14种不吸毒的方法来缓解慢性疼痛
处理疼痛的自然方法
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触摸你的伴侣
触摸把我们和我们爱的人联系在一起,也能减轻痛苦。有证据证明:当女人在痛苦中握着丈夫或男友的手时,她们的心跳和呼吸频率同步根据最近发表在《科学》杂志上的一项研究,随着伴侣的心跳和呼吸节奏,他们的不适会消失科学报告。
这项研究的作者说,这种缓解疼痛的现象被称为人际同步,它可能对在产房处理宫缩的准妈妈特别有帮助。
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用姜黄给食物调味
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母乳喂养
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睡个好觉
动物研究表明长期睡眠不足会让疼痛感觉更糟吗,对人类的研究也表明,没有睡眠可以降低你对疼痛的阈值。克雷格说:“你的睡眠方式决定了你如何感知和理解疼痛。”“这一切都交织在一起,这使它成为一个复杂的问题。”
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当你面对持续不断的疼痛时,每晚至少睡7个小时可能是你最好的选择。当这是不可能的,一杯咖啡可能会让你感觉更好…至少在短时间内是这样。对睡眠不足的老鼠进行的同一项研究发现,一剂量的咖啡因可以暂时将疼痛水平恢复到正常水平——可能确实如此对人类也有类似的影响。
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虚拟现实体验
通过观看平静的视频虚拟现实眼镜帮助缓解住院病人的疼痛,最近的一项研究报告JMIR心理健康。(这些视频包括乘坐直升机在风景优美的地方飞行,或者与鲸鱼在海洋中游泳。)
虚拟现实可能对牙医也有帮助。在最近的一次环境和行为在研究中,人们在观看模拟在海滩上散步的VR视频时填补了龋齿减少痛苦和焦虑——无论是在预约后立即,还是一周后——都比那些没有视频干扰的人要晚。
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“适应”你的痛苦
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专注于呼吸
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举着一个婴儿
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扩大你的思想
听说过一种叫“缩小”的做法吗?加兰德说,就像专注一样,它也可以缓解慢性疼痛。他说:“我们教人们把注意力扩展到身体疼痛以外的部位,开始注意身体其他不疼的部位。”“然后,他们将注意力扩展到其他地方,去意识到周围世界中美丽而又积极的部分”,他们对痛苦的意识开始减弱。
加兰德说,一些患者将从放大和聚焦他们的疼痛感觉中受益,而另一些人将通过缩小疼痛感觉而感觉更好——许多人可以在不同的时间找到不同的有用策略。
他说:“缩小视野可以帮助人们退后一步,摆脱被痛苦困住的感觉,帮助他们获得更大的生活乐趣,尽管他们很痛苦。”这个策略还涉及到加兰所说的“正念品味”:“就像你品味一顿美味的饭一样,你也可以品味你周围所有美丽的颜色、质地和气味。”
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要经常锻炼
除了运动身体能做的其他事情外,还能减轻疼痛。瑜伽可以帮助缓解慢性背痛2017年的一项研究显示科克伦评论尽管作者指出,其他类型的锻炼也可能同样有效。此外,最近一项为期12周的瑜伽项目缓解背痛的效果与物理治疗不相上下内科医学年鉴研究。
不过,请谨慎尝试:The科克伦评论他还提到,一小部分人在尝试瑜伽后感到更痛。告诉你的老师你是新来的,如果需要的话可以要求修改,不要逼自己太紧。