据专家介绍，你需要知道的7种便秘症状
便秘不仅仅是不能排便，它还伴随着一系列不舒服的迹象。
你肯定不是唯一一个时不时得便秘的人。事实上，每年约有250万人因便秘疼痛而通过救护车来医院就诊美国胃肠病协会．虽然大多数便秘的症状并没有那么严重，但它们在很大程度上仍然让人不舒服——而且非常烦人。以下是你应该知道的最常见的便秘症状，以及你可以做些什么。
罕见的排便
每个人排便的时间都不一样。可能是一天一次，一天几次，或者每隔几天一次。但如果你一周内至少没有大便三次，那么医生就会开始认为你患有便秘国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)。
如果你必须设定一个健康的“目标”，每天排便一次大小和粘稠度都和大香蕉一样的便便是好的，伊莱微波激射器,医学博士，西奈山伊坎医学院胃肠病学助理教授和纽约市西奈山医院范斯坦IBD中心胃肠病学专家告诉我们健康．如果你体型较大，或者吃得很多，你可能每天会吃更多，比如两个。
紧张
如果排便并非毫不费力，相反，你发现自己为了排便而用力拉、前后摇晃、推或其他用力，那么你很有可能是便秘了。
如果你背下来了，尝试用你的肌肉排出粪便是一种自然反应，鲁道夫·贝德福德他是加州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰健康中心的胃肠病学家健康．他说，对一些人来说，持续的紧张可能会导致尿漏和尿失禁。
腹胀
你知道那种胃胀得很饱的感觉吗?那就是腹胀——这可能是便秘的迹象。马泽医生说，这是因为粪便最终会阻碍消化系统中的空气。“如果你没有完全排出粪便，你就会在粪便前积累空气，”她说。
好消息是:一旦你成功地排便完毕，这种感觉就会消退，因为空气将能够通过你的系统。
努力,粗笨的凳子
当消化的食物通过结肠时，结肠吸收食物中的水分。同样，记住，我们的目标是要有一个柔软的，香蕉大小的，有质感的排便。如果消化缓慢，结肠就会吸收过多的水，导致硬的、结块的粪便。
你设法排泄的粪便也可能开始看起来像圆圆的小鹿粪便。马泽医生说:“如果你开始看到结块粘在一起或只是小猪圈大小的粪便，你就会出现更严重的便秘。”
贝德福德医生说，如果它们在你的结肠中停留的时间足够长，这些坚硬的、结块的粪便就会聚集在一起，变得越来越厚，使它们难以通过，因为你的结肠可以比直肠肌肉更舒适地扩张。在特别严重的情况下，这可能会导致粪便嵌塞——你无法自己排便，需要医生的帮助。
感觉你没有把所有东西都拉出来
所以你在马桶上，你想拉，但你觉得你不能把所有东西都拉出来。这是便秘。很有可能是因为结肠的最后一部分，也就是乙状结肠，还有更多的粪便要排出，乙状结肠与直肠相连。
对于一些正常排便或腹泻的人来说，即使没有更多的粪便排出，排便也可能感觉不完整。这有个特别的术语，叫做下坠专家们也不确定是什么导致了这种感觉。
但是对于便秘的人来说，当你已经排完一些大便后，仍然需要去大便的感觉通常是因为你还在便秘。
肠胃胀气，特别是恶臭的肠胃胀气
根据马泽医生的说法，如果你注意到自己放屁比平时更频繁，尤其是闻起来特别难闻，这可能与便秘有关。至于为什么会发生这种情况，有两种观点。她解释说:“其中既有机械理论，也有细菌过度生长理论。”
基本上，你的屁会变得更臭，因为就像腹胀一样，空气被困在你的胃里，被粪便包围，这会让空气在排出之前变得更臭。另一种理论是，粪便被倒倒会导致细菌过度生长，细菌会产生气体，有时是气味难闻的气体。这也可能是人们变得臃肿的原因之一。
需要帮助排便
如果你发现自己为了帮助自己排便而压在腹部或改变体位，甚至使用你的手指这绝对是便秘的迹象。马泽博士说，如果你一直用手，你可能更接近便秘的“极端”一面，这仍然不是完全罕见的。
你能做的便秘症状
对于任何便秘症状，你能做的最有效的事情是有一个完整的排便运动，然后努力养成可能有助于防止你在未来再次便秘的习惯。
贝德福德医生说，要缓解目前的便秘，一大杯水或一杯咖啡可以帮助你的系统运转起来。他解释说:“咖啡因本身会刺激腹部肌肉，挤压肌肉，可能会帮助人们消除疲劳。”运动也有帮助。
如果这些都不起作用，非处方泻药也是一个选择。贝德福德医生和马泽医生都建议便秘时使用泻药，但要慎用。他们都认为像Miralax这样的渗透剂是有效的。这些类型的泻药有助于保持粪便中的水分，使水分更容易排出。其他选择包括刺激性泻药、润滑剂和灌肠剂。
但重要的是不要过度使用泻药，因为如果使用太频繁，它们实际上会使便秘更严重。马泽博士说，特别是刺激性泻药，随着时间的推移会导致依赖性。
当你成功地恢复了身体系统后，试着在日常生活中改变一些有益于肠道健康的生活方式，比如多吃水果、蔬菜和高纤维的全谷物。
有一件事要记住:虽然纤维有助于预防便秘，但如果你已经便秘，它会让你更不舒服。“纤维需要大量的水分摄入，如果你没有摄入足够的水分，纤维会变硬，更难通过，”马泽博士说。她说，一般人每天至少应摄入25克纤维，但美国人的平均摄入量远远低于这个水平。
除了纤维，还要多喝水，经常锻炼，少吃泻药，最好是在医生推荐的情况下服用。
如果所有这些都没有帮助，和你的医生谈谈你正在服用的药物。贝德福德医生说，药物和补充剂是便秘的主要原因。他说，铁片、钙和铝反流片(如Tums)、抗恶心药Zofran、抑郁药、过敏药(如Benadryl)和止痛药(包括阿片类药物)都可能导致便秘。如果是这种情况，你的医生可以帮助你制定一个常规，让你在服用任何必要的药物的同时保持肠道健康。
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