杨格瑜伽(一种专注于正确对齐的练习)6个月后,感到的不适和残疾都有所减少。
按摩:它不仅让人感觉“啊哈”,而且研究表明,这种对肌肉、韧带和肌腱的手工操作可以帮助缓解慢性下背部和颈部疼痛,以及骨关节炎引起的膝盖疼痛。
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某些食物可能有帮助,也可能有害
樱桃汁可能有帮助:人的膝盖骨关节炎根据2013年的一项研究,每天两次喝8盎司酸樱桃汁,持续六周的人,疼痛和功能都有改善。
沙丁鱼可以帮助:这些肥胖的鱼(和其他,如鲑鱼,鳟鱼,金枪鱼和鲭鱼)是充分的欧米珈- 3脂肪酸它有助于对抗炎症。
橄榄油可能有助于:在本质上发表的一项研究发现,叫做大黄橄榄油的化合物,称为油神经具有与布洛芬那些类似的抗炎作用。
含糖饮料可以伤害:每天消耗至少一个含糖苏打水的妇女有63%的发展机会类风湿性关节炎(ra)根据哈佛大学的研究,那些没有那些没有的人。
牛排可以伤害:哈佛大学的另一项研究发现,富含红色肉类和加工肉类的饮食会增加患风湿性关节炎的风险——可能是因为它们会在体内引发炎症反应。
精制谷物会造成伤害:吃了最精致的谷物的人在血液中具有最高水平的炎症蛋白质,揭示了在营养杂志上发表的一项研究。
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雨可能意味着痛苦
你应该知道一些关于疼痛的常识和谎言。
天气会影响你的疼痛:也许吧。根据2014年荷兰的一项研究,当湿度和气压上升时,髋关节骨关节炎患者报告疼痛和僵硬度增加。但2017年澳大利亚的一项研究发现,下背痛和膝盖骨关节炎与天气无关。
您的心脏健康可以影响你的关节:可能是真的。2016年澳大利亚的一项动物研究发现高胆固醇似乎导致软骨细胞分解 - 可能最终导致骨关节炎。发现是有意义的,因为高胆固醇与炎症有关,这会影响关节。
裂开你的关节导致关节炎:假!一些关于习惯性掰指关节的研究没有发现证据表明这个习惯会导致更高的骨关节炎风险。你听到的“砰”的一声是气泡在保持关节润滑的滑膜液中破裂。但有一个理由可以减少开裂:一些研究认为,开裂与手部肿胀和握力下降有关。
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关于纤维肌痛的了解
没有简单的测试纤维肌痛,20到55岁的女性中肌肉骨骼疼痛的常见原因。医生基于临床考试进行诊断:“其中一个标准在整个身体上都是普遍的疼痛 - 在两侧和/或腰部和腰部纽约市山山北京市北海医院综合疼痛管理总监侯曼丹布斯说,至少三个月。一线治疗往往是生活方式的改变,如减少压力和定期锻炼。您的医生也可能开诸如抗抑郁药的药物,以帮助缓解疼痛和疲劳;像普瑞巴林一样的抗脂药也可能是有效的。
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服用阿片类药物需要知道什么
羟考酮和可待因等阿片类药物会附着在大脑和身体的阿片类受体上,以减少对疼痛的感知。新泽西州米德尔塞克斯网络治疗中心的医学主任、成瘾专家Indra Cidambi医学博士警告说,它们也能产生欣快和放松的感觉,而且可能会高度上瘾。所以她建议,只有在真正需要的时候才服用——比如,如果你在一场事故后极度痛苦,或者你刚刚做了一个大手术。一般来说,尽可能地限制这些药物的使用:“大多数情况下,对于急性损伤,你不需要超过几天的时间,”Cidambi博士说。如果你的医生想让你服用阿片类药物超过一周,询问是否有其他选择。