25种生存方式感冒和流感季节
裂开的窗口
和身体不舒服的人在闷热的房间里呆上一天会增加你感染病毒的风险。菲利普斯博士说,让一点新鲜空气流通可以让空气中的病毒颗粒继续移动,使它们更难被捕捉。
更重要的是,去快步走!运动可以提高你的免疫功能,它可以让你不生病。2009年的研究发现,人谁每周一次锻炼45分钟以上,约四次,花了25%至50%更少的时间关闭从工作中感冒和流感和电视迷相比。
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有一些蘑菇
发表在美国营养学院杂志他们增强免疫力的权力提供证据。谁每天吃一个煮香菇一个月人民表现出的T细胞和较少的更高的数字炎.
这也适用于其他健康食品。确保你在饮食中摄入了足够的富含抗氧化剂的水果和蔬菜,这可以帮助你对抗自由基这种有害颗粒。加州大学伯克利分校的研究表明,西兰花、卷心菜和羽衣甘蓝的功效最大。
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从打喷嚏敬而远之
当然,你不想失礼,但离开靶场是至关重要的,菲利普斯博士说:“喷嚏颗粒中携带的细菌可以传播20英尺!”如果你旁边的陌生人开始咳嗽,请找个借口,坐到另一个座位上去。你只需要说:“对不起——我总是很容易感冒。”
确保你不是罪魁祸首!当你要咳嗽或打喷嚏时,瞄准你的肘部。当你整天用你的手,你不想传播细菌到你隔壁的门把手或电脑键盘。
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退出接触你的嘴唇
你还不如舔一下洗手间的门。纽约大学朗格尼医学中心内科医生玛格丽塔·罗尔医学博士说:“不摸脸大大降低了生病的几率。”即使你经常洗手,触摸你的鼻子和眼睛也不是一个明智的主意。它们是细菌进入身体最常见的区域。
但说起来容易做起来难:一般人每小时用手捂住嘴或鼻子三次以上。所以,帮自己一个忙,尽量把手离脸远点,除非你刚洗过手。或者,当你的手闲下来的时候,你可以坐在上面来打破这个习惯。
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得分规律的睡眠
睡眠不足与许多健康问题有关,从抑郁到心血管疾病。确保你能很快入睡,这样你就能睡个好觉。观看这段视频,了解6个避免失眠的小技巧。
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冲洗你的鼻子
整个寒冷的季节里,将它添加到您的日常夜间:使用冲洗你的鼻子洗鼻壶用煮沸的(和冷却的)盐水,或非处方的鼻腔冲洗器或盐水溶液。纽约大学朗格尼医学中心耳鼻喉科医生理查德·莱博维茨医学博士说:“这将有助于在病毒进入你的系统之前清除你一天吸入的病毒颗粒。”
一些研究表明,常规使用会耗尽鼻腔中的保护性粘液,实际上会增加鼻窦感染的风险。然而,也有人认为它们可以降低儿童耳部感染的风险。最好的办法可能是避免常规使用,如果出现症状,可以使用几天。
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流行锌含片
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打开加湿器
干燥的室内空气使得喉咙痛咳嗽更厉害了。费城艾瑞亚健康公司(Aria Health)的项目主管罗布·丹诺夫(Rob Danoff)说,加湿器可以让你呼吸的空气充满水分,从而让这些症状变得更容易忍受。另外,研究表明病毒在干燥的空气中更容易存活,所以湿润者可能有助于减少生存病毒的能力。
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以绿咖喱
这是真的——辣椒和其他辛辣的香料可以帮助清理你的鼻窦。“它们会让你流鼻涕、流泪,这可能会暂时缓解鼻塞,”菲利普斯医生说。科学支持这一理论:2011年的一项研究发现,一种鼻腔喷雾剂含有一种从辣椒中提取的化学物质辣椒素,能迅速缓解鼻塞。
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吸入精油
沙塞博士建议这一招她的病人:每天数次,加入百里香或桉树油几滴开水,然后再把气在芳香蒸汽。薄荷般的气味应该让你的呼吸道感觉好像他们开放。此外,增加了沙塞博士,它认为抗菌颗粒,这些精油涂层粘膜衬鼻腔。
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生病时,跳过你的汗水会议
如果你做一些轻你可能会觉得不太拖拉运动认为快走或温和的瑜伽课(不倒!) - 提高你的血液循环。但是,如果你对抗坏感冒或流感没有时间进行致命的锻炼。“你的身体需要储存能量来对抗病毒,”罗尔博士解释道。
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漱口用温盐水
你妈妈是对的:这真的有用。盐有助于杀死病原体。此外,在喉咙处涂一层盐溶液(在一杯温水中加入半茶匙盐)可以缓解炎症,减少粘液,有助于冲洗细菌,菲利普斯博士说。
即使你没有喉咙痛,也可以考虑漱口来预防感冒症状。2005年的一项研究表明,健康的人一天漱三次在感冒和流感季节的两个月里,比那些没有感冒的人有更少的感冒症状。所以,在一杯温水中加入一茶匙盐,然后疯狂起来。
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支撑自己
菲利普斯医生说:“当你仰卧时,黏液会聚集在你的鼻窦腔中,这可能会导致继发性感染或慢性鼻窦炎。”相反,试着以45度角休息和睡觉。“稍微坐起来也有助于血液从头部流出,”她补充道,“减少鼻窦和鼻子的炎症。”
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请病假
虽然这是很有诱惑力的是一个士兵,但事实是没有人愿意看到你在办公室,当你咳嗽,打喷嚏,并可能感染你周围的人。工人谁不打电话请病假当他们不应该帮助他们的雇主在生产力方面。
取而代之的是,需要时间来放松。压力,不管是什么原因,能与免疫系统的功能造成干扰,让你更容易受到像流感威胁。如果你发现它很难得到平静,试图重型放松方法,如冥想。
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不要要求使用抗生素
感冒和流感都是由病毒,不是细菌引起的。这意味着,抗生素只杀死细菌 - 是无用的感冒症状。所以尽量不要乞求你的医生的处方!她可能会给你压力下一个,即使她认为这真的不会帮助.(安慰剂效应,有人知道吗?)而且,抗生素并不是没有副作用的。它们可以杀死你体内的有益细菌,帮助消化食物,做其他重要的事情,比如防止阴道内的酵母菌感染。
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检查你的脖子
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保持干净
没必要变成细菌恐惧症。不过,如果很多家庭成员都生病了,擦拭经常接触的表面(比如门把手)是有道理的。
另外,你以前听说过它,但它确实必须经常洗手。普通肥皂和温水将杀死病菌,只要确保你擦双手大力为15到20秒。不要阻止他们洗即使你已经生病了。“通过定期洗手,减少你疾病的传播,”托马斯博士伟达,宾夕法尼亚州立大学的Hershey医疗中心的家庭和社区医学教授说。
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避开人群
不要因为在面试时回避同事而感到内疚感冒和流感的季节。事实上,2010年的一项研究表明,爱交际的人比不爱交际的人更容易得流感。
这是因为流感病毒喜欢人群。你身边的人越多,你就越有可能从别人那里感染病毒。当然,如果你必须通勤,你很难避开人群(除非是虚拟的),但除此之外,避开人群是个不错的主意。换句话说,如果可以的话,在网上购物,而不是在拥挤的当地商场。
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不分享
小心下滑。它可能包含的不仅仅是美味的萨尔萨酱或牧场调料。两次蘸酱会把细菌从嘴里带回到盘子里,让其他人接触到病毒。这么说吧,这是做一个体贴人的零食的季节。
同样的道理也适用于喝一小口别人的饮料或分享一瓶瓶装水:现在不是最好的时机。在感冒和流感季节,共用杯子、餐具和洗漱用品(比如牙刷!)都是不好的主意。