生病时锻炼:你能做的最好(和最差)的锻炼
首先,带病锻炼安全吗?
如果你感觉身体不舒服,锻炼可能是你最不想做的事情——当你的身体已经承受了很多压力时,这是真的压力(就像疾病一样),让它做更多的工作并不总是一个好主意。但在某些情况下,轻度至中度活动可能会让你感觉更好,Richard Besser,医学博士,告诉我真相,医生:对你最困惑和最关键的健康问题的简单易懂的答案,他告诉健康.
贝瑟博士提到了“颈部规则”,它基本上把身体分为两个部分:颈部以上和颈部以下。如果你的症状在脖子以上——想想:打喷嚏,窦压力,鼻塞那么大汗淋漓通常被认为是安全的。然而,颈部以下的部位喉咙痛,咳嗽、呕吐、腹泻比如,发冷(发烧引起的)——你需要休息几天,让你的身体有机会对抗你的疾病。
但即使有了这些指导方针,你仍然应该注意你身体的感觉——这意味着如果你真的不想在鼻窦充血的情况下锻炼,那就不要锻炼。即使你决定在“颈部以上”症状的情况下进行快速锻炼,有些运动比其他运动更好。当你感觉有点不舒服,但仍然想要活跃起来的时候,这里有一些最好(和最差)的锻炼选择。
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最好的:走
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最好:慢跑
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最佳:《气功》
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最差:耐力跑
为马拉松训练?如果你生病了,即使你已经痊愈了,或者只是觉得自己感冒了,也不要参加这个周末的长跑。赫尔斯说:“一般来说,定期锻炼可以刺激免疫系统,帮助我们保持健康。”她补充说:“但过多的高强度规律运动可能会产生相反的效果。”
赫尔斯说,虽然还没有研究观察在生病时进行耐力跑的影响,但它对免疫系统的总体压力是有充分证据的:2007年发表在《美国医学杂志》上的一项研究应用科学杂志,例如,有报道称,在长时间连续运动(1.5小时或更长时间)后,免疫功能可能会受损长达24小时。
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最好:瑜伽
身体在对抗感染的时候会释放压力荷尔蒙皮质醇普通感冒研究表明,瑜伽和呼吸练习等减压技巧可能会有所帮助提高免疫力。此外,贝瑟博士说,轻柔的拉伸可能有助于缓解感冒和鼻窦感染引起的疼痛。
如果你担心过度的拜日式,可以选择较慢的练习方式,比如哈他瑜伽或艾扬格瑜伽。或者专注于恢复性的姿势,比如孩子式和腿上墙。别忘了说"om":瑞典的一项研究美国呼吸与重症监护医学杂志发现哼唱是打开阻塞的鼻窦通道的好方法。
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最差:健身房的器械
除了生病时如何锻炼,这也是需要考虑的重要问题在哪里贝瑟博士说:“如果你的锻炼包括去健身房,与他人密切接触,你需要问问自己,是否希望其他有你这种症状的人也做同样的事情。”
“如果你不喜欢在跑步机上坐在你旁边的人,或者在椭圆机上比你先完成运动的人打喷嚏、咳嗽、擦鼻子,那就帮你的健身伙伴一个忙,在家做一些轻松的锻炼。”他补充说,细菌很容易在机器和更衣室里传播,所以最好在你有传染性的时候远离。
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最好:跳舞
参加尊巴舞或有氧舞蹈课程,或者只是在打扫房间的时候跟着你最喜欢的音乐摇摆,都可以作为一种减压的方法。事实上,研究研究发现,只听50分钟舞曲的人皮质醇更少,抗感冒抗体更多——这无疑会增强他们的免疫系统。
舞蹈课往往是低强度的,所以你可以出汗,而不会对你的关节造成太大的压力(或加重感冒引起的鼻窦头痛)。你也可以按照自己的节奏来:在你身体不太舒服的日子放松点,试着享受派对。
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最差:举重
贝瑟博士说,当你与感冒作斗争时,你的力量和表现可能会下降,尤其是如果你错过了高质量的睡眠,这就增加了你在试图举起重型设备时受伤的风险。此外,举重所需的肌肉劳损会导致鼻窦压力和头痛感觉更糟,他补充道。
还不想错过力量训练?在家里练习,这样你就不会传播细菌,也不会和其他举重者分享你的疾病,用比平时更轻的哑铃来放松自己。(赫尔斯说,如果你需要更大的挑战,增加你的次数,而不是重量。)
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最佳或最差:游泳和骑自行车
赫尔说,像散步和慢跑一样,其他形式的适度有氧运动可以帮助消除充血和提高能量水平,但它们并不适用于所有人。她解释说:“这真的是个人偏好的问题,你有什么类型的症状,你的日常生活是什么样的。”
例如,游泳可以让人感到非常清爽,还可以帮助打开呼吸道。(对于过敏的人来说,它还可以冲走花粉和灰尘。)但有些人可能会发现充血时呼吸困难,或者可能会被氯化水刺激。骑自行车也是一种不错的适度运动,但可能会使鼻腔干燥,增加喉咙痛和流鼻涕等症状。
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