自杀未遂幸存者想让你知道的10件事
向考虑自杀的人学习可以帮助预防未来的死亡。
自杀的想法之所以让人感到孤立和耻辱，部分原因是很多人无法体会到这种包罗万象的痛苦。他们无法想象一个人可以选择结束自己的生命。
为了培养对自杀者可能经历的更大的同情和理解，求助于有过自杀经历的人是很有帮助的:尝试幸存者。
“如果我们认真对待预防自杀，我们必须向那些有自杀经历的人学习，”他说的方式向前这是美国自杀预防行动联盟的一份报告。“对自杀的想法、感觉和行为有最切身信息的人，是那些经历过此类经历的人。我们都有机会向那些有自杀经历的人学习，这样我们就可以在未来做得更好，培养希望，帮助人们找到生活的意义和目的。”
本着这一精神,健康与三名企图自杀的幸存者交谈。这是他们想要别人知道的，不管他们是否有自杀念头。
你可以——也应该——问问那些有自杀倾向的人他们的感受
爱荷华州锡达·拉皮兹市的非营利药物滥用预防和治疗机构“区域药物滥用委员会”(Area Substance Abuse Council, Inc.)的执行董事芭布·盖(Barb Gay)多年来没有告诉任何人她曾试图自杀。“对我来说，部分原因是我在一个有很多秘密的家庭长大，”她说，包括父亲对她的身体和语言虐待。“我们不应该谈论家里发生的事情，这是众所周知的事实。”回想起来，她发现自己的一些行为和行为是为了打破那些壁垒。“我是在向别人寻求帮助。我希望有人说，‘你为什么要那样做?这是怎么呢’”
不要害怕说“自杀”这个词
“很多人回避这个词，”戴安娜·科尔特斯·亚涅斯(Diana Cortez Yanez)说零自杀研究所．“在很多情况下，他们害怕自己会触发一些事情，甚至可能会让一个幸存者有再次尝试的感觉。”在她看来，这是对自杀的最大误解。没有证据表明谈论自杀会让人产生结束生命的想法。相反，谈论自杀实际上可以打开一个脆弱的人正在寻找的沟通途径。
“我并不是说这不是一个很难提出的话题，但如果我们不说出来，这就是可怕的部分，”科尔特斯·亚内斯说当人们提起这件事时，我松了一口气。它允许我开放。”
她说，避免使用这个词会让人觉得你在假装什么都没发生，这相当于房间里一头正在成长的大象。相反，“带着爱和关心说些什么，尽量不要假设什么，”她建议。
你不知道也没关系什么说
什么时候克利福德·鲍曼他是美国陆军国民警卫队(U.S. Army National Guard)的一名首席准尉，当他首次公开谈论2012年企图自杀时，他注意到有些人几乎马上就对他有了不同的对待。“那些前一天还见过我的人，现在都不知道怎么跟我说话了，”他回忆说。“这本身就会产生压力。”
在很多情况下，对于有自杀想法的人来说，寻求帮助比你想象的要简单。盖伊说，这可以像提出一起给危机中心或热线打电话一样直接。她补充说，回答问题的人可能会告诉你可以采取哪些步骤来帮助那些脆弱的人。
也可以直截了当地说你不确定如何处理这种情况。”人们不想说错话你可以说，‘我不知道该说什么，我很害怕，但我真的很在乎你。’”
盖伊说，与其试图寻找解决方案，不如专心一点。“提供最基本的同情心，倾听我们很多人每天都在做的事情。”
公开谈论自杀未遂可能危及幸存者的职业生涯
盖伊也是自杀预防全国行动联盟自杀未遂幸存者工作组(Suicide Attempt Survivor Task Force)的成员，她记得在第一次公开她的自杀未遂之前，她对自己的职业生涯感到担忧。她说:“我觉得，如果我把这件事告诉别人，就会危及我的能力。”“人们会不会看着我，好像在说，‘真的吗?我们让她做决定她的生活已经很艰难了吗?’”
鲍曼说，在军队中，有自杀想法的人经常担心，寻求帮助会让他们的团队失望，或导致他们失去安全许可。鲍曼是伊拉克战争的老兵，曾在9月11日协助五角大楼的重建工作。“直到今天，我仍然保持着我的许可，但这些都是很难打破的污点。”
鲍曼说，事实上，他的自杀企图和随后的治疗可能会让他的晋升推迟一年左右，但他本来就不适合升职。他说:“我当时一团糟，如果我没有去寻求帮助，我可能也不会升职。”他说，最终，咨询使他成为了一个更强大的士兵和男人。“可能需要一段时间才能成功，但你需要让自己正确。”
自杀的想法不一定是想死
三位幸存者都接受了采访健康表达了一个共同主题的不同变体：他们的自杀企图与其说是为了死亡，不如说是为了停止某种特定的疼痛。
鲍曼被压力压垮了。在他试图自杀的时候，他记得一年来第一次感到平静。“我不必担心我正在经历的压力，工作上的压力，以及家人试图弄清楚我到底出了什么问题而我却不能告诉他们的压力。”
盖伊说:“我的经历并不一定是我想死，我只是不想继续承受我所承受的痛苦，尤其是因为这种痛苦没有人能看到。”“你开始觉得……没有其他选择了。”
“我不想死，实际上我想活下去，但不是带着我经历的那种痛苦，”科尔特斯·亚涅斯说。“这让我选择了自杀。”
自杀的想法是孤立的，但有联系的感觉会有所帮助
当科尔特斯·亚涅斯(Cortez Yanez)第一次开始有自杀的想法时，她没有意识到其他人也有自杀的想法。“我以为我是唯一有自杀倾向的人。由于我的宗教和西班牙文化，我并没有听到太多关于它的消息。”
盖伊说，一旦一个人开始觉得除了自杀别无选择，这种思维模式就会开始让人觉得“视野狭窄”。“当你被这种痛苦蒙蔽双眼时，你就不会那么清楚地看到机会。”
“你是通过自杀式的有色眼镜看的，”科尔特斯·亚内斯同意。
有时，逃离隧道或抛弃眼镜所需要的，至少是暂时的连接。Cortez Yanez说，与某人交谈足以分散人们的注意力，让自杀危机的时刻过去。即使一个人后来继续自杀，这种联系也会在此时起到帮助作用，它可能是获得帮助的桥梁。
“即使你不这么认为，也有人在关心你，”鲍曼希望任何有自杀倾向和孤立感的人都知道。“让他们有机会告诉你。”
分享复苏的故事可以拯救生命
亚涅斯说，长期以来，试图自杀对她来说都是一个“可耻、黑暗的秘密”，但用自己的经历接触他人的机会改变了她的看法。她说:“我发现，我不仅可以帮助别人谈论他们的经历，而且希望他们不去尝试，甚至可能拯救一个生命。”“这值得任何耻辱或尴尬。”
她说，两年后，公开谈论她的五次自杀尝试已成为她的热情所在。“我公开表示，我曾试图自杀并幸存下来——我就是一个活生生的证据，证明事情可以有所不同。”
像科尔特斯·亚内斯一样，一些有自杀念头的人可能从未遇到过其他有同样经历的人。但从幸存者那里听到的消息让这些想法有了另一面。”当你开始分享这些故事时，它会帮助人们意识到这是很多人都有过的经历，你不是某个正在经历别人没有经历过的事情的怪人，”盖伊说。“这是人类的一种情况，因为其他人也有，这是一种可以生存的情况，很多人都经历过。这也给了你生存的希望。”
盖伊和大儿子分享故事的那天，他们一起在车里跑腿。”他正在谈论他在学校学到的一些东西，说，‘妈妈，你能相信这样的事情真的会发生吗？我为那些不像我们这样幸福家庭的人感到难过。他开门让我说，‘不是所有幸福的人都总是幸福的。’在给了他“父母编辑”的关于她生活事件的版本后，他说：“我不知道这发生在真实的人身上，那么人们就可以没事了！”她回忆道。
科尔特斯·亚内斯说，这种希望至关重要。”希望是自杀的真正解决办法。当你想自杀时，你就失去了所有的希望。”
没有一种类型的自杀者
在最近凯特·斯佩德和安东尼·波登等名人自杀之后，科尔特斯·亚涅斯看到许多人的反应都是震惊和惊讶。“这是一种误解，认为它不能触及某些有钱、有生活目标或孩子的人。人们觉得你错过了什么，所以你才想自杀。但正如我们在[名人]案例中所看到的，它更多的是内在的，那是你的现实，不管别人是否认为这严重到想去死。”
这也是促使鲍曼公开谈论自己自杀企图的部分原因。(他说，他是第一个这么做的现役军官;你可以看他和退伍军人事务部一起制作的视频在这里）我选择出去谈论我的自杀企图，并不是说我是独一无二的，而是因为这可能发生在观众中的任何人身上
不同的人受益于不同的待遇
一些有自杀想法的人从药物治疗中寻求帮助，而另一些人则控制他们的心理健康咨询，包括认知行为疗法和辩证行为疗法，Cortez Yanez说。她相信，她在DBT中学到的应对技巧尤其有助于她的康复。她补充说，她在自杀预防社区的志愿者工作、均衡的饮食和抗抑郁药物也对她持续的健康发挥了重要作用。
盖伊希望有一天，人们能够像我们提到要去看牙医一样，随意地提到他们要去看治疗师。与此同时，任何人都可以检查自己在听到治疗、药物或其他心理健康治疗时的反应，并努力更接受别人生活中的这一部分。
盖伊说，游泳、吃得好、花时间照顾自己有助于她的精神健康。当她需要提升情绪时，她会听一些积极的、令人振奋的歌曲；当她需要交谈时，她会寻找关心她的家人和朋友。
鲍曼在自杀未遂后被诊断为PTSD，他说这一切都是为了找到平衡。”我告诉人们，他们需要找到自己喜欢的活动和其他人一起进行。“例如，他会和他的大儿子一起进行短跑，但把长跑留给个人郊游。”创伤后应激障碍并没有消失；你必须学会处理触发因素。”
即使一个人不再有自杀倾向，糟糕的日子仍然会发生
就像身体状况一样心脏病或者糖尿病，企图自杀的人可能需要继续护理。盖伊说:“我并不是一个幸存者，一切都很完美。”“这是持续的，永远的，你做了你需要做的事情来保持健康，你总是要检查它。”
科尔特斯·亚涅斯说她正在考虑再次以职业身份报到。“我在考虑去找心理医生‘润色’一下，因为我的生活现在完全不同了。我现在的生活中有很多东西，在我有自杀倾向的时候很久都没有了，比如全职工作。”
鲍曼说，有时在几次预防自杀的演讲之后，他会发现自己在脑海里重温那些创伤性事件。例如，2013年，在拍摄了一组关于他在9/11事件中戴的帽子、靴子和手套的照片后，他回到了咨询中心。他说:“当我开始受不了的时候，我会去看治疗师。”“你必须站在一个合适的位置来讲述你的经历。”
即使一个人不再有自杀的感觉，也会有一些持久的后果。“作为一个试图自杀的人生活意味着我更有可能有复发性问题或自杀，”盖伊说。“这和了解你的基因组成没什么不同;你必须了解你的过去，才能真正掌控你的未来。”
如果你或你认识的人想自杀，请拨打免费的全国自杀预防生命线电话1-800-273-TALK(8255)。