根据专家介绍，4种导致便秘的食物
另外，三种生活方式的改变也能真正支持你。
除非你有一个正常的消化系统，不管你吃什么，你可能知道什么进入你的身体有一个巨大的影响它出来的东西 - 它可以加剧便秘．
但在你开始将饮食限制在水和灌浆之前，让我们清楚一些事情：只是因为这个名单上的东西，或者只是因为你在你的时候吃东西便秘它没有帮助你上厕所，并不意味着你要不惜一切代价避免它。
“当人们便秘时发生了什么，他们开始暗示每一种食物，因为每一种食物开始烦扰他们，便秘变得越严重，”伊莱微波激射器西奈山伊坎医学院胃肠病学助理教授，纽约市西奈山医院范斯坦IBD中心胃肠病学专家，告诉我们健康．
但是便秘并不仅仅与一种食物有关，而是与食物(或其他生活方式或遗传因素)的组合有关减缓肠道蠕动．“有时人们最终会将他们的饮食限制在两件或三件事中，因为他们认为他们无法容忍任何其他东西，但是需要管理他们的肠道运动，”蒙太塞博士说。“一旦他们的肠子移动更成功，他们就可以容忍更多的食物。”
有时，便秘甚至与你饮食中某些食物或营养成分的缺乏有关——主要是纤维，一种身体不能完全消化的碳水化合物(因此，在你的消化系统中相对完整地移动，基本上使你的肠道做它们应该做的事情)。例如，并不是说乳制品一定会对你的消化系统造成严重破坏，只是奶酪板和奶昔没有给你的结肠提供足够的纤维。
在这里，胃肠病学家权衡了顶级食物和一些生活方式因素，这些因素会减慢你的消化系统，导致便秘和很少上厕所。记住:仅仅因为某样东西支持了你——比如昨晚的冰淇淋蛋卷或今天早上的奶油咖啡——这并不意味着你必须把它从你的饮食中完全戒掉。但是，如果某些食物往往会让你反复上厕所，那么为了你的胃着想，考虑减少一点是值得的。
乳制品
众所周知，乳制品，尤其是过量食用时，会对你的消化系统造成一定影响。“人们总是告诉我们关于奶酪和牛奶的重要事情之一;乳制品。”鲁道夫·贝德福德他是加州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰健康中心的胃肠病学家健康．一些孩子似乎对牛奶乳制品特别敏感，但关于乳制品引起的便秘在成年人中有多普遍，还没有足够的科学依据。对于慢性便秘患者，贝德福德医生有时会建议他们尽量改用非乳制品替代品，如杏仁奶、大豆奶和燕麦奶。
另一方面，马泽医生建议病人彻底戒掉乳制品的建议则比较慢。她解释说:“我不喜欢暗示谷蛋白或乳制品，因为虽然有时不吃它们会让人放松，但肯定不是对每个人都这样。”特别是如果你想要获得足够的量维生素D在你的饮食中，乳制品可能很重要，马泽博士说。所以，对于很多人来说，她宁愿找到其他方法来控制便秘，也不愿让人们完全不吃食物。
红肉
贝德福德博士说，肉类导致便秘的原因并不在于肉类本身，而是肉类排挤了其他食物。“吃大量红肉没有摄入足够的纤维，”他解释道。红肉还含有相当多的脂肪，脂肪在消化系统中的移动速度较慢。
但是，这并不是每个人都应该遵循的万能规则。事实上，马泽医生说，她的许多病人发现，一顿大的红肉餐实际上会引发肠道运动。记住:食物，以及你吃了多少，对人的影响是不同的。如果你确实喜欢吃牛排，只要确保你剩下的饭菜有足够的纤维(考虑:全谷物，水果和蔬菜)，以保持饮食顺畅。
加工和油炸食品
快餐不一定有健康光环，但有一件事你可能不知道，你最喜欢的汉堡和薯条组合:贝德福德医生说，它可能是便秘背后的触发因素。
为什么？加工的食物倾向于脂肪和低纤维低，粗糙在结肠上的组合，并且通常可以减缓动力（或您通过其消化道移动食物的能力）。如果您在快餐膳食之外的饮食中没有足够的纤维，可以导致便秘。
糖果
喜欢吃甜食?和这张清单上的其他食物一样，如果糖果在你的饮食中占据过多的比例，因为它们含有的纤维太少，那么它就会成为一个问题。“最麻烦的食物是糖果，高糖食物，如甘草，[或其他水果糖果]，”马泽博士说。“那种糖果真让人便秘。”
少吃
如果你正在节食或不得不显著减少你的食物摄入量，它可能会使你便秘。“当你吃东西的时候，你的胃需要扩张到足够大，从而产生我们所说的胃结肠反射。当胃膨胀时，结肠开始收缩，这导致排便，”马泽博士解释道。“如果你的胃里没有足够的食物，你就不会有这种反射。”
根据Maser博士的说法，如果你因为某种原因(以一种健康的方式)减少食物摄入量，你可能想要尝试增加你所吃食物中的纤维，给你的结肠一点额外的帮助。
改变你的饮食
让我们说你正在度假，吃一大堆美食，当便秘罢工时，这并没有进入你通常的晚餐轮换。而不是这是一个有你吃的问题，它可能只是因为食物的类型 - 或者吃饭的时间发生了变化。“肠道喜欢饮食中的一致性，”蒙卓博士说。
也就是说，如果你发现日常生活的改变会扰乱你的消化，你可能想要尝试一些日常生活，比如每天早上吃纤维麦片。或者，手边准备一个治疗可能便秘的计划，比如非处方泻药，如米拉莱克斯。
药物
贝德福德医生说，药物是便秘的主要原因。他解释说，那些不明白他们的药物会导致便秘的人最终可能会滥用泻药来控制便秘。他说:“如果你想和我谈谈我们在(便秘方面)经常看到的情况，那实际上是人们服用的不同药物。”
如果您目前正在服用药物 - 特别是过敏，贫血，回流，恶心，血压，精神病疾病，或痛苦地与您的医生谈论您的便秘。如果您的药物是必要的，贝德福德博士表示，目标将成为管理您的便秘，以便您可以留在药物上。
让我们的顶级故事送到您的收件箱，注册健康生活通讯
