7种可以帮助抑郁症的治疗方法
找一个医生
沮丧?焦虑?好消息是谈话疗法可以真正帮助有时和药物治疗一样重要。但如果你对心理治疗的唯一了解是从观察中得来的《黑道家族》在美国,找到合适的治疗师会让人不知所措。
“可能有400多种心理疗法,”哈特福德大学临床心理学特许心理学家兼附属教授Jeffrey Magnavita博士说。
好消息是,治疗分为一个(或多个)“流派”,每个流派都有自己的理论和技术。找出你的选择,选择最适合你的治疗方法。
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精神分析
这是所有谈话疗法之母。西格蒙德·弗洛伊德(Sigmund Freud)在一个多世纪前发明了精神分析学,探查病人的心理,使无意识的冲动和行为模式浮出水面。
治疗的中心是患者和分析师之间的动态关系,它可能是严格的——你可能每周参加几次治疗,如果不是几十年的话,可能持续几年。
精神分析的力量在于它“创造了一个实验室”,美国精神分析协会的医学博士普鲁登斯·古尔格洪说。“例如,如果你有一个不能做决定的人,(病人)实际上就会在你面前开始表现出同样的行为。”
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心理动力学治疗
你可以称之为心理动力疗法精神分析的.病人很少躺在沙发上,疗程不那么频繁(通常一周只有一次),治疗时间也更短(有时一年或更短)。
你可能不会像精神分析学那样深入挖掘,但治疗仍然专注于潜意识、个人发展以及治疗师和患者之间的关系。
Gourguechon博士说:“心理动力疗法都是[精神分析]的改良。”“它们都坚持同样的基本前提,但技术不同,目标也更有限。”
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认知疗法
消极的思维模式会导致或促成抑郁和焦虑,认知疗法旨在扭转这种思维。
在治疗期间,你将学会如何识别有害或非理性的想法,并用更有建设性的想法取代它们。
与精神分析不同,认知疗法旨在解决眼前的问题。它是简短的(通常是16周或更短)和高度结构化,每节课都有具体的课程计划。它还包括“家庭作业”:例如,治疗师可能会要求你跟踪自己的情绪或练习新的思维方式。
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行为疗法
正如认知疗法针对的是消极思想一样,行为疗法可以通过改变你的行为来帮助你克服问题。
例如,治疗焦虑症和恐惧症的一种常见技术是“脱敏”,即患者逐渐暴露在(或要求想象)引发焦虑的环境中,以使自己更适应这些环境。
行为疗法通常与认知疗法相结合
认知行为疗法CBT是一个总称,指的是许多结合了这两种技术的方法。
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人际关系治疗
是人际冲突和缺乏社会支持导致了你的抑郁吗?如果是的话,人际关系治疗(IPT)可能适合你。
像cbt一样,ipt是一种简短而专注的治疗方法,患者密切检查他们与家人、朋友、同事和其他关键人物的关系,目的是解决人际冲突,改善沟通,并建立更稳固的支持网络。
作为治疗的一部分,你可能会被要求创建一个重要关系的“清单”,并与治疗师进行角色扮演。
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经验治疗
在这种类型的治疗中,你将学会区分健康的情绪反应和那些被误导或有害的情绪反应。
但与某些类型的治疗不同,在这些治疗中,患者和治疗师的关系是严格中立的,体验疗法的特点是治疗师与患者培养的支持和同理心的关系。
马格纳维塔说:“如果接受治疗的人感到被理解,从治疗师那里感受到温暖,这些因素本身似乎是使人们好转的很大一部分。”
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网络疗法
不要排除这种可能性。就像其他事情一样,你现在可以在网上得到实时的治疗。你可以使用即时通讯(IM)或建立一对一的视频服务,如Skype,与你的治疗师互动,就像你亲自见面一样。
如果你缺乏交通工具,住在农村地区,或者无法(或不愿意)去看心理医生,这可能特别有用。
关于基于互联网的治疗的研究很少,但似乎很有前景。2009年发表在《柳叶刀》在美国,38%通过IM接受了10次CBT治疗的患者从抑郁中恢复了。