慢性阻塞性肺病患者的8个呼吸小贴士
运动和慢性阻塞性肺病
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保持活跃
避免运动是一个恶性循环——呼吸短促可能会导致你错过锻炼,但缺乏运动会导致肺功能进一步下降。
从长远来看,保持尽可能多的运动将减少呼吸问题。
“运动使心脏、血管和肌肉处于条件下,”医学博士诺曼·h·埃德尔曼(Norman H. Edelman)说
美国肺协会.“他们的身体状况越好,完成工作所需的氧气就越少。需要的氧气越少,给肺部带来的负担就越轻。”
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避免呼吸问题引发
你可以通过避免常见的呼吸问题诱因,如污染、寒冷或潮湿的空气、宠物过敏原和清洁剂,来减少发作并感觉更好。
你还需要采取额外的预防措施,防止感冒、流感,特别是肺炎。
家里的空调或空气过滤器会有帮助,打开窗户或开着厨房风扇做饭也会有帮助。慢性阻塞性肺病患者应该每年做一次检查
流感疫苗.
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Pursed-lip呼吸
改变呼吸方式可以缓解呼吸短促。
抿嘴呼吸“就像用吸管呼吸,”埃德尔曼博士说。“它可以减少气道崩溃的趋势。”
用鼻子吸气大约4秒钟。然后用嘴呼气6到8秒,嘴唇几乎闭上。这将帮助你呼出更多的空气,为你的肺部腾出下一次深呼吸的空间。
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保持健康的饮食
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用隔膜呼吸
用横膈膜(分隔你的腹部和肺部的大肌肉)呼吸,为你的肺部创造更多的空间来吸入空气。
“慢性阻塞性肺病患者的横膈膜往往很低,而且经常会萎缩,”埃德尔曼博士说,“所以无论人们做什么来支持它,都能给他们多一点呼吸能力。”
要尝试这种方法,你可以仰卧,或者用枕头支撑自己。把一只手放在腹部,另一只手放在胸部。吸气的时候把肚子往外推,感觉那只手在向外移动。
放在胸前的手应该不动。当你呼气时,放在腹部的手应该向内移动。
每天两到三次,每次躺下练习腹式呼吸20分钟,直到你觉得这样自然呼吸很舒服;然后试着坐着或站着。
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前屈
腰部弯曲有助于横膈膜更容易移动,让更多的空气充满肺部。
你可以用这种方法坐着或站着,只要你从腰部微微向前倾,保持背部挺直。
“你会看到很多患有肺气肿的人身体前倾,”埃德尔曼医生说。“他们向前弯曲,把胳膊撑在椅子或桌子上,这就支撑了肩膀上的肌肉,这些肌肉成为呼吸辅助肌肉,(没有慢性阻塞性肺病的人)不会经常使用这些肌肉。”