情绪低落？少量的运动可以改善你的情绪

运动能产生强大的促进情绪的内啡肽，这已经不是什么秘密了。但你真的需要付出汗水来收获这些好处吗？美国的一项新研究健康心理学杂志说不：简单地站起来四处走动似乎就可以了减少抑郁情绪康涅狄格大学的研究人员说。

轻微的体力活动实际上与最大的与中等强度和高强度运动相比，研究中的情绪益处。作者说，在情绪状态和剧烈的体力活动之间没有发现关联，但这仍然可以被认为是好消息。这一发现与一项调查相矛盾之前的研究这表明剧烈运动实际上会恶化心理健康。

这项研究包括419名中年成年人，他们完成了健康和活动调查问卷，然后佩戴活动追踪器四天。与之前的研究一致，在过去六个月里，报告久坐行为较多的人主观幸福感也较低。换句话说，他们是最不快乐的。

当研究人员观察参与者在这四天（两个工作日和一个周末）中的活动时，他们发现那些进行光强度活动的人，如悠闲散步的人，其幸福感最高，睡眠水平最低抑郁症．参加中等强度体力活动的人，通常会出汗并增加心率此外，呼吸方面的健康水平也高于平均水平，疼痛程度也较低。

有些人从体育活动中获益更多。当研究人员将人们自我报告的身体活动水平考虑在内时，他们发现，无论是轻强度还是中等强度的活动，对那些自称久坐生活方式最多的人来说，幸福感的提升幅度最大。

研究报告的第一作者、康涅狄格大学运动机能系的研究生格雷戈里·潘扎说:“与一直坐着的人相比，如果你只是以舒适的速度到处走走，你就会开始看到一些好处。”

剧烈的活动，被定义为足够努力的锻炼，以至于谈话变得困难，无论是积极的还是消极的，都与幸福感无关。”潘扎说：“对于喜欢进行更高强度训练的经常锻炼者来说，这可以让他们放心，不会有负面影响。”。

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这项研究无法证明锻炼和情绪健康之间的因果关系，Panza承认这是一个复杂的话题。“这可能是一个恶性循环，”他说。“人们的幸福感水平低可能是因为他们不锻炼，或者他们不锻炼可能是因为他们的幸福感水平低，他们没有锻炼的动力。”潜在的健康状况或受伤也会影响情绪和锻炼习惯。

而且，因为研究参与者的身体健康状况普遍良好和从情感上讲，结果可能并不适用于所有人。由于这些原因，作者说，需要更多的研究来确定应该为不同人群推荐什么类型和持续时间的活动。

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但Panza说，这项研究确实支持这样一种观点，即无论是体力还是体力，任何活动都比不活动好心理健康．

他说:“我们的发现的美妙之处在于，它不需要太多的努力就能产生影响。”“如果我们能以某种方式说服人们离开沙发，出去散个步，或者去购物中心转转，他们可能会看到不同。没有必要强迫自己进行不舒服的锻炼。”